Para que la sigas durante 15 días (Repetir por dos semanas):
DESAYUNOS, MEDIO DIA Y MERIENDAS TODOS LOS DÍAS IGUAL:
DESAYUNO: descafeinado o infusión o zumo, media tostada de pan integral con aceite mas tomate o jamon de york o mantequilla ligeresa o mermelada light de ciruelas.
MEDIO DÍA: fruta exepto platano y uvas mas agua
MERIENDAS. Fruta, o barrita de proteinas y agua, o descafeinado o infusión
DÍA 1.
ALMUERZO: picadillo, judias blancas (plato pequeño) descafeinado o infusión
CENA: dos filetes de pollo mas tomate aliñado, yogurt desnatado
DÍA 2
ALMUERZO: judias verdes, chipiron a la plancha, infusión o descafeinado
CENA: tortilla de champiñones, yogurt desnatado
DIA 3
ALMUERZO: pimientos asados con cebolla, cazon con tomate o merluza (plato pequeño) descafeinado o infusión
CENA: dos frutas y yogurt desnatado
DIA 4
ALMUERZO: pisto y lenguado a la plancha, descafeinado o infusión
CENA: judias verdes con gambas rehogadas
DIA 5
ALMUERZO. Menestra y filete de ternera
CENA: dos yogurt y fruta
DIA 6:
ALMUERZO. Brocoles o espinacas y una hamburquesa de pollo
CENA: dos acedias a la plancha y tomate aliñado y yogurt
DIA 7:
ALMUERZO: tomate aliñado con ajos y oregano, puchero desgrasado con fideos
CENA: tortillade atún y yogurt
PAUTAS A SEGUIR.
USAR POCA SAL Y ACEITE
BEBIDAS PERMITIDAS: AGUA MINIMO 2 LITROS DIARIOS, INFUSIONES, COCA-COLA LIGHT, CASERA BLANCA
ESPECIAS PERMITIDAS: TODAS
SI SALIMOS DE TAPEO: PODEMOS SUSTITUIR ALMUERZOS O CENAS POR PESCADOS , MARISCOS ALIÑOS ( CUIDADO CON LAS GUARNICIONES)
PROHIBIDO: BEBIDAS ALCOHÓLICAS, PAN ( EXEPTO EN LOS DESAYUNOS) GRASAS ANIMALES, FRITOS, SALSAS, CHACINAS Y QUESOS, DULCES Y HELADOS.
Próximamente los siguientes 15 días
¡¡Por tu salud!!
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