Alimentación Consciente y Salud General

Aqui os dejo algunas pautas sobre alimentación consciente para cuidarse un poco mejor cada día:

Alejarse de todo lo que contenga harinas refinadas y azucares como: panes blancos, dulces, galletas, pasta blanca, pizzas, bizcochos, refrescos, zumos envasados, cereales azucarados
Alejarse de las comidas precocinadas que son altas en sales y grasas saturadas.
No abusar de los embutidos que estan llenos de nitratos, elegir marcas naturales que garanticen no llevarlos.
Elegir las proteinas magras en vez de las enlatadas, tienes que ser consciente que todo lo que viene enlatado con fecha de caducidad larguisima es por algo ¿que no le habran echado para que ese atun por ejemplo dure 3 años en la lata? pues todo lo que le han echado va a tu organismo en forma de toxicos
Tomar al menos 4 o 5 raciones de fruta diaria (de temporada y nada de enlatada)y dos ensaladas (la verdura cruda es lo mejor para el organismo y si es ecologica muchisimo mejor)
Usa agua filtrada si puedes, ya que el agua del grifo tal cual tiene muchos metales pesados que el organismo reconoce como toxicos también.
Tomar en ayunas zumo de limón con agua templada te ayudara a limpiar y alcalinizar el organismo, todas las enfermedades estan relacionadas con la alta acidez del organismo producida generalemente por la mala alimentación.
No tomes lacteos enteros usa desnatados
Los frutos secos son muy buenos pero altamente calorícos asi que hay que tomarlos con moderación y siempre naturales, si son fritos o tostados ya no son saludables porque sus grasas omega 3 se oxidan con el calentamiento y los hacen altamente toxicos, por ese motivo hay cada vez mas personas alergicas a ellos.
No comas mas de 2 veces por semana carne y mucho menos carnes rojas, mejor de ave sin piel, y siempre mejor decantarse por el pescado. (Los pescados grandes como el pez espada y el atun tambien debes evitarlo ya que tienen mucho mercurio y plomo acumulado)
Toma infusiones mejor que cafe, no fumes y evita el alcohol, sobre todo los licores que tienen muchos grados de alcohol y muchisima azucar.
Puede parecer que casi no podemos comer de nada pero no es cierto, la naturaleza nos provee de todo lo que necesitamos, solo hay que usar la imaginación.
Y por ultimo por acabar algo muy importante "si todos los dias comes todos los dias te tienes que mover" y eso es una regla de si o si.
Haz ejercicio a diario, mejor 30 minutos diarios que machacarse solo algunos dias. En la constancia estan los buenos resultados.
Y procura tomarte todos los dias como una obligación aunque solo sean 15 minutos de meditación, solo tienes que ponerte en un lugar a solas sin que nadie te moleste (por dios deja el movil lejisimos) puedes ponerte alguna varita de incienzo de olor que te guste, esto ayuda mucho a relajarse, ponte en una postura comoda, y lo suficientemente abrigada para no enfriarte, puedes ponerte alguna musica suave y no muy alta esto tambien ayuda. Concentrate solo en tu respiración e intenta no pensar en nada sin forzar.
Con la practica cada vez lo haras mejor, y estaras mas en paz contigo mismo y con los demas, te importara bastante poco lo que piense el resto del mundo. TU te sentiras cada vez mas feliz
"Namaste"
 

Beneficios del Ajo para la Salud

EL ajo es un alimento usado desde hace miles de años por la medicina natural debido a sus maravillosas propiedades medicinales.
Entre los principales estan:
1-Mejora el sistema inmunológico del organismo incrementando las
defensas y mejorando nuestra respuesta a virus y bacterias.
2- Es anticoagulante, vasodilatador y depurador,mejora la circulación sanguinea protegiendo el corazón y las arterias. Ayuda a combatir la hipertensión.
3-Aumenta la energía mejorando la calidad de vida.
4-Es antiseptico y expectorante y ayuda a evitar la bronquitis y a la cura del asma y las alergias, protege el sistema respiratorio.
5-Es antiinflamatorio
6- Ayuda a incrementar los nivenes de serotonina en el cerebro, combatiendo el estres y la depresión.
7-Tiene propiedades antioxidantes.
8-Ayuda a incrementar los niveles de insulina reduciendo niveles de azúcar en sangre
9-Protege el sistema digestivo, es antidiarreico, digestivo y ayuda
a eliminar toxinas del organismo
10- Reduce el riesgo de padecer cancer de esófago y de estómago.

"La forma de obtener todos estos beneficios es en su estado natural, crudo" y preferentemente en ayunas.
La recomendacion es uno o dos ajos diarios, no mas.

A pesar de sus muchas ventajas tambien hay que tener en cuenta sus contraindicaciones:
Si sufres hemorragias, ardores estomacales, hipertiroidismo, disminución de plaquetas en sangre o estas bajo tratamiento con anticoagulantes hay que consultar al médico antes de consumirlo.


 

Tu Plan Fitness para Navidad

Cada celebración Navideña sumas calorías extras a tu organismo y si no compensas con más actividad física te pasara factura cuando las fiestas acaben. Ahora no es momento de excusas, precisamente ahora es el momento de no desistir, ya sabes que cuidar tu cuerpo no es solo una cuestion de estetica, es una cuestion de salud.

Con nuestro plan de ejercicios es imposible buscar una buena excusa para no venir, la mas popular es la falta de tiempo, pero con Curves el tiempo no es un problema, el verdadero problema llega cuando las excusas ganan a los objetivos.

No hay secretos, si quemas mas de lo que ingieres bajas de peso, si ingieres mas de lo que quemas subes de peso (eso es lo general). En Navidad va a ser inevitable que consumas mas calorías, asi que no te queda otra, tienes que aumentar el gasto calórico. Aprovecha al máximo tu tiempo en el gimnasio dando el 100% de ti, valora tu tiempo aquí, y dale con ganas.

Olvida los asensores y el coche todo lo posible, caminar es fantastico tambien, no suficiente para mantenerte sana y esbelta pero si un complemento muy bueno.

Antiguamente se pensaba que el ejercicio cardiovascular quemaba mas grasas, pero muchos estudios lo desmienten. El ejercicio mas efectivo para la perdida de peso ya que aumenta el gasto caloríco incluso en reposo es el ejercicio de resistencia. Si tienes mas tono muscular gastaras mas energia (calorías) incluso cuando no haces nada.

Así que ya sabes solo tienes que querer cuidarte y pensar aunque solo sean 30minutos al día en TI.

La Menopausia

La menopausia es una etapa de la vida de las mujeres entre los 40 y 50 años en el que se produce el cese de la ovulación.

Durante esta etapa se experimenta una serie de desajustes hormonales por la falta directa de los estrógenos que nos van a provocar en mayor o menor medida sintomas habituales como los sofocos acompañados de calor intenso y enrojecimiento facial, sudoración, desordenes psíquicos como irritabilidad, ansiedad e insomio.

Tambien es un echo significativo el aumento de 2 a 5 kilos de peso, este peso es un aumento de grasas que se localizan principalmente en el abdomen, y esto supone un riesgo para sufrir problemas cardiovasculares. También disminuye el tejido muscular por lo que el metabolismo se relentiza.

La descalcificación ósea es mas acentuada en esta etapa

favoreciendo el desarrollo de la osteoporosis y un mayor riesgo de fracturas óseas.

Es primordial cuidar la alimentación siempre, pero mucho mas en esta etapa, mantenerse en el peso correcto es tu prioridad para evitar males mayores.

Tienes que llevar una alimentación equilibrada dependiendo de tus condiciones individuales como la edad, la talla y la actividad física.

Come principalmente vegetales (si son crudos en ensaladas mejor) y fruta fuera de las comidas.

Elige grasas sanas como la del pescado azul y las nueces crudas en la cantidad adecuada.

Bebe al menos dos litros de agua al dia para mantenerte hidratada.

Planificar tus comidas con antelación evitaras que piques cualquier cosa.

Y lo primero que no debe faltar en tu vida diaria es el ejercicio, es fundamental mantenerte tonificada y darle fuerza a tu musculatura, esta protegera tus huesos además de evitar en lo posible el que tu metabolismo baje.

No olvides que:

“si todos los días comes, todos los días te tienes que mover”

No todos los kilos de mas que se cojen en la etapa de la menopausia son por causa de la misma en si. La mayoria de las mujeres cambian sus hábitos de vida, dejan sus trabajos, sus hijos son mayores y les dan menos trabajo, estan mas tiempo sentadas delante del televisor, se aburren y picotean de todo. Eso es exactamente la mayor razón del aumento de peso.

Asi que si tu vida ahora te da mas tiempo para ti, inviertelo en tener mas actividad fisica, hay mucha donde escoger y seguro que encuentras la que se adapte a ti. No te limites solamente en ir a caminar. Caminar es un fantastico ejercicio pero insuficiente, tienes que hacer ejercicio de resistencia para ayudar a que tu tejido muscular se mantenga.

Crea tu hábito y verás que los resultados te daran la fuerza para no rendirte...

¡¡Adelante que es una etapa mas no es el fin de la vida ni mucho menos!!

CONTAR CALORÍAS

La mayoría de las personas han pasado por unas cuantas dietas. Y seguramente se han pasado más tiempo del que les hubiese gustado contando calorías. Muchas dietas están basadas en el principio según el cual si comes menos calorías de las que gastas entonces bajaras de peso, y aunque estos es verdad, es sólo una parte de toda la historia.

Cuando pierdes peso quiere decir que has podido perder: agua, grasa o músculo y muy probablemente una combinación de las tres cosas.

El agua: gran parte del agua se pierde en la primera semana a dieta, ya que el agua es almacenada en nuestro cuerpo junto con el glucógeno. Cuando con la dieta empiezas a destruir los depósitos de glucógeno, tu cuerpo empieza también a liberar dicha agua.

La grasa: Esta es en realidad la que debes perder. La grasa es energía almacenada y juega un papel vital en nuestro cuerpo. Tener exceso de grasas puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes.

Si tienes sobrepeso u obesidad, lo prioritario para ti es eliminar la grasa

El músculo: La mayoría de las personas que hacen dieta pierden alrededor del 30% de su peso en forma de tejido muscular. Esto es un problema porque los músculos son el motor de nuestro metabolismo. El tejido muscular es metabólicamente activo (quema calorías) a lo largo de todo el día. (Es por eso que los hombres generalmente queman mas fácilmente que las mujeres, normalmente ellos tienen mas tejido magro)

Dado que los músculos queman calorías a lo largo de todo el día, si pierdes tejido muscular el metabolismo se ralentiza. Con el tiempo te será mucho más difícil mantener el peso ideal porque quemarás menos calorías.

Pero hay una buena noticia

¡Puedes perder peso y mantener tu tejido muscular!

¿Como?consumiendo mas proteínas magras y entrenando mas

Con el nuevo Método Curves Complete tendrás la justa cantidad de proteínas para mantener tu tejido muscular y quemar tu grasa, además de no tener que contar calorías, las comidas ya han sido calculadas por expertos para que te garanticen el justo equilibrio de componentes nutricionales.

¿Entrenamiento?

Muchas mujeres están cayendo en la trampa de decir: “Yo ando mucho” o “yo camino a diario”

Caminar es un fantástico ejercicio, pero es lo mínimo que puedes hacer y no es suficiente. También tienes que hacer de forma regular ejercicios de fuerza para construir y mantener tu tejido muscular activo.

La perdida de peso va más allá de un simple número en la báscula. Lo que pierdas debe ser grasa para que te garantice un resultado duradero

Pierde peso sin hacer Dietas

La clave para perder peso, no esta en hacer dieta, sino en desarrollar hábitos saludables y modificando el estilo de vida.
Si no creas nuevos hábitos en cuanto a la alimentación y en la determinación de hacer ejercicios físicos, tus beneficios con dieta solo seran temporales.
Referente a la alimentación es importante que tomes consciencia sobre todo lo que comes cada día, un buen metodo es llevar un diario de alimentación, te sorprenderas al ver que a veces ni te das cuenta de cuantas calorías consumes, sobre todo con los pequeños picoteos.
Esto te hará ser mas consciente de tus errores en la nutrición.
En cuanto al ejercicio lo ideal es hacer al menos 4 días por semana, este debe combinar 30 minutos de ejercicio cardiovascular y 30 de resistencia.
El Centro de Fitness Curves especial para mujeres te ofrece este entrenamiento ya que en sus 30 minutos incluye trabajo
cardiovascular y de resistencia a la vez.

Tampoco debes olvidarte del agua, y beber durante todo el día
tus dos litros de agua.
Dormir 8 horas diarias, el sueño es un reparador natural del que
no debemos prescindir.
Evita en lo posible fumar que aparte de todas las enfermedades graves que causa tambien esteticamente afecta mucho a la piel.
No beber alcohol o limitarlo solo a ocasiones muy especiales.
Eliminar el azucar, pero cuidado no sustituirla por edulcorantes tan dañinos como el aspartamo, inclinarse mejor por la stevia asegurandose que sea 100% stevia. tambien puedes endulzar con un poco de miel o de sirope de ágabe.
Y lo primero de todo hazte esta pregunta ¿realmente quiero perder peso ahora?
contestate sinceramente si ahora mismo perder peso es una prioridad para ti, y que lo haces por ti misma, sino es así no lo conseguirás porque simplemente no es tu momento.
Cuando estes preparada lo sabras, pero ten en cuenta que lo que puedes hacer hoy no tienes porque dejarlo para mañana, mucho menos si los beneficios son para tu salud

¿¿ A LA RICA CERVECITA???

“Si quieres eliminar la barriguita di que NO a la cervecita”

Aparte de que la grasa abdominal la produce el comer demasiado y moverse poco la cervecita hace mucho para potenciarla.

Como no las mujeres siempre salimos perdiendo en temas nutricionales en comparación con el hombre ya que ellos tienen mas Indice de Masa Muscular y este echo hace que su metabolismo sea mas rapido: Un hombre que bebe 3 cervezas al dia tiene el 63% de probabilidad de generar mas grasas en el abdomen y una mujer con la misma cantidad el 153%

¡¡Que suerte eh!!

Bien vayamos a la ciencia:

El alcohol sobrecarga el hígado haciendo que el metabolismo para degradar las grasas quede anulado. También produce acumulación de cortisol, una hormona producida por el sistema digestivo y el cerebro que gestiona la sensación de hambre, destruye musculo y hace que acumules toda la grasa en el abdomen

*Además cuando pierdes masa muscular necesitas menos energía para vivir y tu metabolismo se relentiza

Ni te pienses que te libras con el “es que yo cuando bebo cerveza meo mucho” ¿acaso crees que la estas eliminando?

Lo que estás es deshidratandote mucho más rápido, y ni por asomo lo que vacias es el alcohol.

Para más “inri” esta deshidratación es la que hará que tu cuerpo quiera guardar todo el líquido posible durante las 48 horas siguientes, con lo cual tendrás más hinchazon, más celulitis y mas grasa en el abdomen

Con un consumo de solo 24gr de alcohol la velocidad a la que el cuerpo quema grasas desciende hasta un 73%

¿A QUE AHORA YA NO PARECE TAN BUENA?