Los Ejercicios Kegel

EL SUELO PÉLVICO está formado por músculos que

frecuentemente se presentan débiles por diversas causas como:

Embarazos, Parto, Post-parto, Saltos, Menopausia, Herencia, Hábitos

cotidianos, Obesidad, Estreñimiento, Tos crónica, Strés y Otros...

Su debilidad lleva a:

Incontinencia urinaria, Prolapsos, Eyaculación Precoz, Falta de contracción

vaginal... Los ejercicios Kegel previenen y solucionan estas patologías.

Son 4: 

El lento:

Aprieta los músculos como para detener la orina, tirándolos hacia arriba. Contraelos y

mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájelos

durante otros 5 segundos más, y repite la serie 10 veces. Intenta aumentar

progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5 segundos hasta

llegar a los 20

 

El rápido:

Aprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o

transcurran 2 o 3 minutos (lo que suceda primero) Empieza con 10 repeticiones

cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias

El ascensor (exclusivamente para mujeres)

Este ejercicio requiere cierta concentración, pero sus resultados son muy buenos. La

vagina es un tubo muscular con secciones en forma de anillo dispuesto uno sobre

otro. Imagínate que cada sección es una planta diferente de un edificio, y que subes y

bajas un ascensor tensionando cada sección. Empieza subiendo el ascensor

suavemente hasta la primera planta, aguántalo durante un segundo y sube hasta la

segunda planta. Sigue subiendo tantas plantas como puedas (normalmente no serán

más de 5) Para bajar, aguanta también un segundo en cada planta. Cuando llegues

abajo, intenta ir al sótano, empujando los músculos pélvicos hacia abajo durante unos

segundos (como si estuvieras de parto) Finalmente, intenta relajar por completo la

musculatura durante unos segundos. Sobre todo, no te olvides de respirar

pausadamente y de no realizar el ejercicio con la ayuda de los músculos abdominales

La onda:

Algunos músculos del suelo pélvico están dispuestos en forma de un ocho, pero con

tres anillos. Un anillo se sitúa alrededor de la uretra, otro alrededor de la vagina, y el

último alrededor del ano. Contrae estos músculos de delante a atrás y relájelos de

atrás hacia adelante

Haz estos ejercicios tantas veces como puedas al día. Cuando empieces a realizarlos,

pueden parecerte incómodos y raros, pero pronto verás que podrás llevarlos a cabo

sin que los demás se den cuenta. Al principio te cansarás rápidamente pero si

perseveras, verás que en pocos días no te supondrán ningún esfuerzo.