“Se acabaron las Navidades” volvieron los kilos?

No te preocupes si has cogido unos kilillos de más en estas fechas. Pero eso sí proponte quitarlos de encima lo más rápido posible para que no se acomoden a tu cuerpo.
Voy a regalarte esta dieta ejemplo para desintoxicar el cuerpo en 5 días, pero no olvides que lo ideal es hacer un plan de alimentación personal y equilibrado que no perjudique tu salud ni tu buena forma física. Como recomendación bebe al menos un litro y medio de agua diaria y haz una hora de ejercicio moderado.
PRIMER DIA
NOTA: Si no puedes pasar sin el café puedes cambiar la infusión del desayuno por el café, si usas leche que sea desnatada y no pongas azúcar, usa edulcorante artificial o stevia
Primera hora: 2 kiwis
Desayuno: 1 infusión (cualquiera que te guste con edulcorante artificial), 100gr de jamón york o pechuga de pavo o jamón cocido
Media mañana: Un yogurt desnatado
Almuerzo: De primera-ensalada de lechuga, tomate y pepino
De segundo- crema de espárragos o de calabacines
Una infusión
Media tarde: dos rodajas de piña en su jugo o natural
Cena: Tortilla francesa de un huevo (si quieres puedes añadir 3 claras más, las venden aparte en bote o caja en refrigerados)
un yogurt desnatado
SEGUNDO DÍA
Primera hora: 1 naranja
Desayuno: 1 infusión, 100gr de queso fresco de burgos 0%
Media mañana: Un yogurt desnatado
Almuerzo: De primera- ensalada de tomate y espárragos blancos
De segundo- un cazo y medio de lentejas (estarán guisadas sin pringue, les puedes añadir verduras tales como: espinacas, corazones de alcachofas, judías verdes, soja...
Una infusión
Media tarde: dos rodajas de piña en su jugo o natural
Cena: Un filete de merluza o pescada a la plancha cocido y aderezado con limón (también puedes hacerlo a la plancha con poquísimo aceite)
un yogurt desnatado
TERCER DÍA:
Primera hora: 2 kiwis
Desayuno: 1 infusión
100gr de jamón york, o pechuga de pavo o jamón cocido
Media mañana: Un yogurt desnatado
Almuerzo: De primera- ensalada de lechuga, pepino y cebolla fresca
De segundo- plato pequeño de pisto con atún
Una infusión
Media tarde: 4 nueces y un zumo natural sin azúcar
Cena: 2 piezas de fruta (no plátanos ni uvas ni chirimoyas) y 2 yogures desnatados
CUARTO DÍA:
Primera hora: una naranja
Desayuno: 1 infusión
100gr de queso de burgos 0%
Media mañana: un yogurt desnatado
Almuerzo: De primera- ensalada de corazones de alcachofas con tomate
De segundo- crema de verduras variadas (sin patata)
Una infusión
Media tarde: 2 rodajas de piña en su jugo o natural
Cena: 2 huevos duros (come solo la yema de uno y las claras de los dos)
un yogurt desnatado
QUINTO DÍA
Primera hora: 2 kiwis
Desayuno: 1 infusión
100gr de jamón serrano sin tocino
Media mañana: un yogurt desnatado
Almuerzo: De primera- ensalada de lechuga, tomate y pepino
De segundo- 2 muslos pollo asado
una infusión
Media tarde: 2 rodajas de piña en su jugo o natural
Cena: calabacines a la plancha con una lata de atún natural y un yogurt desnatado
¡¡Ánimo que si quieres, puedes conseguirlo!!
Teresa Álvarez
http://adelgazaconteresa.blogspot.com/p/dieta-personalizada-y-ejercicios-en.html

La Importancia del Calcio

Ultima dieta de moda que llego a mis oídos por una alumna  del gimnasio. No tomar durante 2 meses absolutamente nada de lácteos ni derivados. El resto de la dieta la compone, lechuga aliñada y pescado o carne a la plancha y una manzana como postre. ¿no es absurdo? pues si pero además peligroso. Perderá peso si, pero no por no tomar lácteos, además perderá su salud

El calcio es el mineral más abundante del organismo, representa el 2% del peso corporal. El 99% está en huesos y dientes y el 1% restante en el plasma

Sus principales funciones son:

Forma la estructura ósea y dentaria, participa en la irritabilidad y contracción muscular, participa en la coagulación sanguínea y en la transmisión nerviosa a nivel neuromuscular.

Es cierto que debemos aportar el consumo apropiado, ni mas ni menos. Si no se consume la cantidad diaria recomendada podemos provocar deficiencias y trastornos como la osteoporosis, la osteomalacia, el raquitismo (esto principalmente en niños), la tetania (esta puede provocar la muerte debido a la contracción involuntaria sin relajación posterior de los músculos respiratorios.

Si se consume de más puede producir calcificaciones de partes blandas y cálculos renales.

Alimentos ricos en calcio
verduras: espinacas, col rizada, cebolla, berros, acelga, brócoli
legumbres: judías blancas, lentejas, soja, garbanzos
leche y derivados
pescados y mariscos:lenguado, salmón, sardinas, boquerones con espinas
berberechos al natural, mejillones, gambas y camarones, vieira, percebes
pulpo, ostras, langostinos, almejas, chirlas
huevos: la yema
frutos secos: todos menos las castañas e higos secos

No es necesario ni prudente eliminar los lácteos de tu alimentación, mejor consumirlos desnatados, y si es intolerante a la lactosa pues elegir productos desprovistos de ella.

 

Limpiar y Desintoxicar nuestro organismo

Voy a darte una pauta a seguir que te ayudará  a limpiar y desintoxicar tu organismo de forma más que fácil otorgándote grandes beneficios, entre ellos ayuda a eliminar grasas indeseadas y por lo tanto bajar de peso.

Bebe agua caliente en ayunas cada mañana. Si, agua caliente. Esto ayuda a eliminar toxinas y los residuos acumulados en los órganos excretores y las bacterias dañinas que se encuentran el el tracto gastrointestinal. Se debe beber media hora antes del desayuno.

También puedes beberla durante el día, así ayudas a tener una limpieza más profunda de los tejidos, pues el agua caliente disuelve y arrastra junto con la grasa la suciedad hasta fuera del cuerpo.

Seguro que has observado cuando un recipiente esta manchado de aceite o alimento graso, que si lo lavas con agua fría, cuesta mucho trabajo quitar la pringue, no siendo así con el agua caliente. Pues algo parecido pasa con nuestro organismo.

Por supuesto esto sólo no va a hacer que pierdas peso, debes alimentarte de forma correcta y hacer al menos 30 minutos de ejercicios diarios

Ya sabes ¡¡si comes todos los días, todos los días has de moverte!!

La Fibromialgia

La fibromialgia es una enfermedad crónica, generalizada que se caracteriza por dolor de larga duración en los músculos y en las articulaciones de todo el cuerpo. Suele ser especialmente intenso en algunas zonas como la occipital y cervical. En la parte alta y baja de la espalda, rodillas, codos y glúteos. La intensidad del dolor varía de día a día y puede cambiar de lugar pudiendo llegar a ser más severo en las partes del cuerpo que más se usan, cuello, hombros, caderas y pies.  También son frecuentes los trastornos del sueño, el cansancio, la rigidez y sensación de hinchazón y entumecimiento de las articulaciones, alteraciones intestinales con estreñimiento seguido de descargas diarreicas, sequedad de boca, acidez de estómago o exceso de gases. Al igual que el dolor el resto de síntomas también varían de intensidad unos días de otros. Algunas personas sienten dolor en el pecho, palpitaciones o sensación de falta de aire.

Otro síntoma muy común es el “síndrome de las piernas inquietas” que se caracteriza por la necesidad imperiosa de mover las piernas sobre todo cuando se está descansando o en reposo. Con frecuencia los enfermos padecen dolor de cabeza, vértigos, sensación de mareos, hipersensibilidad a la luz o a los ruidos. Algunas pacientes presentan dolor menstrual y al mantener relaciones sexuales.

La ansiedad y la depresión pueden empeorar con la falta de sueño y la tensión, y a la inversa, los síntomas dolorosos se agravan por el cansancio y la depresión. Es una enfermedad frecuente que afecta al 5% de la población, siendo mas común en las mujeres que en hombres adultos. Se desconoce la causa de esta enfermedad, su evolución es benigna sin riesgo para la vida sin provocar invalidez ni lesiones definitivas.

Su diagnóstico es fundamentalmente clínico, los resultados de radiografías, análisis de sangre y biopsias musculares son normales. No hay ninguna prueba diagnóstica específica, pero es importante realizar algunas pruebas analíticas para descartar otras enfermedades, como las reumáticas, la artritis o la osteoporosis que tienen síntomas similares y requieren otros tratamientos

En este momento no existe un tratamiento curativo para la fibromialgia pero si medidas para aliviarla y mejorar la calidad de vida.

El calor alivia el dolor, por ello es recomendable, duchas y baños calientes, aplicación de calor local.

Mantener buenos patrones de sueño con horarios estables tiene un efecto muy positivo, tomar infusiones calientes antes de acostarse, cenas ligeras y evitar por las tardes y noches bebidas excitantes y alcohólicas, comidas copiosas o muy especiadas.

De todas las recomendaciones en el tratamiento de la fibromialgia, hacer ejercicio físico y mantener un tono muscular adecuado es sin duda la más efectiva a largo plazo. Se aconseja realizar ejercicio físico aeróbico poco intenso, como natación, ejercicios de agua o bicicleta estática a velocidad e intensidad controlada. Al comenzar a realizar ejercicios puede producirse dolor muscular, si el dolor es intenso es indicativo de que se ha realizado un esfuerzo físico excesivo y debe disminuir la frecuencia o intensidad. Progresivamente aparecerá el efecto beneficioso del ejercicio físico y mejorará el estado general,disminuyendo el dolor y aumentando la resistencia al ejercicio y al esfuerzo físico.

Algo también muy importante para mejorar la salud “Que tu alimento sea tu primer medicamento” Lo dijo Hipócrates hace 24 siglos y desde entonces muchos le han dado la razón.

Grandes mentiras “bajar de peso”

Aquí va la primera y mas usada en los anuncios que te venden la maquinita tal o cual “ Con sólo 10 minutos de ejercicios al día, lograrás adelgazar”. La actividad física es importante para aumentar el gasto energético (calorías) pero con sólo 10 minutos no sirven para nada, no quemarás lo suficiente. Fíjate con los siguientes ejercicios el gasto aproximado: una hora de bicicleta: 120 calorías consumidas, caminar durante una hora: 210 calorías consumidas, bailar durante una hora: 204 calorías consumidas. Así que ¿cuantas calorías piensas que puedes quemar en 10 minutos? es simplemente absurdo

Otra gran mentira “ sin ejercicios, sin esfuerzos, sin dietas- solo tomando x pildoritas o untándote x cremita pierdes peso” Uf, que trola. La perdida de peso se consigue combinando una rutina de ejercicios practicada de forma regular y una alimentación balanceada y personalizada. Cuidado con algunos productos ingeridos que se ofrecen para adelgazar ya que pueden producirte alteraciones metabólicas. Además cualquier producto a tomar para adelgazar debe ser recetado por un médico atendiendo a la morfología y patología de cada persona, y siempre será como ayuda no como supresor de la buena dieta y la practica del ejercicio

Otra mentira mas: “para adelgazar hay que dejar de comer”. Puede que así disminuyas de peso, pero también provocarás que tu metabolismo se ralentice para compensar la falta de nutrientes y cuando vuelvas a comer más, recuperaras el peso perdido y algo más. Además este peso recuperado será todo grasa, ya que si dejamos de comer perdemos tono muscular. Hay que comer al menos 5 pequeñas comidas diarias

Y vamos con otra mas: “adelgaza comiendo productos light” con esta afirmación solo tienen beneficios las empresas vendedoras de estos productos. Los productos light tienen menor contenido en carbohidratos o grasas que sus “no light” pero el simple echo de consumirlos no te va a hacer adelgazar. Seguro que tampoco es muy sano el producto que necesita sacar una versión light ¿no crees?

Piensa en algo obvio, los productos sanos no tienen versión light, así que apuesta por ellos. Mas frutas, mas verduras, mas pescado a la planchita y haz ejercicio diario al menos por 30 minutos como mínimo.

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Los Efectos del Alcohol

Los efectos del alcohol dependen de la cantidad y la frecuencia con la que se consuma. También depende de la edad, beber mientras el organismo todavía está en fase de maduración, es muy peligroso, también va a depender del peso corporal, del sexo ( generalmente la mujer es más intolerante) la cantidad y rapidez con que se tome también afecta, si se tiene el estomago lleno o vacío (los alimentos grasos dificultan la intoxicación), la combinación con bebidas carbónicas aceleran la intoxicación.

El alcohol llega a la sangre desde el estomago, donde se absorbe una pequeña cantidad y desde el intestino delgado donde se absorbe la mayoría del alcohol. La sangre transporta el alcohol a todo el cuerpo. En el hígado, el alcohol se convierte en agua, dióxido de carbono y energía. En el cerebro, el proceso de razonamiento se disminuye conforme el alcohol afecta a las neuronas. A más concentración de alcohol mayor número de neuronas afectadas, los efectos duran hasta que todo el alcohol ha sido procesado. Una vez absorbido es metabolizado en una compleja serie de reacciones.

Los efectos según la cantidad pasan por:

1-Fase Prodrómica: (0’25gr./l – 0',3gr./l) cuando el individuo percibe un cambio en su estado mental, disminución de reflejos y facultades, sensación de bienestar, aumento del tiempo de reacción.

2- Excitación: (0.3gr./l – 1',5gr./l ) perdida de la inhibición y del autocontrol con parálisis progresiva de los procesos mentales más complejos. Este el el primer estado donde se pueden observar cambios de personalidad.

3- Incoordinación: (1,5gr./l – 3gr./l) temblor, confusión mental, incoordinación motriz: generalmente la persona acaba durmiéndose, pérdida de memoria

4- Coma y Muerte: (5gr./l ): por parálisis de los centros respiratorios y vasomotor

INTOXICACIÓN CRÓNICA

Es provocada por intoxicaciones agudas repetidas o continuadas y excesivas cantidades de alcohol, el beber de forma habitual puede causar síntomas de supresión y dependencia física en los periodos que no se toma alcohol.

El deseo para el alcohol durante la abstinencia, el dolor de la supresión y la tasa alta de recaídas se deben a la adaptación y dependencia del cerebro al alcohol. Los neurotransmisores son responsables de los cambios en el comportamiento después de beber alcohol. En personas con alcoholismo severo, los investigadores han ubicado un gen que afecta la función de una estructura de nervio-célula conocida como receptor de dopamina D2 (DRD2) este a su vez, influye la actividad de dopamina. Este gen también se encuentra en las personas con el trastorno de déficit de atención, quienes tienen un mayor riesgo para el alcoholismo

ETAPAS DEL SÍNDROME DE ABSTINENCIA.

1- aparece a las 12-36 horas de la supresión del alcohol y se caracteriza por un estado de nerviosismo e inquietud y de gran ansiedad

2- aparece a las 26-36 horas con sacudidas musculares, temblores,hipotensión ortostática y numerosas manifestaciones gastrointestinales (nauseas, vómitos, anorexia, etc. ) hay gran irritabilidad.

3- a partir del segundo día de abstinencia aparece el cuadro “delirium tremens”. Se caracteriza por sudoración, deshidratación y fiebre; un síndrome neurológico con temblores, trastornos del equilibrio e incoordinación y un síndrome biológico con deshidratación severa, con pérdida de peso, este cuadro puede poner en peligro la vida del paciente

4- alucinaciones, desorientación e ideas paranoides

Lo mejor es la prevención porque el Alcoholismo es una enfermedad no imposible pero si muy difícil de superar. No es necesario beber alcohol para pasarlo bien, recordar que se suele empezar en las reuniones sociales para acabar bebiendo sól@s “no empieces”