Condromalacia Rotuliana

Es una enfermedad caracterizada por la degeneración de la superficie del cartilago que constituye la cápsula posterior de la rótula. Produce dolor sordo alrededor o detrás de la rótula y es bastante común entre adultos jóvenes, especialmente implicados

en deportes como el aerobic, step, baloncesto, futbol, ciclistas, tenistas, karate,bailarines de ballet, corredores y remeros.

Jugadores de rugby también son proclives a esta enfermedad, sobre todo los que juegan en posiciones en que las rodillas realizan esfuerzos importantes.

Los alpinistas también son propensos al soportar un gran peso en sus mochilas

Puede generarse a partir de una lesión aguda de la rótula o mediante la fricción entre la rótula y la articulación del fémur al mover la rodilla

En los estados iniciales de la enfermedad los sintomas pueden ser totalmente reversibles

Existen varios grados para determinar la evolución de la misma:

• Grado 1- existe edema y el cartilago rotuliano ya está reblandecido
• Grado 2- fibrilación o alteración de la superficie del cartilago
• Grado 3- fisuración, existiendo ya hendiduras que alcanzan las capas mas profundas
• Grado 4- ulceración, agravándose las hendiduras anteriores.
• Grado 5- eburnación, debido a la profundización de la ulceración se llega a afectar el hueso subcondral que tenderá a hipertrofiarse como en la artrosis

El tratamiento dependerá del origen específico del dolor, si se debe a un estrechamiento

de la banda ileotibial, el tratamiento se enfocará en rehabilitar esos ligamentos, si se debe a una irritación de la rama infrapatelar del nervio safeno el tratamiento puede consistir en infiltraciones de ácido hialurónico. Si la causa es postural el tratamiento

se enfocará en fisioterapia a nivel de abdomen, pelvis y cadera

Pregunta a tu doctor que ejercicios son los adecuados para tu caso y tenlos presentes para tu rutina diaria, el fortalecimiento del Cuadriceps y sobre todo del vasto interno es fundamental para aliviar e incluso curar lesiones de rodilla

Ejercicios de Kegel para corregir o prevenir los Prolapsos uterinos

EL LENTO: Aprieta los músculos como cuando intentas detener la orina, tirándolos hacia arriba. Contraelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájelos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces. Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5 segundos hasta llegar a los 20, cuanto mas tiempo consigas aguantar la contracción de los músculos, más fuertes se harán

EL RÁPIDO:
Aprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 o 3 minutos (lo que suceda primero) Empieza con 10 repeticiones cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias

EL ASCENSOR (exclusivo para mujeres)

Este ejercicio requiere cierta concentración, pero sus resultados son muy bueno. La vagina es un tubo muscular con secciones en forma de anillo dispuestos una sobre otro. Imagínate que cada sección es una planta diferente de un edificio, y que subes y bajas un ascensor tensionando cada sección.

Empieza subiendo el ascensor suavemente hasta la primera planta, aguantalo durante un segundo y sube hasta la segunda. Sigue subiendo tantas plantas como puedas (normalmente no será mas de cinco). Para bajar, aguanta también un segundo en cada planta. Cuando llegues abajo, intenta ir al sótano, empujando los músculos pélvicos hacia abajo durante unos segundos ( como si estuvieras de parto) Finalmente, intenta relajar por completo la musculatura durante unos segundos. Sobre todo, no te olvides de respirar pausadamente y de no realizar el ejercicio con ayuda de los músculos abdominales.

CAUSAS DEL PROLAPSO

El útero se sostiene en su posición en la pelvis por músculos, ligamentos especiales y otros tejidos. El útero cae dentro de la cavidad vaginal (prolapso) cuando estos músculos y tejidos conectivos se debilitan
Normalmente sucede en mujeres que han tenido uno o mas partos vaginales, también puede ocurrir por envejecimiento normal y por falta de estrogenos después de la menopausia. La tos crónica y la obesidad y el estreñimiento crónico también pueden contribuir al prolapso

SINTOMAS

• Sensación de estar sentada en una bola pequeña
• Relación sexual difícil o dolorosa
• Micción frecuente o necesidad urgente y repentina de vaciar la vejiga
• Lumbago
• Infecciones vesicales repetitivas
• Sensación de pesadez o tracción en la pelvis
• Sangrado vaginal o aumento del flujo vaginal (muy frecuente)

 

 

 

 

La Pesadilla de los Carbohidratos

Con tanta información contradictoria sobre los carbohidratos la mayoría de la gente ya no sabe que es y que no es un carbohidrato
En este post quiero darte mi opinión sobre los carbohidratos buenos y los malos

También te diré alguna de mis combinaciones favoritas de carbohidratos sanos para picar entre horas

Primeramente quiero decirte  que una de las principales razones
por las que muchas personas luchan y no pierden grasa corporal es que consumen demasiados carbohidratos procesados como:

cereales, pasta, arroz, bizcochos, panes (incluidos los integrales), refrescos, zumos envasados, golosinas, galletitas, patatas fritas…

Es muy difícil por no decirte imposible que pierdas grasa consumiendo este tipo de hidratos de carbono, aunque hagas ejercicios intensos. Además provocas grandes altibajos de azúcar en sangre y picos de insulina que promueven directamente la acumulación de grasa corporal, comer demasiados carbohidratos de este tipo también aumenta el apetito y los antojos por más dulces.

Incluso las fuentes de hidratos de carbono que la mayoría de la gente cree que son saludables realmente sólo son un exceso de calorías que no ofrecen muchos nutrientes… hay por ejemplo muchos tipos de panes y cereales que aparentan ser integrales a través de un “marketing inteligente” pero su primer ingrediente principal es en realidad harina refinada que dispara tu nivel de azúcar en sangre a niveles demasiado altos.

Si tienes que reducir y controlar tu peso no te queda otra que optar por carbohidratos sanos. Reduce el resto y si puedes eliminarlos pues mejor que mejor, te aseguro que con el tiempo no los echaras de menos en absoluto. En cambio consume carnes magras, pescados, huevos y toneladas de verduras y frutas.

Sobre la fruta es mejor tomarlas enteras no en zumo, ya que se elimina la fibra que es altamente beneficiosa, así como otras partes esenciales de la fruta.

Si quieres cereales, debes optar por los que tienen más nutrientes como el germen y el salvado, puedes añadirlos a ensaladas o yogurt desnatados.

Para reemplazar el montón de pan y pasta opta por llenar el vacío con más grasas saludables como las nueces, semillas, aguacates, frutos secos naturales (no los comas fritos con sal). Las grasas saludables sacian mucho el apetito, controlan los niveles de azúcar en sangre y te ayudan a lograr un progreso real en la pérdida de grasa

Algunas opciones saludables:

• palitos de pepino con queso de untar light
• tazón de rábanos con nueces
• aguacate con atún natura
• palitos de zanahorias

¡¡El límite está solo en tu imaginación!!

DIETA CONTRA LA PIEL DE NARANJA

La piel de naranja tiende a aparecer en la mujer sobre la adolescencia, llegando a mostrar sus signos incluso antes de terminar esta etapa de la vida.
Suele afectar tanto a hombres como a mujeres aunque las mujeres se ven más afectadas por este trastorno.
Aunque en muchos de los casos la piel de naranja es algo totalmente inevitable, si es cierto que puedes adoptar algunas pautas para prevenir su aparición o retrasarla al máximo.
Tanto si ya la tienes como si deseas prevenirla lo recomendable es llevar una alimentación lo más saludable posible, y la mejor dieta en contra de la celulitis es principalmente rica en frutas, verduras, hortalizas, pescado y carnes sin grasas, cereales integrales y beber abundante agua
Según estos criterios la dieta podría ser de la siguiente forma:
Desayuno:
te rojo y verde
zumo de 2 naranjas o de pomelo
2 tostadas integrales
1 yogurt desnatado o 50g de queso fresco
Media mañanauna fruta y una infusión diurética como: de alcachofa, fucus o diente de leon
Almuerzo:una racion de verduras o ensalada
una ración de carne magra blanca o de pescado
una ración de fruta
Merienda:una fruta o verdura cruda (pepinos, zanahorias, tomates...)
Cena: una ración de verdura hervida o al vapor o una ensalada
una ración de pescado o una lata de conserva de atún natural
(esto es solo orientativo)

¡¡Y algo muy importante a tener en cuenta!!Si no haces ejercicios de tonificación olvidate de tener una

piel tersa
y unos músculos bonitos y tonificados

¡¡Facilita la quema de Grasa Abdominal!!

La grasa en el abdomen es entre muchas cosas molesta, fea y difícil de perder. Difícil pero no imposible solo debes adoptar algunos cambios beneficiosos sobre todo para tu salud general y ello te conllevará a eliminar esa grasa

En primer lugar tienes que reducir seriamente la cantidad de comida chatarra que ingieres, sobre todo los “picoteos” de patatas fritas, galletas… no los compres, así no tienes la tentación.

Importante: duerme de 7 a 8 horas diarias. Esto te ayuda a estar relajado y despierto al día siguiente, si ya te levantas cansado no tomarás las decisiones correctas como subir escaleras a pie en vez de usar el ascensor, caminar en vez de coger el coche para todo, ir al gimnasio para hacer tu rutina de ejercicios en vez de quedarte tirado en el sofá, picar cualquier bocadillo en vez de prepararte un buen tazón de frutas frescas…

Bebe Agua si o si, da igual que pienses sobre esto, tu bébela. El agua es esencial para todo tipo de pérdida de peso, pero especialmente para perder la grasa abdominal. Además de ayudarte a eliminar toxinas, el agua da vida a tu cuerpo. ( el 80% de cada célula de tu cuerpo es compuesto por agua) El agua te mantiene hidratado para que no te hinches como un globo lleno de aire caliente. Facilita la evacuación y acelera la pérdida de grasa.

No olvides el ejercicio, perder grasa abdominal requiere que estés activo. Da igual que tipo de ejercicio hagas, lo importante es que hagas aquel que te divierta y te aleje de la comida. Cuando te acostumbras a tener una vida más activa, hacer ejercicio regularmente será más fácil, y el día que no hagas te sentirás más inquieto. Tu cuerpo es sabio

Mejor que utilices rutinas de ejercicio de fuerza y cardiovascular y los vayas alternando sin olvidarte de comer frutas y verduras todos los días.

Reduce el tamaño de tus porciones, esto es quizás lo más difícil. Tu estomago se ha vuelto más grande y se necesita mucha más comida para llenarlo, sin embargo comer no se trata de llenarlo, debes sentirte satisfecho después de comer, pero no como si fueras a explotar. Lo ideal es levantarte aún sabiendo que podrías comer un poco más. Yo suelo inmediatamente comer un chicle sin azúcar y da buenos resultados, enseguida notas que ya no puedes comer más.

Las Antiesteticas Estrias después del Parto

La bienvenida a un nuevo niño en su familia es a menudo uno de los momentos más memorables y alegres en la vida de una mujer. Mientras que una nueva mamá ama a su bebé con todo su corazón, es probable que también esté emocionada ante la perspectiva de ser capaz de obtener su "cuerpo anterior" de nuevo después del parto. Normalmente se decepcionan por su aspecto después del parto.




Llevar kilos de más del embarazo sin duda puede ser desalentador, pero muchas mujeres encuentran esperanza en el hecho de que la dieta y el ejercicio pueden ayudar a perder peso. Sin embargo, muchas veces son más preocupante las antiestéticas estrías que el peso. Afortunadamente, las mujeres pueden buscar tratamientos para estrías después del parto para disminuir la visibilidad de las mismas.


Una de las causas más comunes de estas cicatrices antiestéticas, es el ritmo increíblemente rápido en el aumento de peso que experimentan las mujeres embarazadas. En muchos casos, hay un ritmo equivalente de rapidez en la pérdida de peso en las primeras semanas después del parto, que puede contribuir a la aparición de más estrías. Aun cuando las nuevas mamás consiguen retornar a su peso anterior, todavía se ven obligadas a lidiar con estas cicatrices en las zonas del cuerpo como sus brazos, caderas, muslos, vientre, glúteos y senos. Hay, sin embargo, numerosos tratamientos para estrías disponibles que dan esperanza a las madres. Usted puede encontrar una amplia gama de productos disponibles, y estos se pueden encontrar en supermercados y farmacias, las tiendas minoristas que atienden a las mujeres embarazadas e incluso online.


Cuando está tratando con cicatrices sobre gran parte de su cuerpo, sólo se espera que usted desee encontrar tratamientos de estrías que trabajen con rapidez y que sean eficaces también. Por supuesto que puede leer algunos comentarios online y preguntarles a sus amigas si han tenido éxito con algún producto. Sin embargo, un producto que funciona bien para la piel de una persona puede no funcionar bien para la de otra, así que hay que estar abiertos a probar otro producto con una fórmula diferente si la primera vez que intenta no le produce el efecto deseado


(Doctor Guillermo Montanari)

La importancia del Ejercicio Físico y la Hipertensión

Estudios recientes han demostrado que en personas con hipertensión arterial después de una sesión de ejercicio físico dinámico de intensidad moderada como caminar rápido, jogging, bici de paseo, nadar suave… que se prolonga durante 30 o 45 minutos se produce una disminución de 10 a 20mmHg en la tensión arterial sistólica durante las tres horas posteriores. Esta respuesta puede prolongarse hasta 9 horas. En personas con hipertensión moderada se puede observar tras varias semanas de entrenamiento físico una disminución media de 8 a 10mmHg en la tensión sistólica y de 5 a 8mmHg en la diastólica de reposo

El descenso de la tensión arterial con el entrenamiento físico es mayor cuanto mayor sea la hipertensión del sujeto. Los sujetos con hipertensión más severa mejoran más que los que la tienen más moderada, mientras las personas que tienen una tensión normal disminuyen muy poco pero evitan el aumento de dicha tensión que se observa con la edad en las personas sedentarias.

¡¡Así que ya sabes, seas o no hipertenso toca moverse!!