Menopausia Masculina

Durante décadas se ha contemplado la menopausia como algo exclusivamente femenino, pero los hombres tampoco están exentos de la progresiva degradación de sus facultades íntimas.
A medida que el hombre envejece, el cuerpo se agota física y mentalmente con más facilidad. El paso del tiempo afecta a la piel, los músculos, los huesos, la memoria y las hormonas.
La conocida crisis de los 40 afecta tanto a hombres como mujeres. Es una época de declive que puede llevar incluso a la depresión pero, afortunadamente la medicina sigue avanzando para ofrecer soluciones eficaces. 
De la misma forma que los estrógenos abandonan a la mujer llegada cierta edad, la testosterona masculina juega una mala pasada al hombre repercutiendo en muchas de sus capacidades. Esto se denomina andropausia, versión masculina de la temida menopausia, y está relacionada con la pérdida inevitable de hormonas. La disminución de estos niveles hormonales en los hombres marcado a partir de los 30 años, es mucho mas lenta que en las mujeres pero esto no significa que ellos no sufran los mismos males que ellas. De las misma forma que el periodo fértil de la mujer llega a su fin con la menopausia, el descenso de la testosterona tiene una consecuencia lógica para la potencia sexual de los hombres.
Las alteraciones psicológicas también pueden empeorar el cuadro de la andropausia por medio de depresiones espontáneas. Los trastornos son muy amplios y entres ellos se incluyen también una tendencia a la acumulación de grasa y un mayor riesgo de padecer enfermedades relacionadas con el corazón, además de una progresiva pérdida de memoria y la tendencia a la caída del pelo.
Soluciones para una vida plena:
La mejor solución la mayor parte de las veces recae en el cuidado de uno mismo a través de una buena alimentación y una vida lo más saludable posible, reduciendo la ingesta de alcohol y del tabaco.
No olvidar hacer ejercicio, este es fundamental para una vida saludable
¡¡Por tu Salud!!

Un Gracias a la Nutrición

Sabemos que desde que nacemos la comida es algo bueno, imprescindible y básico para asegurar la vida. Una buena compañera de viaje que permite desarrollarnos plenamente, conservar la salud y la vitalidad, mantener un óptimo rendimiento intelectual e incluso prevenir, superar o aliviar diversas enfermedades.
Para que nuestra comida diaria sea siempre una excelente colaboradora es necesario conocer las claves de una buena alimentación, y esto pertenece al patrimonio de la humanidad. Todos los pueblos y culturas se han ido desarrollando generación tras generación y siglo tras siglo, asegurando su supervivencia. Así surgieron las más diversas tradiciones culinarias y alimenticias, desde la importante alimentación egipcia,, pasando por la sofisticada y antigua cocina china a la tan valorada dieta de los pueblos mediterráneos y sin olvidar cualquier pueblo capaz de sobrevivir en climas tan hostiles como los helados polos o las selvas tropicales o cualquier recóndita isla.
Porque sólo los humanos cocinamos nuestra comida, la gastronomía de cada pueblo forma parte básica y primordial de su cultura, incluso de su arte, detrás de todo esto hay mucha sabiduría, mucho ingenio e inventiva y muchísima imaginación
Piensa en cuantas mentes brillantes hay detrás de tantos alimentos que actualmente forman parte de nuestra alimentación. ¿a quien se le ocurriría sacar aceite de una aceituna? ¿quien imaginó el método de conservar el pescado salándolo y secándolo? ¿en que sabiduría se basó la matanza del cerdo y todos los sistemas de conservación de sus productos? Así se podrían nombrar mil métodos tradicionales de elaboración, preparación y conservación de alimentos.
Bajo mi punto de vista todos estos descubrimientos e invenciones merecerían las más altas distinciones científicas ¿no crees?  Es justo que al menos pensemos en ello, que agradezcamos tanto saber, tanto trabajo que ha permitido la vida y nuestra propia existencia, que lo valoremos como una de nuestras mejores herencias, y que reflexionemos de donde venimos, dónde estamos y qué futuro ofreceremos a las próximas generaciones.
Al menos molestémonos en aprender a comer bien para mantener la vida que se nos ha regalado
¡¡Por tu salud!!

Comer durante la Noche

Seguro has escuchado mucho sobre la vieja creencia relacionada con comer después de las 8 PM que dice que todo lo que comas a partir de entonces se convertirá en grasas. Esto no es del todo cierto, ya que dependerá de que comas.
De todas formas comer por la noche es un verdadero problema para millones de personas que simplemente no pueden dejar de comer antes de irse a dormir. Ha esto se le ha llamado el Síndrome de Alimentación Nocturna (SAN). Las personas que padecen este síndrome se sienten empujadas a comer muchos alimentos altos en carbohidratos y grasas. Suelen comer más después de cenar que incluso en la misma cena, de echo muchos comen con mucha moderación durante el día pero acaban atiborrándose durante la noche, incluso no pueden conciliar el sueño ya que no pueden dejar de pensar en comer. Después se sienten culpables y molestos consigo mismos temiendo el próximo atracón.
Este desorden alimenticio según los últimos estudios por un equipo del Centro Médico de la Universidad de Pensilvania, esta estrechamente relacionado con el estrés, bajos niveles de melatonina y elevados niveles de cortisol, quienes lo padecen también son más propensos a tener otros desórdenes alimenticios, de sueño, y del estado de ánimo como la depresión.
Si crees tienes este desorden pregúntale a tu médico cuáles son los tratamientos disponibles para atajar tu problema. Mientras puedes implementar estas medidas efectivas para que te puedas controlar:
No permitas que pases más de tres horas sin ingerir una pequeña comida o refrigerio (consume alimentos bajo en calorías). Si te acuestas tarde no cenes demasiado temprano para que no estés muchas horas sin comer.
Elimina la tentación, la gente que se atiborra de noche lo hace de alimentos como: galletas, helados, dulces… Simplemente no los tengas en casa.
Haz ejercicio en la noche, muchas personas no hacen ejercicio de noche porque los llena de energía, pero si lo programas bien puedes aprovechar el efecto supresor del apetito del ejercicio. Hazlo una hora antes de ir a dormir, date una ducha caliente y te sentirás muy relajado.
¡¡Por tu salud!!

Ejercicios para evitar las varices

El tono muscular es un aliado perfecto para la estética femenina. Sin embargo los efectos de un buen tono muscular van mas allá de las fronteras de la belleza, ya que son capaces de alejar el fantasma de las várices.
La sangre tiene que ir de las piernas al corazón y volver a ellas, pero cuando falla el segundo corazón que son los músculos de las pantorrillas, el proceso se dificulta y aparecen los  síntomas de la insuficiencia venosa periférica, que son sensación de pesadez, dolor, hinchazón, calambres y sensación de cansancio en las piernas.
El secreto es evitar que se produzca esta dificultad circulatoria sobre todo en algunos momentos sensibles como el embarazo y la vida sedentaria.
Sin embargo no sirve cualquier tipo de ejercicios, incluso algunas prácticas deportivas pueden perjudicar. Un ejercicio de alto impacto sin el calzado adecuado, utilizar cargas con mala postura corporal, no realizar ejercicios de estiramiento y relajación (esto principalmente atenta contra la salud circulatoria).
La propuesta ideal es caminar, bicicleta y llevar una rutina de ejercicios de fuerza controlados por un profesional acabando con una buena sesión de estiramientos y relajación, para tonificar sin agarrotar los músculos, ya que todo exceso provocan unos efectos inversos a los deseados. Del gimnasio tienes que salir relajado y con la circulación sanguínea estimulada. Otro de los secretos fundamentales es la eliminación corporal de toxinas
¡¡Come sano y muévete a diario, por tu salud!!

¿Ejercicios para acelerar el Metabolismo?

Los tipos de ejercicios propicios para acelerar el metabolismo son tres: de fuerza, de resistencia cardiovascular y los entrenamientos de intensidad alta.

Los ejercicios de Fuerza: Todas las personas que deciden reducir las calorías pierden músculo y grasa, así que deben evitar esta pérdida de músculo haciendo ejercicio.

Los ejercicios con pesas se deben incluir como parte del programa para conservar el tejido muscular, así una mayor proporción de pérdida será de grasa, aumentando considerablemente el metabolismo.

Los ejercicios de resistencia cardiovascular:  estos ejercicios ayudará de forma notable a quemar calorías y contrarresta la pérdida de músculo. Pero hay que tener cuidado en no abusar de estos ejercicios ya que se pueden perder importantes cantidades de músculo. Así que hay que incluirlos pero en su justa medida.

Los entrenamientos de intensidad alta: La mayoría de la gente se obsesiona con la cantidad de minutos de entrenamiento cardiovascular, pero es mucho más importante un ejercicio cardiovascular intenso específico de 20 minutos que un ejercicio de 40 minutos sin ningún tipo de objetivo.

Después de un ejercicio de alta intensidad el cuerpo quema grasa por el resto del día e inclusive mientras se duerme. Esto permite que una persona se pueda ejercitar en cortos periodos de tiempo y obtener mejores resultados. El metabolismo es un conjunto de procesos que mantienen al organismo con vida, posibilitando que las células se renueven y que el corazón funcione correctamente.

El metabolismo supone un intercambio energético, consume energía para llevarse a cabo y esta energía se transforma en movimiento y calor.

¡¡Por tu salud!!

Empezemos a quitar los Kilitos del Verano

Para que la sigas durante 15 días (Repetir por dos semanas):
DESAYUNOS, MEDIO DIA Y MERIENDAS TODOS LOS DÍAS IGUAL:


DESAYUNO: descafeinado o infusión o zumo, media tostada de pan integral con aceite mas tomate o jamon de york o mantequilla ligeresa o mermelada light de ciruelas.

MEDIO DÍA: fruta exepto platano y uvas mas agua

MERIENDAS. Fruta, o barrita de proteinas y agua, o descafeinado o infusión

DÍA 1.

ALMUERZO: picadillo, judias blancas (plato pequeño) descafeinado o infusión

CENA: dos filetes de pollo mas tomate aliñado, yogurt desnatado

DÍA 2

ALMUERZO: judias verdes, chipiron a la plancha, infusión o descafeinado

CENA: tortilla de champiñones, yogurt desnatado

DIA 3

ALMUERZO: pimientos asados con cebolla, cazon con tomate o merluza (plato pequeño) descafeinado o infusión

CENA: dos frutas y yogurt desnatado

DIA 4

ALMUERZO: pisto y lenguado a la plancha, descafeinado o infusión

CENA: judias verdes con gambas rehogadas

DIA 5

ALMUERZO. Menestra y filete de ternera

CENA: dos yogurt y fruta

DIA 6:

ALMUERZO. Brocoles o espinacas y una hamburquesa de pollo

CENA: dos acedias a la plancha y tomate aliñado y yogurt

DIA 7:

ALMUERZO: tomate aliñado con ajos y oregano, puchero desgrasado con fideos

CENA: tortillade atún y yogurt

PAUTAS A SEGUIR.

USAR POCA SAL Y ACEITE

BEBIDAS PERMITIDAS: AGUA MINIMO 2 LITROS DIARIOS, INFUSIONES, COCA-COLA LIGHT, CASERA BLANCA

ESPECIAS PERMITIDAS: TODAS

SI SALIMOS DE TAPEO: PODEMOS SUSTITUIR ALMUERZOS O CENAS POR PESCADOS , MARISCOS ALIÑOS ( CUIDADO CON LAS GUARNICIONES)

PROHIBIDO: BEBIDAS ALCOHÓLICAS, PAN ( EXEPTO EN LOS DESAYUNOS) GRASAS ANIMALES, FRITOS, SALSAS, CHACINAS Y QUESOS, DULCES Y HELADOS.

Próximamente los siguientes 15 días
¡¡Por tu salud!!

Hernia de Hiato

Primero sepamos de que se trata:
La Hernia de Hiato es una parte del estomago que se desliza a través del diafragma a la cavidad torácica originando ardor, reflujo y dolor
Esto tiene gran relación con la obesidad ,coger pesos desde el suelo, abusar de comidas copiosas y flatulentas, utilizar ropa apretada y cinturones ceñidos estrangulan el abdomen y propician las hernias de hiato
Puedes sentir alivio tomando infusiones de:
malva, melisa, manzanilla, hinojo y anis verde
Alimentos recomendados:
zumo de patata cruda diluido con agua (un vaso en ayunas es un excelente protector gástrico)
papilla de plátano y leche
frutas dulces (no citricos), verduras, cereales integrales, pasas, semillas de lino,
zumo mezcla de: zanahoria, pepino y remolacha
zumo mezcla de: zanahoria, repollo y apio
zumo mezcla de : zanahoria, manzana y apio
Alimentos prohibidos
Se deben evitar todos los alimentos que dilaten el estomago como:
las bebidas alcohólicas
cafeína, y te
comidas con grasas
bebidas carbonatadas
menta
zumos cítricos
salsas y zumos de tomate
chocolate
CONSEJOS
Es mas común este tipo de hernias en personas que comen pocos vegetales hay que evitar la obesidad, manteniendo una dieta sana y equilibrada, ricaven nutrientes y con el suficiente aporte de fibra dietética
no hacer comidas copiosas, preferiblemente 5 o 6 comidas ligeras a las 3 habituales
el tabaco es un irritante de primer orden, totalmente incompatible con esta enfermedad
no acostarse inmediatamente después de comer
para evitar la fermentación que las frutas producen en el estomago, es preferible comerla antes de las comidas no después.
los hidratos de carbono simples (azucares, dulces en general) son responsables de muchas fermentaciones y en consecuencia de dilataciones del estomago
Muy importante realizar ejercicio de manera suave pero continuada con el fin de reforzar la musculatura abdominal
¡¡Cuidando tu Salud!!