No te preocupes si has cogido unos kilillos de más en estas fechas. Pero eso sí proponte quitarlos de encima lo más rápido posible para que no se acomoden a tu cuerpo.
Voy a regalarte esta dieta ejemplo para desintoxicar el cuerpo en 5 días, pero no olvides que lo ideal es hacer un plan de alimentación personal y equilibrado que no perjudique tu salud ni tu buena forma física. Como recomendación bebe al menos un litro y medio de agua diaria y haz una hora de ejercicio moderado.
PRIMER DIA
NOTA: Si no puedes pasar sin el café puedes cambiar la infusión del desayuno por el café, si usas leche que sea desnatada y no pongas azúcar, usa edulcorante artificial o stevia
Primera hora: 2 kiwis
Desayuno: 1 infusión (cualquiera que te guste con edulcorante artificial), 100gr de jamón york o pechuga de pavo o jamón cocido
Media mañana: Un yogurt desnatado
Almuerzo: De primera-ensalada de lechuga, tomate y pepino
De segundo- crema de espárragos o de calabacines
Una infusión
Media tarde: dos rodajas de piña en su jugo o natural
Cena: Tortilla francesa de un huevo (si quieres puedes añadir 3 claras más, las venden aparte en bote o caja en refrigerados)
un yogurt desnatado
SEGUNDO DÍA
Primera hora: 1 naranja
Desayuno: 1 infusión, 100gr de queso fresco de burgos 0%
Media mañana: Un yogurt desnatado
Almuerzo: De primera- ensalada de tomate y espárragos blancos
De segundo- un cazo y medio de lentejas (estarán guisadas sin pringue, les puedes añadir verduras tales como: espinacas, corazones de alcachofas, judías verdes, soja...
Una infusión
Media tarde: dos rodajas de piña en su jugo o natural
Cena: Un filete de merluza o pescada a la plancha cocido y aderezado con limón (también puedes hacerlo a la plancha con poquísimo aceite)
un yogurt desnatado
TERCER DÍA:
Primera hora: 2 kiwis
Desayuno: 1 infusión
100gr de jamón york, o pechuga de pavo o jamón cocido
Media mañana: Un yogurt desnatado
Almuerzo: De primera- ensalada de lechuga, pepino y cebolla fresca
De segundo- plato pequeño de pisto con atún
Una infusión
Media tarde: 4 nueces y un zumo natural sin azúcar
Cena: 2 piezas de fruta (no plátanos ni uvas ni chirimoyas) y 2 yogures desnatados
CUARTO DÍA:
Primera hora: una naranja
Desayuno: 1 infusión
100gr de queso de burgos 0%
Media mañana: un yogurt desnatado
Almuerzo: De primera- ensalada de corazones de alcachofas con tomate
De segundo- crema de verduras variadas (sin patata)
Una infusión
Media tarde: 2 rodajas de piña en su jugo o natural
Cena: 2 huevos duros (come solo la yema de uno y las claras de los dos)
un yogurt desnatado
QUINTO DÍA
Primera hora: 2 kiwis
Desayuno: 1 infusión
100gr de jamón serrano sin tocino
Media mañana: un yogurt desnatado
Almuerzo: De primera- ensalada de lechuga, tomate y pepino
De segundo- 2 muslos pollo asado
una infusión
Media tarde: 2 rodajas de piña en su jugo o natural
Cena: calabacines a la plancha con una lata de atún natural y un yogurt desnatado
¡¡Ánimo que si quieres, puedes conseguirlo!!
Teresa Álvarez
http://adelgazaconteresa.blogspot.com/p/dieta-personalizada-y-ejercicios-en.html
