La importancia del Ejercicio Físico y la Hipertensión

Estudios recientes han demostrado que en personas con hipertensión arterial después de una sesión de ejercicio físico dinámico de intensidad moderada como caminar rápido, jogging, bici de paseo, nadar suave… que se prolonga durante 30 o 45 minutos se produce una disminución de 10 a 20mmHg en la tensión arterial sistólica durante las tres horas posteriores. Esta respuesta puede prolongarse hasta 9 horas. En personas con hipertensión moderada se puede observar tras varias semanas de entrenamiento físico una disminución media de 8 a 10mmHg en la tensión sistólica y de 5 a 8mmHg en la diastólica de reposo

El descenso de la tensión arterial con el entrenamiento físico es mayor cuanto mayor sea la hipertensión del sujeto. Los sujetos con hipertensión más severa mejoran más que los que la tienen más moderada, mientras las personas que tienen una tensión normal disminuyen muy poco pero evitan el aumento de dicha tensión que se observa con la edad en las personas sedentarias.

¡¡Así que ya sabes, seas o no hipertenso toca moverse!!

Algunos Consejos de Ayuda para Perder Peso

Camina: camina a diario 30 minutos, caminar es un excelente ejercicio cardiovascular que además te ayudará a habiturarte al ejercicio físico.
Come más: te puede sonar raro pero la mayoría de la gente tiene la idea de que seguir una dieta es eliminar solamente un monton de comida y esperar a que los kilos desaparezcan. Es muchisimo mas sano y efectivo que añadas mas comida a tu dieta, dolo debes elegir bien que añades. Por cada galleta o pastel que elimines de tu dieta añade otro alimento bajo en grasas y calorías. Ahora que decidiste dejar de tomar patatas fritas sustituyelas por pepinos, zanahorias, pimientos, piña... Sustituye los azucares "malos" por los "buenos" de la fruta. Vale, la vida te puede parecer mas triste sin tu helado o pastel de queso, pero tambien te alegrará poder elegir cerezas, fresas, melones... Así que deja de privarte y busca opciones más saludables.
Bebe más agua: el agua es lo más cercano a la magia para perder peso que te puedes encontrar. Beber un vaso de agua antes de cada comida te permitirá consumir porciones mas moderadas. El agua te mantendra hidratado cuando haces deporte dandete más rendimiento. Hará que tus músculos trabajen adecuadamente sin sufrir calambres. A diferencia de los refrescos, alcohol y zumos, el agua no tiene calorías.
Cuidado con las Porciones: El tamaño de las porciones se ha vuelto exagerado, y sin cuestionarlo las engullimos para cuestionarnos cuando vemos que hemos subido de peso. Mantén tus porciones pequeñas hasta que puedas dejar de comer cuando te sientas satisfecho NO LLENO
Ten paciencia: Este puede ser uno de los aspectos más importante de la pérdida de peso. Las mujeres generalmene están sometidas a más presión para verse de cierta manera y tienen a tener menos paciencia al momento de esperar los resultados. Esto te desalentará y te llevará a tomar tus malos hábitos en poco tiempo. Perder peso con éxito requiere un cambio completo en el estilo de vida en la mayoría de la gente, lo cual es una meta a largo plazo. Una pérdida de peso correcta no debe ser mayor a 900gramos por semana, por lo tanto, si tienes que eliminar 4.5 kilos extras, te va a tomar algo de tiempo. Evita la tentación de excederte haciendo ejercicio o matarte de hambre porque esto solo provocará que subas de peso y además te lesiones. Alejate de las dietas y pastillas de moda, estas solo se aprovechan de tus deseos de perder peso AHORA y quedarse con tu dinero. Desafortunadamente el AHORA no es una opción, puesto que seguro que no subiste de peso de la noche a la mañana tampoco la pérdida ha de ser así, es imposible.
Solo lo lograrás con una dieta saludable, ejercicio apropiado y paciencia.
¡¡Por tu salud!!

Claves Para Perder la Barriga Para Siempre

Olvídate de los milagros y de los grandes sacrificios y plantéate pequeños cambios permanentes en tu vida para acabar con los michelines.

Come bien y a menudo: pasar hambre no te hará perder barriga, empieza tu día con un buen desayuno sin grasas saturadas y toma durante el día frecuentes tentempiés para mantener el metabolismo activo. No comas menos de 5 comidas al día.

No tengas prisas: cuanto más rápido pierdas peso menos probable es que lo mantengas perdido. Las dietas drásticas no funcionan a largo plazo, al final acostumbran a tu cuerpo a mantener la grasa para prevenir futuros escaseos.

Cuidado con las grasas: no debes eliminarlas por completo ya que son necesarias, pero hay que elegir las sanas del tipo monoinsaturadas (aceite de oliva, frutos secos) y poliinsaturadas (pescados de aguas frías) desecha por completo las grasas trans (margarina, carnes grasas) Mira las etiquetas, y cuando leas “aceite vegetal hidrogenado” que sepas que son grasas no saludables

Cuidado con las calorías escondidas: Hay personas que engordan incluso comiendo poco, pero porque no prestan atención a su lata de bebida carbonatada, la barrita de chocolate, la tapita del bar, el poquito de patatitas fritas, o su vasito de vino día si día no. Estos pequeños snacks aportan muchas calorías aunque no te sacien. Si tomas una lata refresco diaria son 150kcal, igual a 5 kilos más al año.

Cirugía: si piensas que puedes comer lo que quieras y luego sacarte la grasa en el quirófano con la liposucción debes saber que: la liposucción elimina la grasa subcutánea no la grasa profunda y visceral que es la realmente peligrosa para tu salud. Las células que te quitan si se van para siempre pero no hay nada que impida que el cuerpo fabrique más

Acostúmbrate a tentempié sano (yogurt, cereales, fruta) puedes acompañarlos con alguna infusión para que te sacien más.

Entrena cada día: Cada medio kilo de grasa contiene 4.500kcal. o lo que es lo mismo necesitas todas esas calorías para deshacerte de medio kilo de grasa pura (1g de grasa es igual a 9 kcal) con que elimines 600 calorías por día con un poco de ejercicio y cuidando tu alimentación tu grasa disminuye unos 500g por semana y sin haberte dado prácticamente cuenta. Sin apenas esfuerzo

¡¡Si comes todos los días, todos los días has de moverte!!

Las Dietas y tu Actitud

Si has intentado todas las Dietas del planeta, todos los programas de ejercicios y no lograste tu meta en la pérdida de peso, es probable que necesites mirar “dentro de tu cabeza”
La pérdida de peso exitosa no es casualidad. Se tarda más que unos pocos días para llegar al sobrepeso que tienes ahora no?. Pues igual debes esperar un tiempo antes de ver resultados notables.
Comienza por conversar contigo mismo analizando que tipo de conversación utilizas de forma continua contigo, que tipo de charlas negativas has mantenido que no te ha permitido alcanzar las metas propuestas en el pasado?
La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para comenzar por una reprogramación de la conversación con uno mismo.
Un buen punto de partida es comenzar con afirmaciones positivas, las afirmaciones positivas dichas en voz alta con autoridad y seguridad afectan su actitud de manera positiva, enfocando su pensamiento a la acción que le ayudará a convertirse en la persona que deseas.
Puedes comenzar escribiendo sus afirmaciones en un papel, tómese su tiempo. Comience con algo como “yo voy a pesar x kilos menos en tres meses” afírmelo como que es un echo ahora, ya que el subconsciente no tiene capacidad para comprender el concepto del tiempo. Así que todo está en este momento…aquí y ahora.
Siga escribiendo sus afirmaciones
“me encanta mi programa de ejercicios”, “la comida sana es mi favorita”
Luego empiece a hablarlo en voz alta y hágalo varias veces al día. Recuerde utilizar el tiempo presente
Al principio se sentirá incomodo o molesto e incrédulo con lo que está diciendo. Pero no importa, siga haciéndolo con toda la convicción posible. Aproveche todo el tiempo que esta solo. Usted lleva mucho tiempo capacitando su subconsciente con el uso de la negatividad, así que ahora si es perseverante en sus afirmaciones, con firmeza y confianza se sorprenderá de lo rápido que puede convertir sus pensamientos.
Y estos pensamientos positivos enfocados a lo que quieres conseguir hará que te sea muchísimo más fácil llevar a buen termino tu dieta
¡¡por tu salud!!

Dolor de Espalda y Contracturas

Según Joseph Pilates

“Un hombre es tan joven como su columna vertebral”

A lo largo de la vida casi todos hemos padecido dolor en cuello o espalda producido por alteraciones en la columna vertebral. Esto es muy frecuente, 8 de cada 10 personas pueden tener dolor de espalda en algún momento determinado en sus vidas. Suelen producirse entre los 30 y 50 años, impidiendo a veces llevar una vida normal.

El sedentarismo, el estrés, las malas posturas y el sobrepeso suelen ser los motivos principales que lo causan. El dolor de espalda es una causa bastante frecuente en la consulta del médico.

El área más afectada es la parte baja de la espalda, debido a que esta soporta la mayor parte del peso corporal. Al no mantener una postura correcta durante el día, ejercemos demasiada presión en la zona lumbar, creando un exceso de tensión que a la larga hace que nuestras articulaciones se resientan y se produzca el dolor.

Debemos hacer de forma rutinaria ejercicios adecuados que mejoren nuestra postura y fortalezcan nuestra espalda. Siempre exige que sea un profesional del deporte quien dirija tus ejercicios.

Consulta con tu doctor que tipo de ejercicios debes tu practicar, pero puedes estar segura/o que hay uno adecuado para ti aunque nunca hayas practicado y tengas la edad que tengas.

“Si tienes la espalda rígida a los 30 , ya eres un anciano. Si la tienes totalmente flexible a los 60, todavía eres joven”

Joseph Pilates

Por tu salud¡¡

Prevenir la Anorexia en la Adolescencia

Sin duda la mejor prevención es “estar alerta”. Los padres, profesores, médicos, amigos, etc. cada uno desde el lugar que le corresponde deben estar alertas a las dificultades que aparecen durante la adolescencia, ayudando a que los jóvenes desarrollen las capacidades personales que le permitan resolver sus conflictos de forma saludable.

A la anorexia se llega en  la mayoría de los casos después de haber padecido obesidad en la infancia, unido a la vida sedentaria que aporta el televisor y los videojuegos. Es estos casos hay que dirigir al sujeto a que haga ejercicio y a que lleve una dieta equilibrada siempre controlada por personal experto.

Es importante educar sobre la enfermedad y sus peligros a quienes están en riesgo y a sus familias. Para poder hacer un diagnostico precoz debemos tener en cuenta comportamientos como: (sobre todo chicas al rededor de los 14 años) que se quejan de su aspecto físico, reducen el consumo de alimentos especialmente de grasas, se vuelven cada vez más introvertidas y lo juzgan todo sobre la imagen corporal y la belleza. Tienen menor capacidad de concentración, cambios en los hábitos de comer, aumento de ejercicio físico exagerado, abuso de diuréticos y laxantes. Esto también les lleva a desarreglos en la menstruación , frio y estreñimiento.

Ante cualquier sospecha de anorexia se debe remitir al paciente al médico especializado. Se debe atender con carácter de urgencia si hay pérdida de peso del 30 por ciento, alteraciones de conciencia, convulsiones, deshidratación, vómitos con sangre, frecuencia cardiaca de 40 latidos por minuto e inestabilidad psicológica.

La anorexia está relacionada también con la difusión de los valores occidentales y mas concretamente al modelo estético femenino delgado, aunque su desarrollo también es consecuencia de otros factores como los genéticos, de personalidad y familiares.

¡¡Por una vida saludable para todos!!

El Ejercicio y la Diabetes

El cuerpo transforma la mayoría de la comida que ingerimos en glucosa, y la insulina (hormona que produce el páncreas) es la encargada en usar esta glucosa como energía.
La diabetes es una enfermedad que ocurre cuando el cuerpo no produce suficiente insulina o cuando no puede usar la insulina adecuadamente. Cuando se padece diabetes, el azúcar se acumula en la sangre en lugar de moverse dentro de las células. Demasiado azúcar en la sangre provoca graves problemas de salud. Incluso enfermedad del corazón, daño en nervios y en los riñones.
Existen dos tipos de diabetes. La Tipo 1 es cuando el cuerpo no produce nada de insulina y la Tipo 2 cuando no produce suficiente o las células no reconocen la insulina. El 95% de las personas diagnosticadas tienen el Tipo 2.
El ejercicio puede ayudarte y mucho con la diabetes, ya que te ayuda a controlar el peso y a disminuir el nivel de azúcar en sangre. Además reduce el riesgo de enfermedad del corazón. También hará que te sientas mejor y que tengas mejor salud general.
Debes consultar a tu médico que te indique que ejercicio es el mas apropiado para ti, ya que dependerá principalmente si existe otro problema de salud o no. La mayoría de  médicos recomiendan el ejercicio aeróbico. Sin importar que tipo de ejercicio hagas es muy importante que siempre realices un calentamiento antes de empezar de unos 10 minutos y que no olvides los estiramientos al final del ejercicio otros 5 a 10 minutos. Es cierto que las personas con diabetes corren un pequeño riesgo al hacer ejercicio ( sobre todo si no es el adecuado para el) pero los beneficios compensan con creces los riesgos. El ejercicio cambia la manera en que el cuerpo reacciona a la insulina, el cuerpo aumenta la sensibilidad para detectarla, por ello debes tener en cuenta los niveles que tienes antes y después de hacer el ejercicio. También tendrás en cuenta el clima, ya que la temperatura modifica la manera como tu cuerpo absorbe la insulina
¡¡Por tu salud!!