sábado, 7 de enero de 2012

“Se acabaron las Navidades” volvieron los kilos?

No te preocupes si has cogido unos kilillos de más en estas fechas. Pero eso sí proponte quitarlos de encima lo más rápido posible para que no se acomoden a tu cuerpo.
Voy a regalarte esta dieta ejemplo para desintoxicar el cuerpo en 5 días, pero no olvides que lo ideal es hacer un plan de alimentación personal y equilibrado que no perjudique tu salud ni tu buena forma física. Como recomendación bebe al menos un litro y medio de agua diaria y haz una hora de ejercicio moderado.
PRIMER DIA
NOTA: Si no puedes pasar sin el café puedes cambiar la infusión del desayuno por el café, si usas leche que sea desnatada y no pongas azúcar, usa edulcorante artificial o stevia
Primera hora: 2 kiwis
Desayuno: 1 infusión (cualquiera que te guste con edulcorante artificial), 100gr de jamón york o pechuga de pavo o jamón cocido
Media mañana: Un yogurt desnatado
Almuerzo: De primera-ensalada de lechuga, tomate y pepino
De segundo- crema de espárragos o de calabacines
Una infusión
Media tarde: dos rodajas de piña en su jugo o natural
Cena: Tortilla francesa de un huevo (si quieres puedes añadir 3 claras más, las venden aparte en bote o caja en refrigerados)
un yogurt desnatado
SEGUNDO DÍA
Primera hora: 1 naranja
Desayuno: 1 infusión, 100gr de queso fresco de burgos 0%
Media mañana: Un yogurt desnatado
Almuerzo: De primera- ensalada de tomate y espárragos blancos
De segundo- un cazo y medio de lentejas (estarán guisadas sin pringue, les puedes añadir verduras tales como: espinacas, corazones de alcachofas, judías verdes, soja...
Una infusión
Media tarde: dos rodajas de piña en su jugo o natural
Cena: Un filete de merluza o pescada a la plancha cocido y aderezado con limón (también puedes hacerlo a la plancha con poquísimo aceite)
un yogurt desnatado
TERCER DÍA:
Primera hora: 2 kiwis
Desayuno: 1 infusión
100gr de jamón york, o pechuga de pavo o jamón cocido
Media mañana: Un yogurt desnatado
Almuerzo: De primera- ensalada de lechuga, pepino y cebolla fresca
De segundo- plato pequeño de pisto con atún
Una infusión
Media tarde: 4 nueces y un zumo natural sin azúcar
Cena: 2 piezas de fruta (no plátanos ni uvas ni chirimoyas) y 2 yogures desnatados
CUARTO DÍA:
Primera hora: una naranja
Desayuno: 1 infusión
100gr de queso de burgos 0%
Media mañana: un yogurt desnatado
Almuerzo: De primera- ensalada de corazones de alcachofas con tomate
De segundo- crema de verduras variadas (sin patata)
Una infusión
Media tarde: 2 rodajas de piña en su jugo o natural
Cena: 2 huevos duros (come solo la yema de uno y las claras de los dos)
un yogurt desnatado
QUINTO DÍA
Primera hora: 2 kiwis
Desayuno: 1 infusión
100gr de jamón serrano sin tocino
Media mañana: un yogurt desnatado
Almuerzo: De primera- ensalada de lechuga, tomate y pepino
De segundo- 2 muslos pollo asado
una infusión
Media tarde: 2 rodajas de piña en su jugo o natural
Cena: calabacines a la plancha con una lata de atún natural y un yogurt desnatado
¡¡Ánimo que si quieres, puedes conseguirlo!!
Teresa Álvarez
http://adelgazaconteresa.blogspot.com/p/dieta-personalizada-y-ejercicios-en.html