La menopausia es una etapa de la vida
de las mujeres entre los 40 y 50 años en el que se produce el cese
de la ovulación.
Durante esta etapa se experimenta una
serie de desajustes hormonales por la falta directa de los estrógenos
que nos van a provocar en mayor o menor medida sintomas habituales
como los sofocos acompañados de calor intenso y enrojecimiento
facial, sudoración, desordenes psíquicos como irritabilidad,
ansiedad e insomio.
Tambien es un echo significativo el
aumento de 2 a 5 kilos de peso, este peso es un aumento de grasas
que se localizan principalmente en el abdomen, y esto supone un
riesgo para sufrir problemas cardiovasculares. También disminuye el
tejido muscular por lo que el metabolismo se relentiza.
La descalcificación ósea es
mas acentuada en esta etapa
favoreciendo el desarrollo de la
osteoporosis y un mayor riesgo de fracturas óseas.
Es primordial cuidar la alimentación
siempre, pero mucho mas en esta etapa, mantenerse en el peso correcto
es tu prioridad para evitar males mayores.
Tienes que llevar una alimentación
equilibrada dependiendo de tus condiciones individuales como la edad,
la talla y la actividad física.
Come principalmente vegetales (si son
crudos en ensaladas mejor) y fruta fuera de las comidas.
Elige grasas sanas como la del pescado
azul y las nueces crudas en la cantidad adecuada.
Bebe al menos dos litros de agua al dia
para mantenerte hidratada.
Planificar tus comidas con antelación
evitaras que piques cualquier cosa.
Y lo primero que no debe faltar en tu
vida diaria es el ejercicio, es fundamental mantenerte tonificada y
darle fuerza a tu musculatura, esta protegera tus huesos además de
evitar en lo posible el que tu metabolismo baje.
No olvides que:
“si todos los días comes, todos los
días te tienes que mover”
No todos los kilos de mas que se cojen
en la etapa de la menopausia son por causa de la misma en si. La
mayoria de las mujeres cambian sus hábitos de vida, dejan sus
trabajos, sus hijos son mayores y les dan menos trabajo, estan mas
tiempo sentadas delante del televisor, se aburren y picotean de todo.
Eso es exactamente la mayor razón del aumento de peso.
Asi que si tu vida ahora te da mas
tiempo para ti, inviertelo en tener mas actividad fisica, hay mucha
donde escoger y seguro que encuentras la que se adapte a ti. No te
limites solamente en ir a caminar. Caminar es un fantastico ejercicio
pero insuficiente, tienes que hacer ejercicio de resistencia para
ayudar a que tu tejido muscular se mantenga.
Crea tu hábito y verás que los
resultados te daran la fuerza para no rendirte...
¡¡Adelante que es una etapa mas no es
el fin de la vida ni mucho menos!!
