Muchas de las enfermedades que hoy
padecemos podrian tener una menor repercusión sobre la salud con
estilos de vida más saludables. La osteoporosis es una de ellas.
La elevación del umbral de la
esperanza de vida en las sociedades occidentales ha sido un gran
avance de la humanidad durante el pasado siglo XX. Pero hoy en día
las politicas de salud pública tienen otro gran reto y es conseguir
que además de que se incrementen los años de vida estos sean con
calidad. Enfermedades como el Alzheimer o la osteoporosis se han
convertido en un problema que deberá contar con respuestas no solo
desde los avances ciéntificos sino tambien en el campo de la
prevención.
Veamos primero ¿que es la
osteoporosis?
Es una enfermedad en la que los huesos
se vuelven menos compactos, más frágiles, y se puden romper de
manera espontánea o con pequeños golpes. El hueso es más poroso.
La osteoporosis es una enfermedad muy
frecuente y predominante en las mujeres y afecta aproximadamente al
30% de las mujeres después de la menopausia.
¿que tipo de personas son mas
propensas a padecerla?
Aunque cualquiera puede desarrollar
dicha enfermedad es más probable que la padezcan:
-las personas con antecedentes
familiares directos
-las mujeres después de la menopausia
-las personas sedentarias o con poca actividad
-las personas que fuman o toman alcohol
o café en exceso
-las que toman medicación tales como
cortisona, antiepilépticos, hormonas tiroideas durante mucho tiempo.
-las mujeres que no hacen al menos 30
minutos de ejercicio regular diario y controlado
“Cuantos mas factores se identifiquen
contigo mas probabilidades tienes de padecerla”
La principal consecuencia de la
osteoporosis es la fractura, normalmente de cadera, de vértebras y
de muñecas.
Esta enfermedad no ocasiona sintomas
hasta que se produce una fractura, asi que si sospechas que puedes
padecerla acude al especialista para que haga las pruebas oportunas.
(densitométria)
¿Se puede prevenir?
Algunos factores como la edad y el sexo
no, pero sin embargo una dieta rica en calcio (mejor el calcio
vegetal) vitamina D
y una actividad física adecuada para
cada edad y condición física. Abandonar el tabaco y
no abusar del alcohol ni del café ayuda tambien a prevenir la
enfermedad.
La actividad física estimula la
formación y resistencia de los huesos y potencia la musculatura.
Cuanto mas fuertes estén los músculos mejor sostendrán al cuerpo y
protegeran las articulaciones, con lo cual disminuirá el riesgo de
fracturas.
Hay que hacer ejercicio aunque provoque
cansancio pero nunca debe provocar dolor. Es importante ejecutar los
movimientos correctamente manteniendo las posturas alineadas. Es
conveniente hacer pausas de recuperación para que el ejercicio sea
mas efectivo.
Hay que aprender a controlar la
respiración, esto es muy importante para mantener las curvaturas de
la columna sanas.
Ejercicios contraindicados para
personas con osteoporosis:
Todos los ejercicios que supongan
esfuerzos bruscos y rotaciones forzadas de la columna. También
cualquier ejercicio que provoque alto impacto (los dos pies al aire)
como los saltos.
Otro factor que ayuda a prevenir y a
menguar la enfermedad es tomar el sol una meda hora todos los días.
(no hacerlo en horas de verano de alta temperatura) podeis aprovechar
para hacer una caminata.
"En esta como en tantas enfermedades la buena nutrición, el ejercicio y el tener paz mental eliminando el estress es la clave del éxito"
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