Las Dietas de Hoy Día “Triste Realidad”

Antes que nada quiero explicarte porque creo firmemente en los métodos que recomiendo, para quemar grasas, pues pienso que son las mejores opciones en comparación con los muchos otros métodos que existen en el mercado hoy en día.

Los métodos convencionales para perder grasa, te obligan a hacer dietas extrañas de moda o de tipo relámpago. Pues bien, estas dietas pueden funcionar a corto plazo pero Fracasan Todo el Tiempo, porque están basadas en una mentalidad a corto tiempo y son demasiado estrictas. No son realistas y tu cuerpo lo sabe. Verdaderamente hacen que pierdas peso inicialmente, pero ese peso perdido no es más que agua y tejido muscular metabólicamente activo. Si pierdes tejido muscular te va  a costar más trabajo perder grasa porque al disminuir la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso corporal, irremediablemente enlenteces tu metabolismo.

Seguro ya has comprobado que una vez que abandones la dieta terminarás mas gordo y más desmotivado que nunca ¡¡Esto no es saludable!!

También estos métodos populares te piden que dependas del ejercicio aeróbico principalmente para quemar grasas, pero para que esto sea así el ejercicio aeróbico deberías hacerlo durante mucho tiempo y demasiado frecuentemente, así que seamos sinceros, la mayoría de las máquinas para ejercicios aeróbicos acaban como percheros ya que para la gran mayoría son aburridos.

Depender solo del ejercicio aeróbico puede provocarte multitud de problemas, incluyendo la pérdida de músculo.

No es que no debas hacer ejercicio cardiovascular, es que debes de hacerlo de forma eficiente, de 15 a 25 minutos dos o tres veces por semana es suficiente. Enfócate en hacer ejercicios de resistencia, estos harán que pierdas grasas mucho más rápido asegurando que no pierdas tejido proteico activo y  aumentando así tu ritmo metabólico.

 

¡¡Peligro!! Grasa Abdominal

Seguro que sabes que la gran mayoría de la gente hoy en día tiene un exceso de grasa abdominal. Y la gran mayoría piensa que esta grasa es solo fea porque evita que sus abdominales sean visibles y que la ropa no le quede bien.

Pero lo que la gran mayoría no sabe es que la grasa abdominal en exceso no solo es fea, sino que también es un factor de riesgo peligroso para su salud. Está demostrado científicamente que a pesas de que en general no es saludable tener grasa corporal en exceso en todo el cuerpo, es particularmente peligroso tenerla en el abdomen. En el área abdominal hay dos tipos de grasa. La primera es la  subcutánea (la que no deja ver tus músculos abdominales) está directamente debajo de la piel y encima del músculo. La segundo es la grasa visceral, esta se aloja en la parte más profunda del abdomen por debajo de tus músculo y rodea tus órganos. Las dos grasas constituyen factor de riesgo para tu salud serio, pero la visceral es mucho más peligrosa. Ambas incrementan el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, diabetes, presión sanguínea alta, infartos, apnea del sueño, diversas formas de cáncer y otras enfermedades degenerativas.

La grasa visceral es más peligrosa porque constantemente libera moléculas inflamatorias, aumentando así la densidad de la grasa

Si te importa tu calidad de vida y la de tus seres queridos Reducir la grasa abdominal debe ser una de tus prioridades. Pero debes comprender que no existe una solución rápida, no hay pastillas, suplementos o artilugios que te ayuden con el propósito. La única solución para perder tu grasa abdominal y no volverla a recuperar es combinar una acertada dieta nutritiva llena de alimentos naturales sin procesar con un programa de ejercicios estratégicamente diseñado para que estimule la respuesta hormonal y metabólica necesaria dentro de tu cuerpo.

Desintoxicar con la Piña

Como se acercan las Fiestas Navideñas y todos sabemos que nos vamos a pasar con los picoteos y demás delicias comestibles, sería bueno que hiciéramos un poquito de desintoxicación del cuerpo antes y después de las fiestas,  para equilibrar un poco la balanza.

No estoy de acuerdo con las dietas rápidas para perder peso rápido, ya que la mayoría te hacen perder agua, pero para limpiar el organismo de vez en cuando de los excesos no viene mal.

Personalmente como me encanta la fruta fresca suelo llevar a cabo la siguiente dieta con piña. (puedes usar de lata en su jugo, aunque mejor la fresca)

Como todo régimen restrictivo e hipocalórico puede provocar carencias nutricionales importantes en el organismo, por tanto es necesario que consultes con tu médico antes de iniciar cualquier régimen.

Síguela solo por 3 días a lo sumo por 5 no más, después procura no comer en exceso, fritos, panes y grasas.

Desayuno: 2 o 3 rodajas de pina, 1 té o infusión con sacarina

Media Mañana:  Refresco de piña: este se prepara hirviendo a cáscara de la piña durante 20 minutos, una vez cocida se deja reposar, se cuela y se enfría para tomarla como refresco. Si vas a usar piña de lata pues sustituye el refresco por un yogurt desnatado

Comida: Prepárate un caldo depurativo con: 4 puerros, 2 nabos, un poco de apio, 1 zanahoria y 3 alcachofas. Y como Pollo, pescado a la plancha o atún natural enlatado

Meriendas: Refresco de piña y un trozo de queso fresco sin grasa

Cena: 4 o 5 rodajas de piña

¡¡Cuídate!!

 

¡¡Una Gran Queja, siendo Gord@!!

Realmente que la gente siempre acaba por sorprenderte.


La semana pasada llegó una socia de mi gimnasio a pedirme consejos sobre alimentación ya que esta sobrada de más de 20 kilos. No es la primera vez que lo hace (pedirme consejos) aunque nunca los ha seguido.
Lo se de buena tinta porque tambien es amiga, viene solo a entrenar los lunes(despues del atracon del fin de semana, muy común esto) y los viernes (antes del atracon que piensa darse)
Además de que no es raro verla sin algo para picar.
Yo se que existen varios factores para que una persona comiendo igual que otra tengan más o menos disposicion a acumular grasas. El hereditario es primordial pero eso se ve desde que somos pequeños, y hay que empezar a poner remedio desde entonces llevando unos hábitos alimenticios y de vida saludables. Los padres son los primeros responsables en esta educación. Pero una vez eres adulto, solo esta en ti en recuperar el control de tu peso.
Volviendo a la queja de mi amiga: Su queja va relacionada con tener que pagar para tener información que la haga bajar de peso, según ella todo el mundo debe de recibir esta información gratis.


Esa es su actitud ante su problema, evidentemente va a seguir con su sobre-peso


Lo que a mi me asombra es la cantidad de personas que gastan cientos de euros, dólares, o lo que sea al mes en comida chatarra y alguna otra basura. Pero no estan dispuestos a invertir unos cuantos dólares en algo que puede mejorar drásticamente su condición física y su salud. Es lamentable


Además ya he comprobado por muchisimas veces que la información que das gratis no está nada valorada y cae en saco roto. La gente se somete más cuando le cuesta el bolsillo, es una pena que miren más por la moneda que por su salud, cuando de todas formas ese estilo de vida, mas pronto que tarde les hará gastar mucho dinero en medicinas.
¡¡Por tu salud!!

¿Que es la Anorexia y que la Provoca?

La anorexia es un trastorno de la conducta alimentaria que lleva a una perdida de peso provocada por el propio enfermo que consigue mantenerse en un estado de inanición casi completo. Esta da a lugar por el temor a aumentar de peso y por una percepción distorsionada y delirante del propio cuerpo que hace que el enfermo se vea gordo aun cuando su peso esta por debajo de lo recomendado. Es por ello que comienza a eliminar la ingesta de alimentos. Normalmente suelen eliminar los carbohidratos, por la mala reputación que tienen estos de que engordan (por supuesto que esto no es cierto). A continuación rechazan las grasas y las proteínas. Incluso llegan a rechazar los líquidos llegando a deshidratarse de forma extrema y peligrosísima. A todo esto podemos sumarle otras conductas asociadas a esta enfermedad, como es la utilización de diuréticos, laxantes, vómitos provocados y exceso de ejercicios físicos sobre todo aeróbicos.

Las personas afectadas pueden perder desde un 15 al un 50% en casos críticos de su peso corporal. Esta enfermedad suele asociarse con alteraciones psicológicas graves que provocan cambios en el comportamiento de la conducta emocional.

La Causa que la provoca es desconocida, pero los factores sociales son muy importantes. Son muchos factores socioculturales que pueden desencadenar la anorexia y probablemente una parte de la población puede tener una mayor predisposición física a sufrir dicho trastorno. Por ello existen factores generales que la pueden desencadenar como son:

• la propia obesidad del enfermo
• obesidad materna
• muerte o enfermedad de alguien querido
• separación de padres
• alejamiento de hogar o entorno habitual
• fracaso escolar
• accidentes, etc.…

Es muy importante que tengamos muy presente, y estemos alerta ante los síntomas, sobre todo con nuestros adolescentes que son los más vulnerables a esta enfermedad

SINTOMAS A TENER EN CUENTA POR FAVOR: PUES LA VIDA DEPENDE DE ELLO

Perdida de peso en corto periodo de tiempo

Miedo obsesivo a poner algún kilo, incluso cuando vemos que esta bajo de peso

Percepción distorsionada del cuerpo

Ausencia de regla en las chicas

Estreñimiento repentino, dolor abdominal,vómitos…

La familia es la que detecta son síntomas y deben dar la voz de alarma. Demos ejemplo de buena alimentación y hábitos saludables

¡¡Por tu salud y la de los tuyos!!

 

Tabaco y Consecuencias Nutricionales

Aparte de los muchos efectos perjudiciales sobre la salud, el tabaco tiene efectos muy negativos sobre el estado nutricional

Desciende el nivel de vitamina C alrededor de un 25% en fumadores de 20 cigarrillos al día. En fumadores de mas de 40 el descenso va más allá del 40%. Esta disminución produce un aumento de los radicales libres del organismo provocando un envejecimiento celular. La vitamina C es un antioxidante que actúa sobre la producción de estos radicales libres. Así que si eres fumador debes consumir más vitamina C para prevenir este descenso. También se ha observado la disminución de los niveles de los betacarotenos (antioxidantes)y del ácido fólico.

La nicotina también perjudica el calcio y esto repercute negativamente sobre los huesos, dándote todas las papeletas para que en el futuro padezcas osteoporosis aumentando el riesgo de fracturas óseas.

El  tabaco también disminuye el colesterol HDL ( o sea el bueno) y aumenta el VLDL ( el transportador de las grasas)

Sobre el sistema digestivo:aumenta el reflujo, inhibe la secreción de bicarbonato pancreático, acelera el vaciamiento gástrico y la acidez se incrementa. Esto te traerá problemas gástricos.

El cigarro aumenta el metabolismo y se comporta como un anorexígeno disminuyendo el apetito y aumentando la secreción de adrenalina. Es por este motivo que se aumenta de peso cuando el fumador lo deja, pero que este dato no te desanime en el propósito de dejar el fumar, unos kilillos de más puedes quitarlos cuando quieras, ayúdate con el ejercicio y mantente ocupado sobre todo los 3 primeros meses y lo tendrás controlado.

No lo dudes “Si quieres puedes” Apaga el cigarrillo

¡¡Por tu Salud!!

Diferentes Tipos de Celulitis

Veremos que celulitis te preocupa:
Celulitis Generalizada: Aparece exclusivamente en mujeres obesas, con hábitos alimenticios desequilibrados. Suele comenzar en la pubertad y con el paso de los años irá empeorando. Esto da importantes cambios estéticos
Celulitis Localizada: estas originan procesos dolorosos, las zonas más comunes son las piernas, abdomen, nalgas, tobillos, parte inferior de la espalda, parte superior de los brazos y rodillas. Este tipo de celulitis se observa en la pubertad y en jóvenes de 16 a 20 años, en casos especiales hasta los 35 años. Desde los inicios se encuentra el signo de “Piel de Naranja” y los síntomas son: Dolor, sensación de pesadez y “síndrome de piernas cansadas e inquietas”. Edemas y dificultad de movilidad.
Celulitis Dura: Es Típica en deportistas o bailarinas con tejidos firmes y bien tonificados. Aparece la “Piel de Naranja” al pellizcar. Esto es fundamentalmente debido a una mala nutrición y oxigenación, la piel es delgada y de aspecto seco y rugoso. Este tipo de celulitis coincide con la aparición de estrías a consecuencia de la ruptura de las fibras elásticas de la piel. Esta celulitis no presenta dolor.
Celulitis Flácida: Es típica en personas sedentarias o en aquellas que alguna vez fueron activas y ya no lo son. También se presenta en personas que han sido sometidas a distintos tipos de tratamiento, donde su peso ha subido y bajado reiteradamente. Sus síntomas son: escaso tono muscular que produce deformaciones, zonas que se hunden o aplastan con facilidad. Al caminar se aprecia balanceo de la masa celulítica. “Piel de Naranja” a simple vista, debilidad general, mareos y tendencia a la hipotensión, nerviosismo, insomnio. Frecuentemente asociada con varices, varicosidades, edemas blandos con retención de líquidos.
Celulitis Edematosa: Se encuentra en mujeres de todas las edades, pero más frecuente en jóvenes.
Recomendaciones: Bebe agua, camina a diario, elimina las grasas saturadas, no fumes ni abuses del alcohol. Lleva una vida saludable y mejorarás.