Empezemos a quitar los Kilitos del Verano

Para que la sigas durante 15 días (Repetir por dos semanas):
DESAYUNOS, MEDIO DIA Y MERIENDAS TODOS LOS DÍAS IGUAL:


DESAYUNO: descafeinado o infusión o zumo, media tostada de pan integral con aceite mas tomate o jamon de york o mantequilla ligeresa o mermelada light de ciruelas.

MEDIO DÍA: fruta exepto platano y uvas mas agua

MERIENDAS. Fruta, o barrita de proteinas y agua, o descafeinado o infusión

DÍA 1.

ALMUERZO: picadillo, judias blancas (plato pequeño) descafeinado o infusión

CENA: dos filetes de pollo mas tomate aliñado, yogurt desnatado

DÍA 2

ALMUERZO: judias verdes, chipiron a la plancha, infusión o descafeinado

CENA: tortilla de champiñones, yogurt desnatado

DIA 3

ALMUERZO: pimientos asados con cebolla, cazon con tomate o merluza (plato pequeño) descafeinado o infusión

CENA: dos frutas y yogurt desnatado

DIA 4

ALMUERZO: pisto y lenguado a la plancha, descafeinado o infusión

CENA: judias verdes con gambas rehogadas

DIA 5

ALMUERZO. Menestra y filete de ternera

CENA: dos yogurt y fruta

DIA 6:

ALMUERZO. Brocoles o espinacas y una hamburquesa de pollo

CENA: dos acedias a la plancha y tomate aliñado y yogurt

DIA 7:

ALMUERZO: tomate aliñado con ajos y oregano, puchero desgrasado con fideos

CENA: tortillade atún y yogurt

PAUTAS A SEGUIR.

USAR POCA SAL Y ACEITE

BEBIDAS PERMITIDAS: AGUA MINIMO 2 LITROS DIARIOS, INFUSIONES, COCA-COLA LIGHT, CASERA BLANCA

ESPECIAS PERMITIDAS: TODAS

SI SALIMOS DE TAPEO: PODEMOS SUSTITUIR ALMUERZOS O CENAS POR PESCADOS , MARISCOS ALIÑOS ( CUIDADO CON LAS GUARNICIONES)

PROHIBIDO: BEBIDAS ALCOHÓLICAS, PAN ( EXEPTO EN LOS DESAYUNOS) GRASAS ANIMALES, FRITOS, SALSAS, CHACINAS Y QUESOS, DULCES Y HELADOS.

Próximamente los siguientes 15 días
¡¡Por tu salud!!

Hernia de Hiato

Primero sepamos de que se trata:
La Hernia de Hiato es una parte del estomago que se desliza a través del diafragma a la cavidad torácica originando ardor, reflujo y dolor
Esto tiene gran relación con la obesidad ,coger pesos desde el suelo, abusar de comidas copiosas y flatulentas, utilizar ropa apretada y cinturones ceñidos estrangulan el abdomen y propician las hernias de hiato
Puedes sentir alivio tomando infusiones de:
malva, melisa, manzanilla, hinojo y anis verde
Alimentos recomendados:
zumo de patata cruda diluido con agua (un vaso en ayunas es un excelente protector gástrico)
papilla de plátano y leche
frutas dulces (no citricos), verduras, cereales integrales, pasas, semillas de lino,
zumo mezcla de: zanahoria, pepino y remolacha
zumo mezcla de: zanahoria, repollo y apio
zumo mezcla de : zanahoria, manzana y apio
Alimentos prohibidos
Se deben evitar todos los alimentos que dilaten el estomago como:
las bebidas alcohólicas
cafeína, y te
comidas con grasas
bebidas carbonatadas
menta
zumos cítricos
salsas y zumos de tomate
chocolate
CONSEJOS
Es mas común este tipo de hernias en personas que comen pocos vegetales hay que evitar la obesidad, manteniendo una dieta sana y equilibrada, ricaven nutrientes y con el suficiente aporte de fibra dietética
no hacer comidas copiosas, preferiblemente 5 o 6 comidas ligeras a las 3 habituales
el tabaco es un irritante de primer orden, totalmente incompatible con esta enfermedad
no acostarse inmediatamente después de comer
para evitar la fermentación que las frutas producen en el estomago, es preferible comerla antes de las comidas no después.
los hidratos de carbono simples (azucares, dulces en general) son responsables de muchas fermentaciones y en consecuencia de dilataciones del estomago
Muy importante realizar ejercicio de manera suave pero continuada con el fin de reforzar la musculatura abdominal
¡¡Cuidando tu Salud!!