La grasa en el abdomen es la gran preocupación de la mayoría, y gran porcentaje de esta mayoría enfoca su preocupación
a la estetica (francamente una barriga prominente queda mal) pero deberian preocuparse mas por la salud, ya que la grasa
abdominal es la más perjudicial, responsable de provocar la mayoria de las enfermedades relacionadas con la obesidad como
estreñimientos, colesterol, infartos, etc.
No existe ninguna dieta especifica para bajar la grasa abdominal pero si pautas de alimentacion que ayudan a combatirla
Tampoco existe el ejercicio abdominal estrella que haga que reduzcas esa grasa localizada, el ejercicio tiene que ir enfocado
a todo el cuerpo, si bien los ejercicios abdominales ayudan a tonificar los musculos abdominales y de echo lo hacen, no eliminan
la grasa que esta encima y alrededor de ellos. Podras tener unos musculos abdominales fuertes pero no se veran, ya que la
grasa que los recubre los tapa.
Primero debes saber cuales son las causas que provocan que tengas un abdomen prominente, y estas pueden ser:
Alimentarias: una alimentación rica en calorías, grasas saturadas e hidratos simples y refinados, y comer muy rápido provocan que acumules mas grasa en el abdomen.
Patológicas: el estreñimiento, y la retención de líquido, colon irritable, gastritis,metabolismo lento (que puedes mejorar
con la practica de ejercicio de resistencia y cardiovascular) el estres que provoca cortisol una de las hormonas que ayuda a la retención de grasas, la menopausia (pero no te equivoques, la menopausia en si no es la que provoca que engordes)
Movilidad: la falta de ejercicio diario es una de las razones más importantes
Para ayudar a eliminar la grasa abdominal debes:
Perder el peso que tengas de mas
Depurar el organismo dandole mas motilidad intestinal
Aumentar de forma natural la diuresis (beber mínimo un litro y medio de agua)
Debes elegir los alimentos adecuedos y la cantidad que consumes, principalmente debes consumir los siguientes:
verduras crudas o cocidas, si ves que alguna te provoca gases cruda pues comela cocida pero no prescindas de ella
fruta fresca entre comidas, nunca de postre ya que sino fermentara y ademas de no utilizar sus beneficios provocaran flatulencias
y molestias grasticas.
yogur desnatado, es un alimento muy recomendado ya que restablece la flora intestinal
no abuses del queso y si lo tomas mejor bajos en grasas tipo burgos 0%.
proteinas magras al horno, cocidas o a la plancha. (carnes y pescados) olvidate de los embutidos
disminuye al máximo la sal o usa una sin sodio
si tomas granos tienen que ser integrales y mejor no incluirlos en las cenas
no tomar bebidas con gas
Toma infusiones que ayudan a reducir las hinchazones como la cola de caballo, el te verde, el anís estrellado, etc
Y ten muy presente que la buena alimentación debe siempre ir acompañada de ejercicio físico ya que así tendras mejores y más
rapidos resultados
