Hoy quiero compartir con vosotros un articulo de vivirsalud.com que me pareció bastante interesante, además de estar totalmente de acuerdo con lo dicho en el.
La pérdida de cabello es un terror para ambos géneros. No son pocos los hombres y mujeres que permanecen atemorizados por una eventual calvicie de grado bajo, medio o severo. Los productos aplicados en el cuero cabelludo para retrasarla o impedirla son eficaces en algunos casos, pero en otros casos pueden resultar peligrosos.
La manera más sana de prevenir la caída de cabello es a través de la alimentación. Tanto el pelo, como la piel o las uñas están en permanente renovación y cambio, y por lo tanto el cuidado de estas partes del cuerpo debe ser continuo y sin intervalos.
El cabello está a merced de cualquier déficit vitamínico o proteico, ya que la falta de estos componentes puede afectarlo seriamente, haciéndolo perder brillo, fuerza y hasta resistencia al caido.
En la dieta debe procurarse el consumo de alimentos con una fuerte dosis de proteínas, como el huevo, la leche, el pescado, etc. También deben ingerirse alimentos que contengan cobre, silicio, magnesio y selenio, minerales inherentes a la composición del cabello.
No obstante no debe olvidarse que varios factores externos influyen en su caída: los cambios estacionales, factores medioambientales, estrés, nerviosismo, ciertos medicamentos, etc., juegan un rol importante en el daño que sufre nuestro pelo.
El estado del cabello de una persona puede hasta llegar a ser un indicador de la dieta que esa persona está llevando a cabo. La calvicie puede ser tratada no sólo por productos químicos o shampoos; por el contrario, es más saludable prevenirla antes de que se haga patente por medio de una alimentación regular: una dieta que contribuya a evitar el daño que puede sufrir nuestro cabello.
miércoles, 25 de agosto de 2010
domingo, 22 de agosto de 2010
Tips para Aumentar tu Masa Muscular
1- Sigue buenos hábitos alimenticios: no importa lo bien que te entrenes y descanses, si no llevas la alimentación adecuada no obtendrás crecimiento muscular. Come sólo comida saludable, cocinada de manera sana (asados o plancha en vez de frito, verduras y frutas frescas, etc.)
2- Consume al menos un gramo de proteína por cada medio kilo de tu peso ( si pesas 50 kilos, serán 100 gramos mínimo de proteína diaria) y cuatro veces la cantidad de carbohidratos. Recuerda que la proteína es el constructor del músculo y los carbohidratos te proporcionan energía para entrenar con intensidad.
3- Que no te preocupe ingerir un poco de grasa: la grasa es necesaria para producir la termogénesis (calor interno) y metabolizar el tejido adiposo, además de proporcionarte saciedad. Es necesaria para aumentar el volumen muscular, nos permite entrenar mas duro y pesado.
4- En vez de hacer dos o tres comidas grandes, debes hacer 5 o 6 pequeñas por día, come cada 2 o 3 horas, cada comida debe constar de:
Proteínas : 20 – 30 %
Carbohidratos: 60 – 70 %
Grasa: 10 – 20%
De esta forma mantendrás constante tus niveles de glucosa en sangre y tus músculos continuaran bien alimentados. Pon especial atención a tu comida postentrenamiento. Si deseas aumentar tu tamaño muscular, come en los primeros 20 minutos después de entrenar alguna fuente de proteínas y carbohidratos de rápida absorción. Dos horas después de entrenar ingiere una comida completa sólida.
5- Bebe mucho líquido: la más ligera deshidratación afectará tu capacidad atlética y bienestar físico en general. Demasiada agua es mejor que muy poca, bebe antes, durante y después de entrenar.
6- Incrementa tu ingesta de sodio: es un mineral esencial que ayuda a mejorar la absorción de nutrientes. Además es un potenciador natural de la hormona anabólica insulina. El sodio se pierde con la sudoración. La ingesta de sodio está contraindicada en casos de obesidad extrema e hipertensión.
7- Toma suplementos de vitamina E y C: Estas vitaminas son conocidas por su acción antioxidante, evitan el deterioro de las células musculares combatiendo los radicales libres. Favorecen el proceso anabólico (recuperación, regeneración y crecimiento celular) en los músculos
8- Cuida que tu entrenamiento sea dirigido por un profesional
2- Consume al menos un gramo de proteína por cada medio kilo de tu peso ( si pesas 50 kilos, serán 100 gramos mínimo de proteína diaria) y cuatro veces la cantidad de carbohidratos. Recuerda que la proteína es el constructor del músculo y los carbohidratos te proporcionan energía para entrenar con intensidad.
3- Que no te preocupe ingerir un poco de grasa: la grasa es necesaria para producir la termogénesis (calor interno) y metabolizar el tejido adiposo, además de proporcionarte saciedad. Es necesaria para aumentar el volumen muscular, nos permite entrenar mas duro y pesado.
4- En vez de hacer dos o tres comidas grandes, debes hacer 5 o 6 pequeñas por día, come cada 2 o 3 horas, cada comida debe constar de:
Proteínas : 20 – 30 %
Carbohidratos: 60 – 70 %
Grasa: 10 – 20%
De esta forma mantendrás constante tus niveles de glucosa en sangre y tus músculos continuaran bien alimentados. Pon especial atención a tu comida postentrenamiento. Si deseas aumentar tu tamaño muscular, come en los primeros 20 minutos después de entrenar alguna fuente de proteínas y carbohidratos de rápida absorción. Dos horas después de entrenar ingiere una comida completa sólida.
5- Bebe mucho líquido: la más ligera deshidratación afectará tu capacidad atlética y bienestar físico en general. Demasiada agua es mejor que muy poca, bebe antes, durante y después de entrenar.
6- Incrementa tu ingesta de sodio: es un mineral esencial que ayuda a mejorar la absorción de nutrientes. Además es un potenciador natural de la hormona anabólica insulina. El sodio se pierde con la sudoración. La ingesta de sodio está contraindicada en casos de obesidad extrema e hipertensión.
7- Toma suplementos de vitamina E y C: Estas vitaminas son conocidas por su acción antioxidante, evitan el deterioro de las células musculares combatiendo los radicales libres. Favorecen el proceso anabólico (recuperación, regeneración y crecimiento celular) en los músculos
8- Cuida que tu entrenamiento sea dirigido por un profesional
¡¡Por tu puesta en forma!!
jueves, 5 de agosto de 2010
Aquí Dietas Varias
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miércoles, 4 de agosto de 2010
Alimentarse Bien y Presumir de Abdominales
Aparte de entrenar los abdominales de forma adecuada debes cuidar mucho la alimentación. La barriga acumula muy fácilmente la grasa y por más duros que estén tus abdominales simplemente nadie lo verá.
Ya se que la mayoría de las dietas son aburridas y monótonas, de echo yo soy anti-dieta. Lo ideal es aprender a comer sano, con el tiempo se vuelve una costumbre y tu cuerpo es incapaz de asimilar comida basura.
Como te decía aburre tanta ensalada, brócoli al vapor, pechuguita de pollo, etc, etc…
Contar las calorías es la mejor opción para perder grasa, ya que no debes consumir más de las que gastas si quieres adelgazar o al menos no engordar, aunque si has leído algo sobre mi, ya sabrás que yo apuesto por gastar mas en vez de reducir calorías. Aunque siempre cuidando de donde tomas dichas calorías.
Para perder la grasa abdominal si debes contar calorías y eso conlleva a llevar una dieta pobre en variedad y sabor, ya que la mayoría de alimentos que añadimos a nuestra comida con sabor son precisamente los alimentos que más grasas nos aportan. De esa forma nunca tendrás los abdominales deseados.
¡¡Alto!! no tiene porqué ser así
Te daré algunas maneras de añadir sabor y variedad a tus comidas sin pasarte con las calorías. Disfrutarás de tus alimentos y irás camino a conseguir tu marcada “tabletita de chocolate”
Utiliza vinagre balsámico
Este vinagre va muy bien con carnes, vegetales, pastas y ensaladas, resaltando los sabores. No aporta calorías al igual que otros vinagres.
Finas hierbas
Esta es la manera que más me gusta para añadir sabor sin calorías, usar hierbas y especias. Es mejor usarlas frescas pero también puedes usar las secas. La albahaca, orégano, cilantro, comino, pimientas, menta, hierba buena… Van con casi todo, pruébalo te encantará
Limones Verdes o amarillos, ideales para sazonar, pollo ,mariscos, sopas y pasta integral.
Mostazas
Existen muchos tipos diferentes, elige una baja en calorías. Puedes sustituir la mayonesa por la mostaza cremosa para las patatas y sándwich. Las picantes van muy bien con los asados de carne.
Una alimentación adecuada para lograr unos abdominales marcados está compuesta por muchos vegetales, carnes magras, granos integrales, legumbres y lácteos bajos en grasa. Añadiendo sazonadores le darás un cambio importante a tu alimentación para que deje de ser aburrida e insípida.
Y por último no olvides tu tabla de ejercicios, hay que eliminar la grasa.
Próximamente de mostrare como entrenar tus abdominales
Mucha salud!!
Ya se que la mayoría de las dietas son aburridas y monótonas, de echo yo soy anti-dieta. Lo ideal es aprender a comer sano, con el tiempo se vuelve una costumbre y tu cuerpo es incapaz de asimilar comida basura.
Como te decía aburre tanta ensalada, brócoli al vapor, pechuguita de pollo, etc, etc…
Contar las calorías es la mejor opción para perder grasa, ya que no debes consumir más de las que gastas si quieres adelgazar o al menos no engordar, aunque si has leído algo sobre mi, ya sabrás que yo apuesto por gastar mas en vez de reducir calorías. Aunque siempre cuidando de donde tomas dichas calorías.
Para perder la grasa abdominal si debes contar calorías y eso conlleva a llevar una dieta pobre en variedad y sabor, ya que la mayoría de alimentos que añadimos a nuestra comida con sabor son precisamente los alimentos que más grasas nos aportan. De esa forma nunca tendrás los abdominales deseados.
¡¡Alto!! no tiene porqué ser así
Te daré algunas maneras de añadir sabor y variedad a tus comidas sin pasarte con las calorías. Disfrutarás de tus alimentos y irás camino a conseguir tu marcada “tabletita de chocolate”
Utiliza vinagre balsámico
Este vinagre va muy bien con carnes, vegetales, pastas y ensaladas, resaltando los sabores. No aporta calorías al igual que otros vinagres.
Finas hierbas
Esta es la manera que más me gusta para añadir sabor sin calorías, usar hierbas y especias. Es mejor usarlas frescas pero también puedes usar las secas. La albahaca, orégano, cilantro, comino, pimientas, menta, hierba buena… Van con casi todo, pruébalo te encantará
Limones Verdes o amarillos, ideales para sazonar, pollo ,mariscos, sopas y pasta integral.
Mostazas
Existen muchos tipos diferentes, elige una baja en calorías. Puedes sustituir la mayonesa por la mostaza cremosa para las patatas y sándwich. Las picantes van muy bien con los asados de carne.
Una alimentación adecuada para lograr unos abdominales marcados está compuesta por muchos vegetales, carnes magras, granos integrales, legumbres y lácteos bajos en grasa. Añadiendo sazonadores le darás un cambio importante a tu alimentación para que deje de ser aburrida e insípida.
Y por último no olvides tu tabla de ejercicios, hay que eliminar la grasa.
Próximamente de mostrare como entrenar tus abdominales
Mucha salud!!
martes, 27 de julio de 2010
Las 4 Claves para ser fiel a tu Programa de Entrenamiento
Te has preguntado por qué el 50% de la gente que empieza un nuevo programa de ejercicios lo deja justo antes de empezar a recibir los beneficios que están buscando?
Aquí te doy cuatro consejos para encontrar los resultados que buscas sin deprimirte antes de empezar.
1- “DIVIÉRTETE”
Debes escoger una actividad que te satisfaga. Existen muchas formas de hacer ejercicio y todas son buenas, pero seguro serás mas constante una vez pasada la novedad, si lo que haces te gusta de verdad. Debes tener en tu mente “que te gusta hacer “ en vez de “que deberías hacer” ya que existen montones de opciones a escoger. Tu mayor satisfacción llegará cuanto te hayas integrado en la actividad.
2- “APOYATE EN UN AMIG@”
Está muy bien que tomes la determinación tu sol@, pero te aseguro que es muy importante tener un grupo de apoyo. Ya sea en casa, en el gimnasio o en el trabajo asegúrate de compartir con alguien. Tendrás quien te anime a seguir cuando flaquees en tus deseos.
3 “ ESCRÍBELO”
Es importante que lleves un control de cuanto ejercicio estás haciendo y con que objetivo, para no salirte de tu “idea principal”
Si no llevas control es muy fácil sobrestimar lo que estás haciendo, puedes pensar “que no estás faltando mucho por ejemplo” y te sorprenderías darte cuenta cuanto has faltado a tus entrenamientos si lo llevas apuntado. Recuerda que la constancia siempre te da sus frutos, si llegaste a apuntarte a un gimnasio, posiblemente puedes seguir asistiendo, pero en tu cabeza pueden empezar a aparecer las excusas perfectas para dejarlo. No te dejes vencer, yo no conozco a nadie que se haya puesto en forma o haya adelgazado viendo la tele tumbado en el sofá. ¿ Y tu?
4-“HAZ QUE SEA UNA PRIORIDAD”
Si decides que el ejercicio sea parte de tu vida en vez de algo esporádico tendrás muchas mas facilidades a la hora de integrar tu nueva rutina. Para que te sea más fácil busca algún sitio donde puedas entrenar a tu conveniencia y sin horarios. Con personal cualificado que atienda tus necesidades y te animen a seguir.
Si mantienes estas pautas los imprevistos no te apartaran de tu objetivo “ estar en forma, mas san@, delgad@, tonificad@ y atractiv@”
¡¡POR TU SALUD!!
Aquí te doy cuatro consejos para encontrar los resultados que buscas sin deprimirte antes de empezar.
1- “DIVIÉRTETE”
Debes escoger una actividad que te satisfaga. Existen muchas formas de hacer ejercicio y todas son buenas, pero seguro serás mas constante una vez pasada la novedad, si lo que haces te gusta de verdad. Debes tener en tu mente “que te gusta hacer “ en vez de “que deberías hacer” ya que existen montones de opciones a escoger. Tu mayor satisfacción llegará cuanto te hayas integrado en la actividad.
2- “APOYATE EN UN AMIG@”
Está muy bien que tomes la determinación tu sol@, pero te aseguro que es muy importante tener un grupo de apoyo. Ya sea en casa, en el gimnasio o en el trabajo asegúrate de compartir con alguien. Tendrás quien te anime a seguir cuando flaquees en tus deseos.
3 “ ESCRÍBELO”
Es importante que lleves un control de cuanto ejercicio estás haciendo y con que objetivo, para no salirte de tu “idea principal”
Si no llevas control es muy fácil sobrestimar lo que estás haciendo, puedes pensar “que no estás faltando mucho por ejemplo” y te sorprenderías darte cuenta cuanto has faltado a tus entrenamientos si lo llevas apuntado. Recuerda que la constancia siempre te da sus frutos, si llegaste a apuntarte a un gimnasio, posiblemente puedes seguir asistiendo, pero en tu cabeza pueden empezar a aparecer las excusas perfectas para dejarlo. No te dejes vencer, yo no conozco a nadie que se haya puesto en forma o haya adelgazado viendo la tele tumbado en el sofá. ¿ Y tu?
4-“HAZ QUE SEA UNA PRIORIDAD”
Si decides que el ejercicio sea parte de tu vida en vez de algo esporádico tendrás muchas mas facilidades a la hora de integrar tu nueva rutina. Para que te sea más fácil busca algún sitio donde puedas entrenar a tu conveniencia y sin horarios. Con personal cualificado que atienda tus necesidades y te animen a seguir.
Si mantienes estas pautas los imprevistos no te apartaran de tu objetivo “ estar en forma, mas san@, delgad@, tonificad@ y atractiv@”
¡¡POR TU SALUD!!
miércoles, 21 de julio de 2010
Los Calambres Musculares
Los calambres musculares pueden hacer que incluso los deportistas más competitivos deban darse por vencidos si los experimentan muy a menudo.
Seguro que usted ya los conoce, es un dolor intenso, que se produce incluso cuando estamos dormidos, (muy comúnmente también al estirarnos). Este dolor hasta empeora cuando intentas hacer algo, el músculo se pone muy contraído, como piedra y es imposible moverlo. Tu única opción es frotar y esperar que el dolor cese.
Mejor encontremos las causas que provocan los calambres:
He echo varios estudios sobre el tema y nadie parece saber la causa exacta, pero algunos expertos coinciden en que la causa común es un bajo nivel de calcio o potasio en sangre. Otros especialistas afirman que es a la falta de líquidos apropiados, lo que tiene como resultado un principio de deshidratación que causa que los músculos experimenten un calambre. Por último están quienes dicen que el problema se debe a que no existe la suficiente circulación sanguínea en esas áreas, lo cual puede causar el calambre.
Yo personalmente me quedo con la primera opción, pues en mi persona he notado que cuando subo el nivel de potasio (como muchísimos plátanos) los calambres desaparecen.
Prevenir los calambres musculares puede ser sencillo aunque su efectividad no está totalmente garantizada.
Te puede ayudar:
Cuando comience el calambre debes hacer fuerza estirando el músculo, ya te digo que al principio sentirás un mayor dolor, pero en unos instantes se reducirá.
Frotar el calambre para que la zona se caliente
Intenta ponerte de pie (si se trata de calambre en una pierna o pie) y camina
Aplique una crema relajante muscular.
¡¡Por tu salud!!
Seguro que usted ya los conoce, es un dolor intenso, que se produce incluso cuando estamos dormidos, (muy comúnmente también al estirarnos). Este dolor hasta empeora cuando intentas hacer algo, el músculo se pone muy contraído, como piedra y es imposible moverlo. Tu única opción es frotar y esperar que el dolor cese.
Mejor encontremos las causas que provocan los calambres:
He echo varios estudios sobre el tema y nadie parece saber la causa exacta, pero algunos expertos coinciden en que la causa común es un bajo nivel de calcio o potasio en sangre. Otros especialistas afirman que es a la falta de líquidos apropiados, lo que tiene como resultado un principio de deshidratación que causa que los músculos experimenten un calambre. Por último están quienes dicen que el problema se debe a que no existe la suficiente circulación sanguínea en esas áreas, lo cual puede causar el calambre.
Yo personalmente me quedo con la primera opción, pues en mi persona he notado que cuando subo el nivel de potasio (como muchísimos plátanos) los calambres desaparecen.
Prevenir los calambres musculares puede ser sencillo aunque su efectividad no está totalmente garantizada.
Te puede ayudar:
- El ejercicio regular que mejorará tu circulación
- Estirar y precalentar los músculos de forma diaria
- Beber al menos 8 vasos de agua diaria
- Comer alimentos ricos en calcio y potasio como los platanos, jugo de naranjas, las papas y verduras frescas
- Evitar alimentos grasos y fritos
- Mantener los pies tibios
Cuando comience el calambre debes hacer fuerza estirando el músculo, ya te digo que al principio sentirás un mayor dolor, pero en unos instantes se reducirá.
Frotar el calambre para que la zona se caliente
Intenta ponerte de pie (si se trata de calambre en una pierna o pie) y camina
Aplique una crema relajante muscular.
¡¡Por tu salud!!
viernes, 16 de julio de 2010
Beneficios del Estiramiento
En este post te explico algunos beneficios que te produce el estiramiento ejecutado de forma correcta y periódica:
¡¡La mejor gimnasia que puedes dar a tu cuerpo diariamente es un paseo a ritmo moderado (sin ir mirando escaparates) durante al menos 30 minutos y unos 5 o 10 minutos de ejercicios de estiramientos!!
Si nunca has hecho ningún tipo de ejercicio verás que haciendo la Recomendación te sentirás cada vez mejor y te aseguro que no tardarás mucho en ver resultados de una mejor calidad de vida.
Por tu salud!!
- Reducir las contracturas: Sobre todo las contracturas que se nos producen por malas posturas mantenidas o esfuerzos repetidos.
- Aumentar el rango de movimiento articular: La masa múscular y tendones con la prolongada inactividad van perdiendo fuerza y flexibilidad. Realizando estiramientos todos los dias evitaremos perder masa múscular y mejoraremos fuerza y flexibilidad en los tendones. Al adquirir mas flexibilidad aumentamos el rango de movimiento con lo que nos conlleva sobre todo a ciertas edades a más calidad de vida al no limitarnos tanto en nuestros movimientos
- Reducir dolores posturales: Piensa por un momento en aquellos trabajos donde uno permanece largas horas de pie, superando incluso las horas que pasa entrenando un deportista, pero claro el deportista realiza su sesión de estiramientos adecuados y no se verá perjudicado, sin embargo el trabajador que no realiza dichos estiramientos con el paso del tiempo va a notar como sus músculos se agarrotan y acortan.
- Contra el envejecimiento: Ya que una de las características principales del envejecimiento es la falta de fuerza y flexibilidad, y como hemos visto en un punto anterior el Estiramiento mejora visiblemente estos aspectos.
¡¡La mejor gimnasia que puedes dar a tu cuerpo diariamente es un paseo a ritmo moderado (sin ir mirando escaparates) durante al menos 30 minutos y unos 5 o 10 minutos de ejercicios de estiramientos!!
Si nunca has hecho ningún tipo de ejercicio verás que haciendo la Recomendación te sentirás cada vez mejor y te aseguro que no tardarás mucho en ver resultados de una mejor calidad de vida.
Por tu salud!!
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