LOS PELIGROS DE LA GRASA ABDOMINAL

La grasa del abdomen no esta limitada solo a la zona subcutánea, también incluye grasa en las vísceras y en los órganos internos
Esto aumenta el riesgo de padecer:
Enfermedades cardiovasculares
Hipertensión arterial
Dolores musculares y sobre todo en las piernas
Cansancio excesivo
Diabetes tipo 2
Cancer de colon
Problemas circulatorios
Muerte prematura...

Normalmente a partir de los 40 años suele acumularse mas, en las mujeres por el descenso de estrógenos y en el hombre por el descenso de andrógenos.

Para saber si tienes exceso de grasa abdominal debes medir tu cintura:
En la mujer tener a partir de 82cm, indica una concentración no saludable de grasas
En el hombre a partir de 102cm.

¿Como eliminar esa grasa?
Llevar una alimentación saludable:
comiendo vegetales, fruta y granos integrales.
Si tomas carnes mejor blancas evitando las rojas y las grasas, y los productos lácteos tienen que ser desnatados.
Comer cantidades moderadas de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas presentes en el pescado y nueces crudas.
Cuidar las porciones, incluso de los alimentos sanos, come con lógica sin levantarte de la mesa "harto"
Realizar alguna actividad física diaria alternando ejercicios aeróbicos suaves con entrenamientos de fuerza (que no tienen que ser forzosamente usando pesas, hay muchas formas de entrenar con el propio peso de tu cuerpo, solo tienes que asesorarte con un 
profesional y adecuar el ejercicio a tus gustos y a tu condición física)

¡¡¡No olvides que si todos los días comes, todos los días has de moverte!!!

Por ultimo recordarte que para evitar que la grasa vuelva, la perdida de peso debe ser lenta y constante, 1 kilo por semana aprox. estaría bien no mas.
¡¡Por tu salud!!

ESTUDIO PSORIASIS

(CNIO) Cientificos del Centro Nacional de Investigaciones Oncológicas de Madrid

La psoriasis afecta al 3% de la población mundial y puede alterar de forma grave la calidad de vida. No se conoce su causa a día de hoy y no se cura por completo, aunque recientes estudios la han vinculado con la alimentación y hábitos de vida poco saludables como causa principal de provocarla o de empeorarla.

Los últimos fármacos desarrollados contra ella son considerados gran avance pero se aplican solo durante periodos cortos de tiempo por los efectos secundarios graves que pueden provocar (pueden generar desde otras formas de psoriasis mas agresivas hasta tuberculosis o leucemia) por ello se estudia buscar tratamientos que sean muy eficaces pero no tóxicos según la CNIO.

En los últimos estudios se demuestra que bloqueando la proteína llamada S100A9 los síntomas de la enfermedad desaparecen. Ya existen fármacos que inhiben esta proteína y son usados para cáncer de próstata y para evitar los rechazos en los trasplantes pero aún no esta aprobado su uso para la psoriasis.

Sabiendo esto de momento la mejor lucha es cuidar y mucho la alimentación para prevenir y tratar esta enfermedad, debido a que la oxidación natural de nuestro cuerpo mas el consumo de alimentos con toxinas provocan un desequilibrio que se nota en la salud de la piel y en el resto del organismo.

Hay que consumir alimentos naturales, lo menos procesados posibles, sin colorantes ni conservantes.

Tomar alimentos con vitamina A que cuida la piel, como la zanahoria, tomate, espinacas, diente de león, espárragos y pimientos. También el pescado azul.

Vitamina C que reduce los síntomas por sus propiedades antioxidantes: naranjas, limones, lima, kiwis, mazanas, plátanos, melones, apio, habas, palta, uva, moras, peras, frutos rojos...

Tomar ácido fólico que se encuentra en las legumbres, cereales integrales (el pan no esta incluido) y todas las verduras de hoja verde.

Selenio: en el ajo, avena, pistachos, espárragos, espinacas, nueces... este mineral mantiene la piel con elasticidad y retrasa los efectos del paso del tiempo y la oxidación.

Zinc: higos, apio, espárragos... las personas con psoriasis no retienen este mineral por ello deben consumirlo. El marisco también tiene zinc en cantidad.

Ácidos grasos omega 3: pescado azul, frutos secos naturales sin tostar ni freir ni salar. Su consumo mejora la psoriasis y mantienen la piel saludable además tiene propiedades antiinflamatorias.

Alimentos NO RECOMENDADOS

Alcohol: produce picazón y enrojecimiento por sus propiedades vasodilatadores aumentando el torrente sanguíneo y empeorando los síntomas. Se dice que el alcohol suele desencadenar la enfermedad en muchos casos.

Las especias: alteran la circulación periférica y pueden traer consecuencias adversas.

Bebidas gaseosas: sobre todo las colas, están llenas de azucares (aunque sean light, ya que estas tienen aspartamo que es igual de perjudicial que el azúcar y altamente cancerígeno) tienen solo tóxicos y ningún aporte nutritivo.

Tabaco: Dejarlo si o si, es el peor tóxico para la piel, mientras se fume no hay medicación ni alimentación que pueda mejorar la psoriasis.

En Nutrición ortomolecular recomiendan tomar Alga espirulina y hacer curas de mono-fruta. Se han obtenido resultados buenísimos con estas curas, incluso desaparición completa con la dieta crudivegana y cura de fruta entre 2 y 4 meses

¡¡Por tu salud, cuida lo que comes!!

La Hierba de Trigo

HOY OS PRESENTO UN SUPERALIMENTO 
El Pasto de Trigo
Es uno de los alimentos naturales más eficaces para alcalinizar la sangre y aumentar la vitalidad y la energía.

El pasto de trigo se obtiene de la hierba tierna del trigo que es cuando su valor nutritivo y mineral es más alto.
Contiene la mayor parte de las vitaminas del complejo B y las vitaminas C, E, H y K, además de betacaroteno, minerales, aceites omega y aminoácidos
Sus nutrientes son de facil absorción y ayudan a rejuvenecer y sanar el cuerpo de forma natural.
Mejora la hidratación y elasticidad de la piel, revierte las canas prematuras, disminuye el mal aliento por su alto porcentaje en clorofila, ayuda a combatir alergias, mejora la digestión y el metabolismo entre otras muchas cosas...
30ml de zumo de hierba de trigo recién exprimido tiene el mismo valor que un kilo de verduras de hoja verde aprox.
Esta hierba ejerce un papel importante en la descomposición de las grasas y la realización de funciones biológicas, por lo que ayuda muchísimo cuando se siguen dietas de adelgazamiento.
Para habituarse a tomarlo tiene que ser poco a poco sin abusar, una cucharadita pequeña diaria en agua fresca o en un vaso de zumo de fruta recién exprimida  es suficiente, y lo mejor es no mezclarlo con otras comidas.
Puedes plantarlo tu o comprarlo en polvo en herbolarios que te ofrezcan la calidad de ecológico.
¡¡Salud!!

PROPIEDADES DE LA MIEL

La miel es energizante, antiseptica y cicratizante, además de ser un buen endulzante para deportistas. Ya Hipocrates el padre de la medicina natural alabó sus poderes terapéuticos y la utilizó para curar afecciones de la piel, úlceras, aliviar dolores en general y como terapia de londevidad. 
Otras virtudes:
Tiene la capacidad de eliminar hasta un 35% del alcohol porque activa el metabolismo del hígado, también ayuda a eliminar toxinas protegiendo el hígado de medicamentos y de la alimentación desequilibrada
Una miel de calidad y natural endulza sin provocar caries, pero tampoco se debe abusar de su uso.
Aumenta la energía natural, ayuda para restablecerse de anemias, cansancio y estres sobre todo en epoca de mucha tensión, examenes, entrenamientos intensos...
Hay gran variedad de mieles provenientes de distintas estaciones del año, multiflorales (de diversas flores) monoflorales (de alguna flor en concreto) y mieles de bosque (obtenidas a partir de la hoja)

Busca la que te sea agradable al paladar y que sea ecológica para asegurarte que es integral y lo mas natural posible.

La miel también tonifica el corazón cansado y ayuda a eliminar la retención de líquidos provocada por afecciones cardiacas. Es indicada para ello la miel diuretica como la de brezo, espliego y majuelo.
Si tienes digestiones dificiles la miel por ser un alimento predigerido por las abejas se absorbe rápidamente, alivia el ardor y los dolores de úlcera. Las indicadas son la de romero, tilo y tomillo.
Es un antibiótico natural, te ayuda a mantener alejadas las infecciones
Alivia las alergias
Ayuda a conciliar el sueño la miel de tilo y azahar.
Tambien puedes usarla como laxante natural tomando en ayunas una cucharada con un vaso de agua, la indicada es la de acacia.
Suaviza la piel, disolviendo dos cucharadas de miel con una de aceite de oliva en modo mascarilla y dejando actua por 20 minutos, da resultados increibles.
Es un buen antioxidante gracias a su alto contenido en ácidos fenólicos y radicales libres.
Se acaba de descubrir que es un alimento prebiótico por contener oligosacáridos propios que aumentan la flora bacteriana de forma natural, mejorando la salud digestiva y el sistema inmune.
Los huesos se hacen mas fuertes si los suplementos de calcio (si los necesitas) los tomas con miel. Porque ayuda a absorber el calcio aumentando la masea ósea.
Es anticancerigena, otro nuevo estudio a encontrado que la miel natural y sus derivados (própolis, jalea real, etc) llegan a disminuir el crecimiento tumoral y evitan la metástasis cuando se inyectan en los tumores de ratones de laboratorio, lo que la convertiria en un dulce tratamiento anti-tumoral.
Utilizala a diario para endulzar las infusiones pero sin abusar porque si es muy calórica. Y mejor que no sea en pestiños ni torrijas... :(

Alimentación Consciente y Salud General

Aqui os dejo algunas pautas sobre alimentación consciente para cuidarse un poco mejor cada día:

Alejarse de todo lo que contenga harinas refinadas y azucares como: panes blancos, dulces, galletas, pasta blanca, pizzas, bizcochos, refrescos, zumos envasados, cereales azucarados
Alejarse de las comidas precocinadas que son altas en sales y grasas saturadas.
No abusar de los embutidos que estan llenos de nitratos, elegir marcas naturales que garanticen no llevarlos.
Elegir las proteinas magras en vez de las enlatadas, tienes que ser consciente que todo lo que viene enlatado con fecha de caducidad larguisima es por algo ¿que no le habran echado para que ese atun por ejemplo dure 3 años en la lata? pues todo lo que le han echado va a tu organismo en forma de toxicos
Tomar al menos 4 o 5 raciones de fruta diaria (de temporada y nada de enlatada)y dos ensaladas (la verdura cruda es lo mejor para el organismo y si es ecologica muchisimo mejor)
Usa agua filtrada si puedes, ya que el agua del grifo tal cual tiene muchos metales pesados que el organismo reconoce como toxicos también.
Tomar en ayunas zumo de limón con agua templada te ayudara a limpiar y alcalinizar el organismo, todas las enfermedades estan relacionadas con la alta acidez del organismo producida generalemente por la mala alimentación.
No tomes lacteos enteros usa desnatados
Los frutos secos son muy buenos pero altamente calorícos asi que hay que tomarlos con moderación y siempre naturales, si son fritos o tostados ya no son saludables porque sus grasas omega 3 se oxidan con el calentamiento y los hacen altamente toxicos, por ese motivo hay cada vez mas personas alergicas a ellos.
No comas mas de 2 veces por semana carne y mucho menos carnes rojas, mejor de ave sin piel, y siempre mejor decantarse por el pescado. (Los pescados grandes como el pez espada y el atun tambien debes evitarlo ya que tienen mucho mercurio y plomo acumulado)
Toma infusiones mejor que cafe, no fumes y evita el alcohol, sobre todo los licores que tienen muchos grados de alcohol y muchisima azucar.
Puede parecer que casi no podemos comer de nada pero no es cierto, la naturaleza nos provee de todo lo que necesitamos, solo hay que usar la imaginación.
Y por ultimo por acabar algo muy importante "si todos los dias comes todos los dias te tienes que mover" y eso es una regla de si o si.
Haz ejercicio a diario, mejor 30 minutos diarios que machacarse solo algunos dias. En la constancia estan los buenos resultados.
Y procura tomarte todos los dias como una obligación aunque solo sean 15 minutos de meditación, solo tienes que ponerte en un lugar a solas sin que nadie te moleste (por dios deja el movil lejisimos) puedes ponerte alguna varita de incienzo de olor que te guste, esto ayuda mucho a relajarse, ponte en una postura comoda, y lo suficientemente abrigada para no enfriarte, puedes ponerte alguna musica suave y no muy alta esto tambien ayuda. Concentrate solo en tu respiración e intenta no pensar en nada sin forzar.
Con la practica cada vez lo haras mejor, y estaras mas en paz contigo mismo y con los demas, te importara bastante poco lo que piense el resto del mundo. TU te sentiras cada vez mas feliz
"Namaste"
 

Beneficios del Ajo para la Salud

EL ajo es un alimento usado desde hace miles de años por la medicina natural debido a sus maravillosas propiedades medicinales.
Entre los principales estan:
1-Mejora el sistema inmunológico del organismo incrementando las
defensas y mejorando nuestra respuesta a virus y bacterias.
2- Es anticoagulante, vasodilatador y depurador,mejora la circulación sanguinea protegiendo el corazón y las arterias. Ayuda a combatir la hipertensión.
3-Aumenta la energía mejorando la calidad de vida.
4-Es antiseptico y expectorante y ayuda a evitar la bronquitis y a la cura del asma y las alergias, protege el sistema respiratorio.
5-Es antiinflamatorio
6- Ayuda a incrementar los nivenes de serotonina en el cerebro, combatiendo el estres y la depresión.
7-Tiene propiedades antioxidantes.
8-Ayuda a incrementar los niveles de insulina reduciendo niveles de azúcar en sangre
9-Protege el sistema digestivo, es antidiarreico, digestivo y ayuda
a eliminar toxinas del organismo
10- Reduce el riesgo de padecer cancer de esófago y de estómago.

"La forma de obtener todos estos beneficios es en su estado natural, crudo" y preferentemente en ayunas.
La recomendacion es uno o dos ajos diarios, no mas.

A pesar de sus muchas ventajas tambien hay que tener en cuenta sus contraindicaciones:
Si sufres hemorragias, ardores estomacales, hipertiroidismo, disminución de plaquetas en sangre o estas bajo tratamiento con anticoagulantes hay que consultar al médico antes de consumirlo.


 

Tu Plan Fitness para Navidad

Cada celebración Navideña sumas calorías extras a tu organismo y si no compensas con más actividad física te pasara factura cuando las fiestas acaben. Ahora no es momento de excusas, precisamente ahora es el momento de no desistir, ya sabes que cuidar tu cuerpo no es solo una cuestion de estetica, es una cuestion de salud.

Con nuestro plan de ejercicios es imposible buscar una buena excusa para no venir, la mas popular es la falta de tiempo, pero con Curves el tiempo no es un problema, el verdadero problema llega cuando las excusas ganan a los objetivos.

No hay secretos, si quemas mas de lo que ingieres bajas de peso, si ingieres mas de lo que quemas subes de peso (eso es lo general). En Navidad va a ser inevitable que consumas mas calorías, asi que no te queda otra, tienes que aumentar el gasto calórico. Aprovecha al máximo tu tiempo en el gimnasio dando el 100% de ti, valora tu tiempo aquí, y dale con ganas.

Olvida los asensores y el coche todo lo posible, caminar es fantastico tambien, no suficiente para mantenerte sana y esbelta pero si un complemento muy bueno.

Antiguamente se pensaba que el ejercicio cardiovascular quemaba mas grasas, pero muchos estudios lo desmienten. El ejercicio mas efectivo para la perdida de peso ya que aumenta el gasto caloríco incluso en reposo es el ejercicio de resistencia. Si tienes mas tono muscular gastaras mas energia (calorías) incluso cuando no haces nada.

Así que ya sabes solo tienes que querer cuidarte y pensar aunque solo sean 30minutos al día en TI.