martes, 28 de diciembre de 2010

Hablando sobre la Bulimia

Las personas que padecen bulimia son incapaces de dominar los impulsos que les llevan a comer, pero el sentimiento de culpa tras ingerir muchos alimentos les lleva a provocarse el vómito, a emplear laxantes y diuréticos, a seguir regímenes rigurosos o ejercicio excesivo para contrarrestar los atracones de comida.

Los bulímicos en general tienen un peso normal, por lo que resulta difícil detectar la enfermedad. En un solo atracón pueden llegar a consumir cantidades descomunales de calorías.

En el origen de esta enfermedad intervienen factores biológicos, psicológicos y sociales que desvirtúan la visión que el enfermo tiene de si mismo y responden con gran temor a engordar. El enfermo siempre se ve gordo, aunque su peso sea normal, pero ello no le reprime sus ansias de comer. Generalmente la bulimia se manifiesta tras haber realizado numerosas dietas dañinas sin control médico. La limitación de los alimentos impuestos por el propio enfermo le lleva a un fuerte estado de ansiedad y a la necesidad patológica de ingerir grandes cantidades de alimentos.

Hasta este momento se desconoce la causa biológica implicada para el desarrollo de esta enfermedad, pero ya se conocen muchos factores desencadenantes relacionados con el entorno social, las dietas y el temor a las burlas sobre el físico. Muchos de estos factores coinciden con los de la anorexia, los trastornos afectivos surgido en el seno familiar, el abuso de drogas, la obesidad, la diabetes, determinados rasgos de la personalidad y las ideas distorsionadas del propio cuerpo.

“SINTOMAS”

Generalmente las personas que padecen bulimia han sido obesas o han realizado numerosas dietas sin ningún control médico. Tratan de ocultar los vómitos y las purgas, por lo que la enfermedad pasa desapercibida por mucho tiempo. Los síntomas típicos son: atracones de alimentos (el enfermo come gran cantidad de alimentos en un espacio breve de tiempo) no puede parar de comer. Su autoestima es bastante baja por lo general, por ello que se desarrollen otros síntomas como la depresión, la ansiedad y el rechazo hacia ellos mismos.

En cuanto a síntomas físicos se mostraran debilidad, dolores de cabeza, hinchazón del rostro por el aumento de glándulas salivales y parótidas, problemas dentales, mareos, pérdida de cabello, irregularidades menstruales, bruscos aumentos y descensos del peso, aunque no se percibe de igual manera que en la anorexia. Arritmias que pueden desembocar en infartos, deshidratación, colon irritable, reflujo gastrointestinal, hernia hiatal, perdida de masa ósea, perforación esofágica, roturas gástricas, y pancreatitis.

Esta enfermedad afecta a los jóvenes y se manifiesta con más frecuencia en mujeres. La media de inicia se sitúa hacia los 19 años. Como siempre debemos prevenir dando una buena información primeramente en casa, enseñando que y como comer desde la infancia.

Sin duda podemos comer de todo, pero en su momento y justa medida

¡¡Por vuestra salud!!

martes, 21 de diciembre de 2010

Prevenir y Reducir Arrugas

Las arrugas son pliegues en la piel. Algunas se forman a lo largo de nuestro proceso natural de envejecimiento, pero otras son provocadas por factores extremos a los cuales es fácil hacerle frente. La exposición solar, el tabaco, la contaminación del aire y el estrés son factores que afectan a la piel produciendo radicales libres, que conducen a daños celulares y acaban dañando la piel. Podemos hacer frente a estas amenazas siguiendo algunos pasos fáciles:

Evitar la exposición solar especialmente entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde, que es cuando los rayos UV son más potentes y perjudiciales. El sol es la causa número uno en la formación de arrugas. Utiliza  a esas horas sombreros y gafas del sol (la zona de los ojos es muy delicada)

Tomar grandes cantidades de cereales integrales, frutas frescas y verduras variadas, nueces, pescado azul al menos una vez por semana y beber 8 vasos de agua al día. Todos estos alimentos están llenos de vitaminas y minerales, también contienen antioxidantes, ácidos omega 3 y proteínas que te ayudarán a reparar la piel dañada y a construir una buena cadena de colágeno, importantísimo para una piel sin arrugas.

Debes evitar alimentos que aceleren el envejecimiento prematuro, la oxidación y la alimentación pobre como las grasas transgénicas, que se encuentran en las comidas hidrogenadas como: margarinas, snacks embolsados y comidas precocinadas.

Dejar de fumar: fumar lleva a profundizar las arrugas y a encurtir la piel, pues destroza las fibras de colágeno y de elastina. Además fumar reduce la circulación de la sangre en la piel, por lo que la piel es privada de oxigeno y de nutrientes esenciales. La piel se vuelve más pálida, gruesa, sin vida y se arruga.

Limitar el consumo de alcohol, además de sus efectos tóxicos y un alto valor calórico, la deshidratación inducida por el alcohol es altamente destructiva y lleva a un aspecto poco saludable de la piel apagando el cutis y dilatando los poros.

Practicar ejercicio 20 o 30 minutos diarios, esto hará que incremente el flujo sanguíneo, permitiendo más oxigenación y nutrición hacia los capilares de la piel.

Aplicar mañana y noche una buena crema facial después de limpiar la piel. Las cremas hidratantes son maravillosas para reducir arrugas

Reducir el nivel de estrés: el estrés causa la liberación de algunas hormonas como el cortisol, y el exceso de estas hormonas destruyen el sistema inmune, reduce masa muscular y afina la piel, lo que produce la formación de arrugas

Duerme lo suficiente: si descansas lo suficiente te asegurarás de que tu piel se repara. Para prevenir las arrugas, es mejor dormir boca-arriba

¡¡Salud y Belleza!!

martes, 14 de diciembre de 2010

“Ansiedad de Picar Dulces”

En este articulo os hablaré del Picolinato de Cromo, oligoelemento esencial para la salud, a pesar de que no se ha aclarado su modo de acción, se sabe que aumenta la sensibilidad de los tejidos a la insulina ayudando a normalizar y estabilizar el azúcar en la sangre. El cromo también desempeña otras funciones como:
  • El Picolinato de Cromo es un cofactor esencial da la insulina
  • Acelera el quemar de grasas
  • Crea la definición muscular
  • Control de los deseos de alimentos a través de sus efectos sobre la insulina
  • Reduce el colesterol
  • Elimina antojos de picar cosas Dulces
Es la forma más eficaz de cromo, y es un suplemento muy popular en las personas que desean perder peso y en los atletas que desean aumentar su masa muscular
¿Por que tomar Picolinato de Cromo para la Perdida de Peso?
Porque el cromo regula el metabolismo de la grasa, las proteínas y de los hidratos de carbono. Estudios orientados a la diabetes en personas obesas y por tanto más resistentes a la insulina, muestran una reducción muy significativa en el control de la glucosa.
Las deficiencias de cromo se manifiestan por:
  • Hiperlipemia (colesterol y triglicéridos altos)
  • Hiperglucemia en ayunas (alto nivel de azúcar en sangre)
  • Hipersinsulinemia (aumento de la cantidad de insulina en sangre)
  • Intolerancia a la glucosa
  • deseos incontrolables de dulces
Sabemos que debemos mantener el nivel de azúcar en sangre estable, si es demasiado baja, las proteínas de las células musculares demandan energía, y si es demasiado alto, el almacenamiento de grasa está asegurado. El picolinato de cromo ayuda notablemente a mantener el nivel óptimo, por otra parte el cromo aumenta el transporte de aminoácidos en las células, reduce el catabolismo (destrucción) de las proteínas y permita una mejor utilización de los hidratos de carbono. Como resultado, los músculos son más fuertes y más grandes. Además de su efecto amortiguador del apetito por los DULCES.
El estrés, los malos hábitos alimenticios, el ejercicio y el consumo de hidratos de carbono simples lleva a una importante deficiencia de cromo
Consumo recomendado: una cápsula al día de 200mg. durante una comida, y olvídate de los “Dulces”

domingo, 28 de noviembre de 2010

Las Dietas de Hoy Día “Triste Realidad”

Antes que nada quiero explicarte porque creo firmemente en los métodos que recomiendo, para quemar grasas, pues pienso que son las mejores opciones en comparación con los muchos otros métodos que existen en el mercado hoy en día.

Los métodos convencionales para perder grasa, te obligan a hacer dietas extrañas de moda o de tipo relámpago. Pues bien, estas dietas pueden funcionar a corto plazo pero Fracasan Todo el Tiempo, porque están basadas en una mentalidad a corto tiempo y son demasiado estrictas. No son realistas y tu cuerpo lo sabe. Verdaderamente hacen que pierdas peso inicialmente, pero ese peso perdido no es más que agua y tejido muscular metabólicamente activo. Si pierdes tejido muscular te va  a costar más trabajo perder grasa porque al disminuir la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso corporal, irremediablemente enlenteces tu metabolismo.

Seguro ya has comprobado que una vez que abandones la dieta terminarás mas gordo y más desmotivado que nunca ¡¡Esto no es saludable!!

También estos métodos populares te piden que dependas del ejercicio aeróbico principalmente para quemar grasas, pero para que esto sea así el ejercicio aeróbico deberías hacerlo durante mucho tiempo y demasiado frecuentemente, así que seamos sinceros, la mayoría de las máquinas para ejercicios aeróbicos acaban como percheros ya que para la gran mayoría son aburridos.

Depender solo del ejercicio aeróbico puede provocarte multitud de problemas, incluyendo la pérdida de músculo.

No es que no debas hacer ejercicio cardiovascular, es que debes de hacerlo de forma eficiente, de 15 a 25 minutos dos o tres veces por semana es suficiente. Enfócate en hacer ejercicios de resistencia, estos harán que pierdas grasas mucho más rápido asegurando que no pierdas tejido proteico activo y  aumentando así tu ritmo metabólico.

 

miércoles, 24 de noviembre de 2010

¡¡Peligro!! Grasa Abdominal

Seguro que sabes que la gran mayoría de la gente hoy en día tiene un exceso de grasa abdominal. Y la gran mayoría piensa que esta grasa es solo fea porque evita que sus abdominales sean visibles y que la ropa no le quede bien.

Pero lo que la gran mayoría no sabe es que la grasa abdominal en exceso no solo es fea, sino que también es un factor de riesgo peligroso para su salud. Está demostrado científicamente que a pesas de que en general no es saludable tener grasa corporal en exceso en todo el cuerpo, es particularmente peligroso tenerla en el abdomen. En el área abdominal hay dos tipos de grasa. La primera es la  subcutánea (la que no deja ver tus músculos abdominales) está directamente debajo de la piel y encima del músculo. La segundo es la grasa visceral, esta se aloja en la parte más profunda del abdomen por debajo de tus músculo y rodea tus órganos. Las dos grasas constituyen factor de riesgo para tu salud serio, pero la visceral es mucho más peligrosa. Ambas incrementan el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, diabetes, presión sanguínea alta, infartos, apnea del sueño, diversas formas de cáncer y otras enfermedades degenerativas.

La grasa visceral es más peligrosa porque constantemente libera moléculas inflamatorias, aumentando así la densidad de la grasa

Si te importa tu calidad de vida y la de tus seres queridos Reducir la grasa abdominal debe ser una de tus prioridades. Pero debes comprender que no existe una solución rápida, no hay pastillas, suplementos o artilugios que te ayuden con el propósito. La única solución para perder tu grasa abdominal y no volverla a recuperar es combinar una acertada dieta nutritiva llena de alimentos naturales sin procesar con un programa de ejercicios estratégicamente diseñado para que estimule la respuesta hormonal y metabólica necesaria dentro de tu cuerpo.

Desintoxicar con la Piña

Como se acercan las Fiestas Navideñas y todos sabemos que nos vamos a pasar con los picoteos y demás delicias comestibles, sería bueno que hiciéramos un poquito de desintoxicación del cuerpo antes y después de las fiestas,  para equilibrar un poco la balanza.

No estoy de acuerdo con las dietas rápidas para perder peso rápido, ya que la mayoría te hacen perder agua, pero para limpiar el organismo de vez en cuando de los excesos no viene mal.

Personalmente como me encanta la fruta fresca suelo llevar a cabo la siguiente dieta con piña. (puedes usar de lata en su jugo, aunque mejor la fresca)

Como todo régimen restrictivo e hipocalórico puede provocar carencias nutricionales importantes en el organismo, por tanto es necesario que consultes con tu médico antes de iniciar cualquier régimen.

Síguela solo por 3 días a lo sumo por 5 no más, después procura no comer en exceso, fritos, panes y grasas.

Desayuno: 2 o 3 rodajas de pina, 1 té o infusión con sacarina

Media Mañana:  Refresco de piña: este se prepara hirviendo a cáscara de la piña durante 20 minutos, una vez cocida se deja reposar, se cuela y se enfría para tomarla como refresco. Si vas a usar piña de lata pues sustituye el refresco por un yogurt desnatado

Comida: Prepárate un caldo depurativo con: 4 puerros, 2 nabos, un poco de apio, 1 zanahoria y 3 alcachofas. Y como Pollo, pescado a la plancha o atún natural enlatado

Meriendas: Refresco de piña y un trozo de queso fresco sin grasa

Cena: 4 o 5 rodajas de piña

¡¡Cuídate!!

 

miércoles, 17 de noviembre de 2010

¡¡Una Gran Queja, siendo Gord@!!

Realmente que la gente siempre acaba por sorprenderte.


La semana pasada llegó una socia de mi gimnasio a pedirme consejos sobre alimentación ya que esta sobrada de más de 20 kilos. No es la primera vez que lo hace (pedirme consejos) aunque nunca los ha seguido.
Lo se de buena tinta porque tambien es amiga, viene solo a entrenar los lunes(despues del atracon del fin de semana, muy común esto) y los viernes (antes del atracon que piensa darse)
Además de que no es raro verla sin algo para picar.
Yo se que existen varios factores para que una persona comiendo igual que otra tengan más o menos disposicion a acumular grasas. El hereditario es primordial pero eso se ve desde que somos pequeños, y hay que empezar a poner remedio desde entonces llevando unos hábitos alimenticios y de vida saludables. Los padres son los primeros responsables en esta educación. Pero una vez eres adulto, solo esta en ti en recuperar el control de tu peso.
Volviendo a la queja de mi amiga: Su queja va relacionada con tener que pagar para tener información que la haga bajar de peso, según ella todo el mundo debe de recibir esta información gratis.


Esa es su actitud ante su problema, evidentemente va a seguir con su sobre-peso


Lo que a mi me asombra es la cantidad de personas que gastan cientos de euros, dólares, o lo que sea al mes en comida chatarra y alguna otra basura. Pero no estan dispuestos a invertir unos cuantos dólares en algo que puede mejorar drásticamente su condición física y su salud. Es lamentable


Además ya he comprobado por muchisimas veces que la información que das gratis no está nada valorada y cae en saco roto. La gente se somete más cuando le cuesta el bolsillo, es una pena que miren más por la moneda que por su salud, cuando de todas formas ese estilo de vida, mas pronto que tarde les hará gastar mucho dinero en medicinas.
¡¡Por tu salud!!

jueves, 11 de noviembre de 2010

¿Que es la Anorexia y que la Provoca?

La anorexia es un trastorno de la conducta alimentaria que lleva a una perdida de peso provocada por el propio enfermo que consigue mantenerse en un estado de inanición casi completo. Esta da a lugar por el temor a aumentar de peso y por una percepción distorsionada y delirante del propio cuerpo que hace que el enfermo se vea gordo aun cuando su peso esta por debajo de lo recomendado. Es por ello que comienza a eliminar la ingesta de alimentos. Normalmente suelen eliminar los carbohidratos, por la mala reputación que tienen estos de que engordan (por supuesto que esto no es cierto). A continuación rechazan las grasas y las proteínas. Incluso llegan a rechazar los líquidos llegando a deshidratarse de forma extrema y peligrosísima. A todo esto podemos sumarle otras conductas asociadas a esta enfermedad, como es la utilización de diuréticos, laxantes, vómitos provocados y exceso de ejercicios físicos sobre todo aeróbicos.

Las personas afectadas pueden perder desde un 15 al un 50% en casos críticos de su peso corporal. Esta enfermedad suele asociarse con alteraciones psicológicas graves que provocan cambios en el comportamiento de la conducta emocional.

La Causa que la provoca es desconocida, pero los factores sociales son muy importantes. Son muchos factores socioculturales que pueden desencadenar la anorexia y probablemente una parte de la población puede tener una mayor predisposición física a sufrir dicho trastorno. Por ello existen factores generales que la pueden desencadenar como son:

  • la propia obesidad del enfermo
  • obesidad materna
  • muerte o enfermedad de alguien querido
  • separación de padres
  • alejamiento de hogar o entorno habitual
  • fracaso escolar
  • accidentes, etc.…

Es muy importante que tengamos muy presente, y estemos alerta ante los síntomas, sobre todo con nuestros adolescentes que son los más vulnerables a esta enfermedad

SINTOMAS A TENER EN CUENTA POR FAVOR: PUES LA VIDA DEPENDE DE ELLO

Perdida de peso en corto periodo de tiempo

Miedo obsesivo a poner algún kilo, incluso cuando vemos que esta bajo de peso

Percepción distorsionada del cuerpo

Ausencia de regla en las chicas

Estreñimiento repentino, dolor abdominal,vómitos…

La familia es la que detecta son síntomas y deben dar la voz de alarma. Demos ejemplo de buena alimentación y hábitos saludables

¡¡Por tu salud y la de los tuyos!!

 

viernes, 5 de noviembre de 2010

Tabaco y Consecuencias Nutricionales

Aparte de los muchos efectos perjudiciales sobre la salud, el tabaco tiene efectos muy negativos sobre el estado nutricional

Desciende el nivel de vitamina C alrededor de un 25% en fumadores de 20 cigarrillos al día. En fumadores de mas de 40 el descenso va más allá del 40%. Esta disminución produce un aumento de los radicales libres del organismo provocando un envejecimiento celular. La vitamina C es un antioxidante que actúa sobre la producción de estos radicales libres. Así que si eres fumador debes consumir más vitamina C para prevenir este descenso. También se ha observado la disminución de los niveles de los betacarotenos (antioxidantes)y del ácido fólico.

La nicotina también perjudica el calcio y esto repercute negativamente sobre los huesos, dándote todas las papeletas para que en el futuro padezcas osteoporosis aumentando el riesgo de fracturas óseas.

El  tabaco también disminuye el colesterol HDL ( o sea el bueno) y aumenta el VLDL ( el transportador de las grasas)

Sobre el sistema digestivo:aumenta el reflujo, inhibe la secreción de bicarbonato pancreático, acelera el vaciamiento gástrico y la acidez se incrementa. Esto te traerá problemas gástricos.

El cigarro aumenta el metabolismo y se comporta como un anorexígeno disminuyendo el apetito y aumentando la secreción de adrenalina. Es por este motivo que se aumenta de peso cuando el fumador lo deja, pero que este dato no te desanime en el propósito de dejar el fumar, unos kilillos de más puedes quitarlos cuando quieras, ayúdate con el ejercicio y mantente ocupado sobre todo los 3 primeros meses y lo tendrás controlado.

No lo dudes “Si quieres puedes” Apaga el cigarrillo

¡¡Por tu Salud!!

lunes, 18 de octubre de 2010

Diferentes Tipos de Celulitis

Veremos que celulitis te preocupa:
Celulitis Generalizada: Aparece exclusivamente en mujeres obesas, con hábitos alimenticios desequilibrados. Suele comenzar en la pubertad y con el paso de los años irá empeorando. Esto da importantes cambios estéticos
Celulitis Localizada: estas originan procesos dolorosos, las zonas más comunes son las piernas, abdomen, nalgas, tobillos, parte inferior de la espalda, parte superior de los brazos y rodillas. Este tipo de celulitis se observa en la pubertad y en jóvenes de 16 a 20 años, en casos especiales hasta los 35 años. Desde los inicios se encuentra el signo de “Piel de Naranja” y los síntomas son: Dolor, sensación de pesadez y “síndrome de piernas cansadas e inquietas”. Edemas y dificultad de movilidad.
Celulitis Dura: Es Típica en deportistas o bailarinas con tejidos firmes y bien tonificados. Aparece la “Piel de Naranja” al pellizcar. Esto es fundamentalmente debido a una mala nutrición y oxigenación, la piel es delgada y de aspecto seco y rugoso. Este tipo de celulitis coincide con la aparición de estrías a consecuencia de la ruptura de las fibras elásticas de la piel. Esta celulitis no presenta dolor.
Celulitis Flácida: Es típica en personas sedentarias o en aquellas que alguna vez fueron activas y ya no lo son. También se presenta en personas que han sido sometidas a distintos tipos de tratamiento, donde su peso ha subido y bajado reiteradamente. Sus síntomas son: escaso tono muscular que produce deformaciones, zonas que se hunden o aplastan con facilidad. Al caminar se aprecia balanceo de la masa celulítica. “Piel de Naranja” a simple vista, debilidad general, mareos y tendencia a la hipotensión, nerviosismo, insomnio. Frecuentemente asociada con varices, varicosidades, edemas blandos con retención de líquidos.
Celulitis Edematosa: Se encuentra en mujeres de todas las edades, pero más frecuente en jóvenes.
Recomendaciones: Bebe agua, camina a diario, elimina las grasas saturadas, no fumes ni abuses del alcohol. Lleva una vida saludable y mejorarás.

viernes, 15 de octubre de 2010

Las Dietas NO Funcionan

Hacer dieta es un proceso que se encuentra entre las experiencias más ineficaces y más curiosas del ser humano. ¿Que otra ocasión hay en que la gente se someta disciplinadamente a privaciones durante días, semanas e incluso meses, con el proposito de alcanzar cierto objetivo, para terminar comprobando que tal objetivo empieza a desvirtuarse tan pronto como ha sido alcanzado? Y por si esta experiencia no fuera suficientemente frustrante, muchas personas que hacen dieta se someten regularmente a este proceso y pierden con gran entusiasmo durante corto tiempo algunos kilos para recuperarlos después. Estas personas se agotan mental, física y emocionalmente, buscando siempre un resultado permanente que no encuentran jamás. Y esta busqueda , frecuente y estéril, crea el exceso de estrés y trastornos emocionales que tan bien conocen los que se someten a dietas temporales.
Preguntate que es una dieta:
Es ceder a tus propios caprichos hasta llegar a un punto en qye ya no puedes mirarte al espejo, o en que te encuentras que la ropa no te queda bien, entonces a regañadientes te obligas a "hacer dieta" para compensar el anterior exceso de tolerancia. Es como correr a cerrar la puerta cuando ya han robado "demasiado tarde"
El remedio para combatir los excesos son generalmente la privación, y casi todas las "dietas curativas" que se ofrecen en el mercado exigen que quein las sigue rebaje peso al precio que sea. Los planes dietéticos son una forma sumamente cara de perder peso, y lo que es peor: tu salud
Olvidate de una dieta temporal que indiscutiblemente te va a dar un resultado temporal
Preguntate por un momento ¿en que estás pensando cuando haces dieta? Ya te lo digo yo
"En comer"
Así no hay forma, te lo aseguro. Deberás aprender a comer de forma que solo comas para vivir y no vivas solo para comer.
¡¡Por tu Salud!!

sábado, 9 de octubre de 2010

La Gente cada vez mas Confundida con la Perdida de Peso

La gente está más confundida que nunca con respecto a cómo quemar grasa. Están confundidos con respecto a la mejor manera para tener el cuerpo que desean. Están confundidos con respecto a lo que funciona y lo que no, y a las razones de ello. Existen incontables individuos esclavizados en los gimnasios y centros de acondicionamiento.



Hacen ejercicio sin descanso, casi todo el día, en la caminadora, la escaladora, la máquina elíptica, etc., para quemar esas calorías y grasa. Asimismo, levantan pesas varias veces a la semana durante horas para desarrollar algo de fuerza y músculo.


Muy probablemente, también estén probando una de las estrategias de dieta más nuevas que promete una quema de grasa y pérdida de peso milagrosas. También están gastando muchísimo dinero comprando los suplementos dietéticos más nuevos y grandiosos, que podrían ser la píldora mágica que los ayudará a bajar de peso. También están considerando a la báscula como el juez principal de su progreso de pérdida de grasa.


Después de todo, esta es la clase de cosas que muchos de los “expertos” gurús de las dietas y el ejercicio recomiendan típicamente para quemar grasa. Pero con tantas estrategias y planes diferentes autoproclamados como la solución final, tendemos a entusiasmarnos demasiado.




Cuando eso pasa, perdemos de vista lo que realmente importa cuando hablamos de lograr una quema de grasa, una buena condición física y buena salud de por vida… los principios que mucha gente no conoce, que la mayoría de la gente ha olvidado y que solo unos cuantos usan para lograr una salud y una buena forma de por vida.


Con cualquier programa de ejercicios o nutrición, probablemente inicialmente perderán algo de grasa, pero muy a menudo dicho progreso no continúa o no sucede tan rápido como quisieran las personas porque están usando una mentalidad temporal. Solo se enfocan en el corto plazo y una meta en específico. Así que, terminan cambiándola por otra cosa, y el ciclo sigue hasta que quedan consumidos por este ciclo de confusión. 


Se que este es uno de los motivos principales, quizás el número uno, de la falta de progreso en la pérdida de grasa y en la condición física que experimentan enormes cantidades de personas que hacen ejercicio y dieta en el mundo. Saltan de una dieta de moda, o rutina de ejercicio, a otra, y al mismo tiempo pierden de vista lo que importa, lo que funciona realmente. 


En pocas palabras, se ejercitan demasiado, no lo hacen con la intensidad suficiente y están intentando adherirse a recomendaciones dietéticas poco realistas.


Si en lugar de eso se enfocaran en un plan a largo plazo, en un nuevo estilo de vida, no tendrían que preocuparse por “perder 5 kilos para el verano”, se les haría más fácil hacer las cosas correctas la mayor parte del tiempo.


Y esas cosas correctas incluyen: ejercicio de resistencia intenso, breve y progresivo, consumir una dieta llena de alimentos ricos en nutrientes, beber grandes cantidades de agua y procurarse mucho sueño de calidad y descanso. Los conocedores de este método Quemador de Grasa comprenden esto y están cosechando las recompensas de una buena salud y condición física de por vida. ¿Tu también?

viernes, 1 de octubre de 2010

Menopausia Masculina

Durante décadas se ha contemplado la menopausia como algo exclusivamente femenino, pero los hombres tampoco están exentos de la progresiva degradación de sus facultades íntimas.
A medida que el hombre envejece, el cuerpo se agota física y mentalmente con más facilidad. El paso del tiempo afecta a la piel, los músculos, los huesos, la memoria y las hormonas.
La conocida crisis de los 40 afecta tanto a hombres como mujeres. Es una época de declive que puede llevar incluso a la depresión pero, afortunadamente la medicina sigue avanzando para ofrecer soluciones eficaces. 
De la misma forma que los estrógenos abandonan a la mujer llegada cierta edad, la testosterona masculina juega una mala pasada al hombre repercutiendo en muchas de sus capacidades. Esto se denomina andropausia, versión masculina de la temida menopausia, y está relacionada con la pérdida inevitable de hormonas. La disminución de estos niveles hormonales en los hombres marcado a partir de los 30 años, es mucho mas lenta que en las mujeres pero esto no significa que ellos no sufran los mismos males que ellas. De las misma forma que el periodo fértil de la mujer llega a su fin con la menopausia, el descenso de la testosterona tiene una consecuencia lógica para la potencia sexual de los hombres.
Las alteraciones psicológicas también pueden empeorar el cuadro de la andropausia por medio de depresiones espontáneas. Los trastornos son muy amplios y entres ellos se incluyen también una tendencia a la acumulación de grasa y un mayor riesgo de padecer enfermedades relacionadas con el corazón, además de una progresiva pérdida de memoria y la tendencia a la caída del pelo.
Soluciones para una vida plena:
La mejor solución la mayor parte de las veces recae en el cuidado de uno mismo a través de una buena alimentación y una vida lo más saludable posible, reduciendo la ingesta de alcohol y del tabaco.
No olvidar hacer ejercicio, este es fundamental para una vida saludable
¡¡Por tu Salud!!

martes, 28 de septiembre de 2010

Un Gracias a la Nutrición

Sabemos que desde que nacemos la comida es algo bueno, imprescindible y básico para asegurar la vida. Una buena compañera de viaje que permite desarrollarnos plenamente, conservar la salud y la vitalidad, mantener un óptimo rendimiento intelectual e incluso prevenir, superar o aliviar diversas enfermedades.
Para que nuestra comida diaria sea siempre una excelente colaboradora es necesario conocer las claves de una buena alimentación, y esto pertenece al patrimonio de la humanidad. Todos los pueblos y culturas se han ido desarrollando generación tras generación y siglo tras siglo, asegurando su supervivencia. Así surgieron las más diversas tradiciones culinarias y alimenticias, desde la importante alimentación egipcia,, pasando por la sofisticada y antigua cocina china a la tan valorada dieta de los pueblos mediterráneos y sin olvidar cualquier pueblo capaz de sobrevivir en climas tan hostiles como los helados polos o las selvas tropicales o cualquier recóndita isla.
Porque sólo los humanos cocinamos nuestra comida, la gastronomía de cada pueblo forma parte básica y primordial de su cultura, incluso de su arte, detrás de todo esto hay mucha sabiduría, mucho ingenio e inventiva y muchísima imaginación
Piensa en cuantas mentes brillantes hay detrás de tantos alimentos que actualmente forman parte de nuestra alimentación. ¿a quien se le ocurriría sacar aceite de una aceituna? ¿quien imaginó el método de conservar el pescado salándolo y secándolo? ¿en que sabiduría se basó la matanza del cerdo y todos los sistemas de conservación de sus productos? Así se podrían nombrar mil métodos tradicionales de elaboración, preparación y conservación de alimentos.
Bajo mi punto de vista todos estos descubrimientos e invenciones merecerían las más altas distinciones científicas ¿no crees?  Es justo que al menos pensemos en ello, que agradezcamos tanto saber, tanto trabajo que ha permitido la vida y nuestra propia existencia, que lo valoremos como una de nuestras mejores herencias, y que reflexionemos de donde venimos, dónde estamos y qué futuro ofreceremos a las próximas generaciones.
Al menos molestémonos en aprender a comer bien para mantener la vida que se nos ha regalado
¡¡Por tu salud!!

lunes, 27 de septiembre de 2010

Comer durante la Noche

Seguro has escuchado mucho sobre la vieja creencia relacionada con comer después de las 8 PM que dice que todo lo que comas a partir de entonces se convertirá en grasas. Esto no es del todo cierto, ya que dependerá de que comas.
De todas formas comer por la noche es un verdadero problema para millones de personas que simplemente no pueden dejar de comer antes de irse a dormir. Ha esto se le ha llamado el Síndrome de Alimentación Nocturna (SAN). Las personas que padecen este síndrome se sienten empujadas a comer muchos alimentos altos en carbohidratos y grasas. Suelen comer más después de cenar que incluso en la misma cena, de echo muchos comen con mucha moderación durante el día pero acaban atiborrándose durante la noche, incluso no pueden conciliar el sueño ya que no pueden dejar de pensar en comer. Después se sienten culpables y molestos consigo mismos temiendo el próximo atracón.
Este desorden alimenticio según los últimos estudios por un equipo del Centro Médico de la Universidad de Pensilvania, esta estrechamente relacionado con el estrés, bajos niveles de melatonina y elevados niveles de cortisol, quienes lo padecen también son más propensos a tener otros desórdenes alimenticios, de sueño, y del estado de ánimo como la depresión.
Si crees tienes este desorden pregúntale a tu médico cuáles son los tratamientos disponibles para atajar tu problema. Mientras puedes implementar estas medidas efectivas para que te puedas controlar:
No permitas que pases más de tres horas sin ingerir una pequeña comida o refrigerio (consume alimentos bajo en calorías). Si te acuestas tarde no cenes demasiado temprano para que no estés muchas horas sin comer.
Elimina la tentación, la gente que se atiborra de noche lo hace de alimentos como: galletas, helados, dulces… Simplemente no los tengas en casa.
Haz ejercicio en la noche, muchas personas no hacen ejercicio de noche porque los llena de energía, pero si lo programas bien puedes aprovechar el efecto supresor del apetito del ejercicio. Hazlo una hora antes de ir a dormir, date una ducha caliente y te sentirás muy relajado.
¡¡Por tu salud!!

miércoles, 22 de septiembre de 2010

Ejercicios para evitar las varices

El tono muscular es un aliado perfecto para la estética femenina. Sin embargo los efectos de un buen tono muscular van mas allá de las fronteras de la belleza, ya que son capaces de alejar el fantasma de las várices.
La sangre tiene que ir de las piernas al corazón y volver a ellas, pero cuando falla el segundo corazón que son los músculos de las pantorrillas, el proceso se dificulta y aparecen los  síntomas de la insuficiencia venosa periférica, que son sensación de pesadez, dolor, hinchazón, calambres y sensación de cansancio en las piernas.
El secreto es evitar que se produzca esta dificultad circulatoria sobre todo en algunos momentos sensibles como el embarazo y la vida sedentaria.
Sin embargo no sirve cualquier tipo de ejercicios, incluso algunas prácticas deportivas pueden perjudicar. Un ejercicio de alto impacto sin el calzado adecuado, utilizar cargas con mala postura corporal, no realizar ejercicios de estiramiento y relajación (esto principalmente atenta contra la salud circulatoria).
La propuesta ideal es caminar, bicicleta y llevar una rutina de ejercicios de fuerza controlados por un profesional acabando con una buena sesión de estiramientos y relajación, para tonificar sin agarrotar los músculos, ya que todo exceso provocan unos efectos inversos a los deseados. Del gimnasio tienes que salir relajado y con la circulación sanguínea estimulada. Otro de los secretos fundamentales es la eliminación corporal de toxinas
¡¡Come sano y muévete a diario, por tu salud!!

viernes, 17 de septiembre de 2010

¿Ejercicios para acelerar el Metabolismo?

Los tipos de ejercicios propicios para acelerar el metabolismo son tres: de fuerza, de resistencia cardiovascular y los entrenamientos de intensidad alta.

Los ejercicios de Fuerza: Todas las personas que deciden reducir las calorías pierden músculo y grasa, así que deben evitar esta pérdida de músculo haciendo ejercicio.

Los ejercicios con pesas se deben incluir como parte del programa para conservar el tejido muscular, así una mayor proporción de pérdida será de grasa, aumentando considerablemente el metabolismo.

Los ejercicios de resistencia cardiovascular:  estos ejercicios ayudará de forma notable a quemar calorías y contrarresta la pérdida de músculo. Pero hay que tener cuidado en no abusar de estos ejercicios ya que se pueden perder importantes cantidades de músculo. Así que hay que incluirlos pero en su justa medida.

Los entrenamientos de intensidad alta: La mayoría de la gente se obsesiona con la cantidad de minutos de entrenamiento cardiovascular, pero es mucho más importante un ejercicio cardiovascular intenso específico de 20 minutos que un ejercicio de 40 minutos sin ningún tipo de objetivo.

Después de un ejercicio de alta intensidad el cuerpo quema grasa por el resto del día e inclusive mientras se duerme. Esto permite que una persona se pueda ejercitar en cortos periodos de tiempo y obtener mejores resultados. El metabolismo es un conjunto de procesos que mantienen al organismo con vida, posibilitando que las células se renueven y que el corazón funcione correctamente.

El metabolismo supone un intercambio energético, consume energía para llevarse a cabo y esta energía se transforma en movimiento y calor.

¡¡Por tu salud!!

viernes, 10 de septiembre de 2010

Empezemos a quitar los Kilitos del Verano

Para que la sigas durante 15 días (Repetir por dos semanas):
DESAYUNOS, MEDIO DIA Y MERIENDAS TODOS LOS DÍAS IGUAL:


DESAYUNO: descafeinado o infusión o zumo, media tostada de pan integral con aceite mas tomate o jamon de york o mantequilla ligeresa o mermelada light de ciruelas.

MEDIO DÍA: fruta exepto platano y uvas mas agua

MERIENDAS. Fruta, o barrita de proteinas y agua, o descafeinado o infusión

DÍA 1.

ALMUERZO: picadillo, judias blancas (plato pequeño) descafeinado o infusión

CENA: dos filetes de pollo mas tomate aliñado, yogurt desnatado

DÍA 2

ALMUERZO: judias verdes, chipiron a la plancha, infusión o descafeinado

CENA: tortilla de champiñones, yogurt desnatado

DIA 3

ALMUERZO: pimientos asados con cebolla, cazon con tomate o merluza (plato pequeño) descafeinado o infusión

CENA: dos frutas y yogurt desnatado

DIA 4

ALMUERZO: pisto y lenguado a la plancha, descafeinado o infusión

CENA: judias verdes con gambas rehogadas

DIA 5

ALMUERZO. Menestra y filete de ternera

CENA: dos yogurt y fruta

DIA 6:

ALMUERZO. Brocoles o espinacas y una hamburquesa de pollo

CENA: dos acedias a la plancha y tomate aliñado y yogurt

DIA 7:

ALMUERZO: tomate aliñado con ajos y oregano, puchero desgrasado con fideos

CENA: tortillade atún y yogurt

PAUTAS A SEGUIR.

USAR POCA SAL Y ACEITE

BEBIDAS PERMITIDAS: AGUA MINIMO 2 LITROS DIARIOS, INFUSIONES, COCA-COLA LIGHT, CASERA BLANCA

ESPECIAS PERMITIDAS: TODAS

SI SALIMOS DE TAPEO: PODEMOS SUSTITUIR ALMUERZOS O CENAS POR PESCADOS , MARISCOS ALIÑOS ( CUIDADO CON LAS GUARNICIONES)

PROHIBIDO: BEBIDAS ALCOHÓLICAS, PAN ( EXEPTO EN LOS DESAYUNOS) GRASAS ANIMALES, FRITOS, SALSAS, CHACINAS Y QUESOS, DULCES Y HELADOS.

Próximamente los siguientes 15 días
¡¡Por tu salud!!

domingo, 5 de septiembre de 2010

Hernia de Hiato

Primero sepamos de que se trata:
La Hernia de Hiato es una parte del estomago que se desliza a través del diafragma a la cavidad torácica originando ardor, reflujo y dolor
Esto tiene gran relación con la obesidad ,coger pesos desde el suelo, abusar de comidas copiosas y flatulentas, utilizar ropa apretada y cinturones ceñidos estrangulan el abdomen y propician las hernias de hiato
Puedes sentir alivio tomando infusiones de:
malva, melisa, manzanilla, hinojo y anis verde
Alimentos recomendados:
zumo de patata cruda diluido con agua (un vaso en ayunas es un excelente protector gástrico)
papilla de plátano y leche
frutas dulces (no citricos), verduras, cereales integrales, pasas, semillas de lino,
zumo mezcla de: zanahoria, pepino y remolacha

zumo mezcla de: zanahoria, repollo y apio
zumo mezcla de : zanahoria, manzana y apio
Alimentos prohibidos
Se deben evitar todos los alimentos que dilaten el estomago como:
las bebidas alcohólicas
cafeína, y te
comidas con grasas
bebidas carbonatadas
menta
zumos cítricos
salsas y zumos de tomate
chocolate
CONSEJOS
Es mas común este tipo de hernias en personas que comen pocos vegetales hay que evitar la obesidad, manteniendo una dieta sana y equilibrada, ricaven nutrientes y con el suficiente aporte de fibra dietética
no hacer comidas copiosas, preferiblemente 5 o 6 comidas ligeras a las 3 habituales
el tabaco es un irritante de primer orden, totalmente incompatible con esta enfermedad
no acostarse inmediatamente después de comer
para evitar la fermentación que las frutas producen en el estomago, es preferible comerla antes de las comidas no después.
los hidratos de carbono simples (azucares, dulces en general) son responsables de muchas fermentaciones y en consecuencia de dilataciones del estomago
Muy importante realizar ejercicio de manera suave pero continuada con el fin de reforzar la musculatura abdominal
¡¡Cuidando tu Salud!!

miércoles, 25 de agosto de 2010

Nutrición y Calvicie

Hoy quiero compartir con vosotros un articulo de vivirsalud.com que me pareció bastante interesante, además de estar totalmente de acuerdo con lo dicho en el.


La pérdida de cabello es un terror para ambos géneros. No son pocos los hombres y mujeres que permanecen atemorizados por una eventual calvicie de grado bajo, medio o severo. Los productos aplicados en el cuero cabelludo para retrasarla o impedirla son eficaces en algunos casos, pero en otros casos pueden resultar peligrosos.


La manera más sana de prevenir la caída de cabello es a través de la alimentación. Tanto el pelo, como la piel o las uñas están en permanente renovación y cambio, y por lo tanto el cuidado de estas partes del cuerpo debe ser continuo y sin intervalos.
El cabello está a merced de cualquier déficit vitamínico o proteico, ya que la falta de estos componentes puede afectarlo seriamente, haciéndolo perder brillo, fuerza y hasta resistencia al caido.
En la dieta debe procurarse el consumo de alimentos con una fuerte dosis de proteínas, como el huevo, la leche, el pescado, etc. También deben ingerirse alimentos que contengan cobre, silicio, magnesio y selenio, minerales inherentes a la composición del cabello.
No obstante no debe olvidarse que varios factores externos influyen en su caída: los cambios estacionales, factores medioambientales, estrés, nerviosismo, ciertos medicamentos, etc., juegan un rol importante en el daño que sufre nuestro pelo.
El estado del cabello de una persona puede hasta llegar a ser un indicador de la dieta que esa persona está llevando a cabo. La calvicie puede ser tratada no sólo por productos químicos o shampoos; por el contrario, es más saludable prevenirla antes de que se haga patente por medio de una alimentación regular: una dieta que contribuya a evitar el daño que puede sufrir nuestro cabello.

domingo, 22 de agosto de 2010

Tips para Aumentar tu Masa Muscular

1- Sigue buenos hábitos alimenticios: no importa lo bien que te entrenes y descanses, si no llevas la alimentación adecuada no obtendrás crecimiento muscular. Come sólo comida saludable, cocinada de manera sana (asados o plancha en vez de frito, verduras y frutas frescas, etc.)
2- Consume al menos un gramo de proteína  por cada medio kilo de tu peso ( si pesas 50 kilos, serán 100 gramos mínimo de proteína diaria) y cuatro veces la cantidad de carbohidratos. Recuerda que la proteína es el constructor del músculo y los carbohidratos te proporcionan energía para entrenar con intensidad.
3- Que no te preocupe ingerir un poco de grasa: la grasa es necesaria para producir la termogénesis (calor interno) y metabolizar el tejido adiposo, además de proporcionarte saciedad. Es necesaria para aumentar el volumen muscular, nos permite entrenar mas duro y pesado.
4- En vez de hacer dos o tres comidas grandes, debes hacer 5 o 6 pequeñas por día, come cada 2 o 3 horas, cada comida debe constar de:
Proteínas : 20 – 30 %
Carbohidratos: 60 – 70 %
Grasa: 10 – 20%
De esta forma mantendrás constante tus niveles de glucosa en sangre y tus músculos continuaran bien alimentados. Pon especial atención a tu comida postentrenamiento. Si deseas aumentar tu tamaño muscular, come en los primeros 20 minutos después de entrenar alguna fuente de proteínas y carbohidratos de rápida absorción. Dos horas después de entrenar ingiere una comida completa sólida.
5- Bebe mucho líquido: la más ligera deshidratación afectará tu capacidad atlética y bienestar físico en general. Demasiada agua es mejor que muy poca, bebe antes, durante y después de entrenar.
6- Incrementa tu ingesta de sodio: es un mineral esencial que ayuda a mejorar la absorción de nutrientes. Además es un potenciador natural de la hormona anabólica insulina. El sodio se pierde con la sudoración. La ingesta de sodio está contraindicada en casos de obesidad extrema e hipertensión.
7- Toma suplementos de vitamina E y C: Estas vitaminas son conocidas por su acción antioxidante, evitan el deterioro de las células musculares combatiendo los radicales libres. Favorecen el proceso anabólico (recuperación, regeneración y crecimiento celular) en los músculos
8- Cuida que tu entrenamiento sea dirigido por un profesional
¡¡Por tu puesta en forma!!

jueves, 5 de agosto de 2010

Aquí Dietas Varias

y suscríbete al Boletín Gratuito Controla tu Peso

Recibirás Dietas, ejercicios y Consejos para que consigas enseñar tu cuerpo 10

miércoles, 4 de agosto de 2010

Alimentarse Bien y Presumir de Abdominales

Aparte de entrenar los abdominales de forma adecuada debes cuidar mucho la alimentación. La barriga acumula muy fácilmente la grasa y por más duros que estén tus abdominales simplemente nadie lo verá.
Ya se que la mayoría de las dietas son aburridas y monótonas, de echo yo soy anti-dieta. Lo ideal es aprender a comer sano, con el tiempo se vuelve una costumbre y tu cuerpo es incapaz de asimilar comida basura.
Como te decía aburre tanta ensalada, brócoli al vapor, pechuguita de pollo, etc, etc…
Contar las calorías es la mejor opción para perder grasa, ya que no debes consumir más de las que gastas si quieres adelgazar o al menos no engordar, aunque si has leído algo sobre mi, ya sabrás que yo apuesto por gastar mas en vez de reducir calorías. Aunque siempre cuidando de donde tomas dichas calorías.
Para perder la grasa abdominal si debes contar calorías y eso conlleva a llevar una dieta pobre en variedad y sabor, ya que la mayoría de alimentos que añadimos a nuestra comida con sabor son precisamente los alimentos que más grasas nos aportan. De esa forma nunca tendrás los abdominales deseados.
¡¡Alto!! no tiene porqué ser así
Te daré algunas maneras de añadir sabor y variedad a tus comidas sin pasarte con las calorías. Disfrutarás de tus alimentos y irás camino a conseguir tu  marcada “tabletita de chocolate”
Utiliza vinagre balsámico
Este vinagre va muy bien con carnes, vegetales, pastas y ensaladas, resaltando los sabores. No aporta calorías al igual que otros vinagres.
Finas hierbas
Esta es la manera que más me gusta para añadir sabor sin calorías, usar hierbas y especias. Es mejor usarlas frescas pero también puedes usar las secas. La albahaca, orégano, cilantro, comino, pimientas, menta, hierba buena… Van con casi todo, pruébalo te encantará
Limones Verdes o amarillos, ideales para sazonar, pollo ,mariscos, sopas y pasta integral.
Mostazas
Existen muchos tipos diferentes, elige una baja en calorías. Puedes sustituir la mayonesa por la mostaza cremosa para las patatas y sándwich. Las picantes van muy bien con los asados de carne.
Una alimentación adecuada para lograr unos abdominales marcados está compuesta por muchos vegetales, carnes magras, granos integrales, legumbres y lácteos bajos en grasa. Añadiendo sazonadores le darás un cambio importante a tu alimentación para que deje de ser aburrida e insípida.
Y por último no olvides tu tabla de ejercicios, hay que eliminar la grasa.
Próximamente de mostrare como entrenar tus abdominales
Mucha salud!!

martes, 27 de julio de 2010

Las 4 Claves para ser fiel a tu Programa de Entrenamiento

Te has preguntado por qué el 50% de la gente que empieza un nuevo programa de ejercicios lo deja justo antes de empezar a recibir los beneficios que están buscando?
Aquí te doy cuatro consejos para encontrar los resultados que buscas sin deprimirte antes de empezar.
1- “DIVIÉRTETE”
Debes escoger una actividad que te satisfaga. Existen muchas formas de hacer ejercicio y todas son buenas, pero seguro serás mas constante una vez pasada la novedad, si lo que haces te gusta de verdad. Debes tener en tu mente “que te gusta hacer “ en vez de “que deberías hacer” ya que existen montones de opciones a escoger. Tu mayor satisfacción llegará cuanto te hayas integrado en la actividad.
2- “APOYATE EN UN AMIG@”
Está muy bien que tomes la determinación tu sol@, pero te aseguro que es muy importante tener un grupo de apoyo. Ya sea en casa, en el gimnasio o en el trabajo asegúrate de compartir con alguien. Tendrás quien te anime a seguir cuando flaquees en tus deseos.
3 “ ESCRÍBELO”
Es importante que lleves un control de cuanto ejercicio estás haciendo y con que objetivo, para no salirte de tu “idea principal”
Si no llevas control es muy fácil sobrestimar lo que estás haciendo, puedes pensar “que no estás faltando mucho por ejemplo” y te sorprenderías darte cuenta cuanto has faltado a tus entrenamientos si lo llevas apuntado. Recuerda que la constancia siempre te da sus frutos, si llegaste a apuntarte a un gimnasio, posiblemente puedes seguir asistiendo, pero en tu cabeza pueden empezar a aparecer las excusas perfectas para dejarlo. No te dejes vencer, yo no conozco a nadie que se haya puesto en forma o haya adelgazado viendo la tele tumbado en el sofá. ¿ Y tu?
4-“HAZ QUE SEA UNA PRIORIDAD”
Si decides que el ejercicio sea parte de tu vida en vez de algo esporádico tendrás muchas mas facilidades a la hora de integrar tu nueva rutina. Para que te sea más fácil busca algún sitio donde puedas entrenar a tu conveniencia y sin horarios. Con personal cualificado que atienda tus necesidades y te animen a seguir.

Si mantienes estas pautas los imprevistos no te apartaran de tu objetivo “ estar en forma, mas san@, delgad@, tonificad@ y atractiv@”

¡¡POR TU SALUD!!

miércoles, 21 de julio de 2010

Los Calambres Musculares

Los calambres musculares pueden hacer que incluso los deportistas más competitivos deban darse por vencidos si los experimentan muy a menudo.

Seguro que usted ya los conoce, es un dolor intenso, que se produce incluso cuando estamos dormidos, (muy comúnmente también al estirarnos). Este dolor hasta empeora cuando intentas hacer algo, el músculo se pone muy contraído, como piedra y es imposible moverlo. Tu única opción es frotar y esperar que el dolor cese.

Mejor encontremos las causas que provocan los calambres:

He echo varios estudios sobre el tema y nadie parece saber la causa exacta, pero algunos expertos coinciden en que la causa común es un bajo nivel de calcio o potasio en sangre. Otros especialistas afirman que es a la falta de líquidos apropiados, lo que tiene como resultado un principio de deshidratación que causa que los músculos experimenten un calambre. Por último están quienes dicen que el problema se debe a que no existe la suficiente circulación sanguínea en esas áreas, lo cual puede causar el calambre.
Yo personalmente me quedo con la primera opción, pues en mi persona he notado que cuando subo el nivel de potasio (como muchísimos plátanos) los calambres desaparecen.
Prevenir los calambres musculares puede ser sencillo aunque su efectividad no está totalmente garantizada.
Te puede ayudar:
  1. El ejercicio regular que mejorará tu circulación
  2. Estirar y precalentar los músculos de forma diaria
  3. Beber al menos 8 vasos de agua diaria
  4. Comer alimentos ricos en calcio y potasio como los platanos, jugo de naranjas, las papas y verduras frescas
  5. Evitar alimentos grasos y fritos
  6. Mantener los pies tibios
 Que hacer cuando se presenta el calambre?
Cuando comience el calambre debes hacer fuerza estirando el músculo, ya te digo que al principio sentirás un mayor dolor, pero en unos instantes se reducirá.
Frotar el calambre para que la zona se caliente
Intenta ponerte de pie (si se trata de calambre en una pierna o pie) y camina
Aplique una crema relajante muscular.

¡¡Por tu salud!!

viernes, 16 de julio de 2010

Beneficios del Estiramiento

En este post te explico algunos beneficios que te produce el estiramiento ejecutado de forma correcta y periódica:
  1. Reducir las contracturas: Sobre todo las contracturas que se nos producen por malas posturas mantenidas o esfuerzos repetidos.
  2. Aumentar el rango de movimiento articular: La masa múscular y tendones con la prolongada inactividad van perdiendo fuerza y flexibilidad. Realizando estiramientos todos los dias evitaremos perder masa múscular y mejoraremos fuerza y flexibilidad en los tendones. Al adquirir mas flexibilidad aumentamos el rango de movimiento con lo que nos conlleva sobre todo a ciertas edades a más calidad de vida al no limitarnos tanto en nuestros movimientos
  3. Reducir dolores posturales: Piensa por un momento en aquellos trabajos donde uno permanece largas horas de pie, superando incluso las horas que pasa entrenando un deportista, pero claro el deportista realiza su sesión de estiramientos adecuados y no se verá perjudicado, sin embargo el trabajador que no realiza dichos estiramientos con el paso del tiempo va a notar como sus músculos se agarrotan y acortan.
  4. Contra el envejecimiento: Ya que una de las características principales del envejecimiento es la falta de fuerza y flexibilidad, y como hemos visto en un punto anterior el Estiramiento mejora visiblemente estos aspectos.
Recomendación:
¡¡La mejor gimnasia que puedes dar a tu cuerpo diariamente es un paseo a ritmo moderado (sin ir mirando escaparates) durante al menos 30 minutos y unos 5 o 10 minutos de ejercicios de estiramientos!!
Si nunca has hecho ningún tipo de ejercicio verás que haciendo la Recomendación te sentirás cada vez mejor y te aseguro que no tardarás mucho en ver resultados de una mejor calidad de vida.
Por tu salud!!

jueves, 15 de julio de 2010

Tu Primer Dia en el Gimnasio

Pautas que debes seguir si eres principiante en el gimnasio:
Procura tener la digestión hecha, ya que en el proceso de la digestión el estomago está lleno y acude mucha sangre a el para asimilar los nutrientes con el consiguiente de que al cerebro y músculos les llega mucho menos sangre de la precisa para poder ejercitarse.
También debes estar bien hidratado, beber antes, durante y después del ejercicio.
Haz estiramientos suaves antes de comenzar y después ponte con el ejercicio aeróbico por al menos 10 minutos de forma suave, subiendo el ritmo poco a poco.
Durante las primeras semanas tu trabajo en las máquinas de peso no deben superar las 15 o 20 repeticiones con poco peso, después podrás ir aumentando peso si lo que quieres es muscular o repeticiones si lo que necesitas es definir.
No olvides que es muy importante realizar siempre al terminar la rutina tus estiramientos por unos 5 o 10 minutos.
En mi siguiente post te hablaré sobre los beneficios de los estiramientos
¡¡Por tu salud!!

domingo, 11 de julio de 2010

Lesiones Deportivas

Las lesiones Deportivas son aquellas que ocurren durante la práctica de un deporte o ejercicio físico. Algunas ocurren accidentalmente pero muchas otras suelen ser el resultado de malas prácticas de entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento. Muchas personas se lesionan cuando no están en buena forma física y las lesiones suelen deberse a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramientos adecuados antes de hacer el ejercicio.
Las lesiones más comunes son:
  1. Esguinces o torceduras de ligamentos y desgarros musculares y de tendones.
  2. Lesiones de rodilla
  3. Hinchazón muscular
  4. Lesiones del tendón de Aquiles
  5. Dolor a lo lardo del hueso de la tibia
  6. Fracturas y dislocaciones
Existen dos tipos de lesiones deportivas las agudas y las crónicas
Las agudas ocurren repentinamente mientras se está practicando el ejercicio, las agudas más frecuentes incluyen los esguinces de tobillo, distensiones en la espalda y fracturas en las manos. Sus síntomas son:
  1. Dolor grave repentino
  2. Hinchazón
  3. No poder apoyarse en determinada pierna, rodilla, tobillo o pié.
  4. Dificultad en el movimiento natural de alguna articulación
  5. Debilidad en extremidad
  6. Hueso o articulación visiblemente fuera de su sitio
Las lesiones crónicas ocurren tras un periodo largo de practica de algún deporte. Los síntomas son:
  1. Dolor constante en el transcurso del ejercicio
  2. Dolor leve incluso en reposo
  3. Hinchazón
¿Que debes hacer si estás lesionad@?
Nunca aguantes el dolor, pare en cuanto sienta dicho dolor, si continuas empeoraras la lesión. La mayoría de las lesiones deben ser examinada rápidamente por el médico
¡¡Por tu salud!!

miércoles, 30 de junio de 2010

¿No Tienes Tiempo de Entrenar?


Este post es sólo para recomendarte un Gimnasio Femenino (no soy dueña de ninguno, pero conozco su sistema de entrenamiento bastante bien)
Este centro de entrenamiento está pensado y adecuado para la mujer porque su sistema no permite que cojas volumen. Por otro lado te ayudará entre otros beneficios a:
  • Quemar grasas
  • Aumentar tu fuerza y resistencia
  • Tonificar
  • Aumentar tu densidad ósea
  • Control de Peso
  • Recuperación Post-Parto
  • Mejora de la flexibilidad y coordinación...
Curves es el Centro Fitness nº 1 en el mundo
Te ofrece un entrenamiento Rápido y Divertido en tan sólo 30 minutos, no necesitas más
Entrenamiento Personalizado con constante atención de Profesionales
Miles de centros repartidos por todo el mundo
Sistema sencillo para mujeres de cualquier edad (deben tener una altura mínima y no deben existir problemas de salud que puedan verse agabados por la prácica de ejercicios)

¡¡Sorprendete a ti misma!! Con la prática habitual del Sistema Curves y una alimentación equilibrada, no sólo conseguirás un mejor aspecto físico sino también una mejora generalizada de tu salud
No te lo pienses más y busca tu Centro más cercano.
Si eres de España puedes buscar en esta página: http://www.curveseurope.com/website/centros_google.asp?lang=ES
si eres de otro país

¡¡Por tu salud y bienestar!!

lunes, 28 de junio de 2010

¿El agua adelgaza o engorda?

¿El agua adelgaza? ¿Beber agua durante las comidas engorda?
Estas dos preguntas son muy frecuentes derivadas sólo de mitos.
Cerca del 72% de la masa libre de grasa del cuerpo está echa de agua. El organismo necesita para un adecuado funcionamiento de entre un litro a cuatro diarios y evitar la deshidratación. La cantidad exacta depende del nivel de actividad, temperatura, humedad y otros factores individuales de cada persona. El cuerpo pierde agua por medio de la orina, heces, transpiración, exhalación del vapor de agua en nuestro aliento.
El agua es parte vital de muchos procesos metabólicos del cuerpo, grandes cantidades se usan durante la digestión de los alimentos.
El agua No Engorda: no tiene calorías, o sea, no aporta ni energía ni nutrientes, por lo tanto no puede engordarte. Además da igual que la tomes antes, durante o después de comer, al ser acalórica no te puede engordar, más bien bebiendo mientras comes te dará más sensación de saciedad.
El agua No Adelgaza: pues no posee función de quemar calorías. El agua por sí misma no es capaz de degradar las grasas, aunque si es cierto que en los procesos metabólicos es indispensable el agua.
El agua tiene efecto saciante (calma el apetito) y esto si ayuda en las dietas adelgazantes, ya que si tomas el agua antes de comer o durante la comida te ayudará a comer menos.
El agua ayuda a eliminar líquidos: al beber mucha ayudamos a nuestro sistema de eliminación a trabajar de forma más eficaz. Los riñones aumentan el filtrado de las nefronas de forma que se eliminan más residuos con el agua ingerida. Si tomamos poca agua el cuerpo tiende a retenerla.
Por todo ello te animo a que bebas mucha agua, el agua es un elemento fundamental de cualquier dieta
Puedes hacerte un refresco natural y sin calorías con una jarra de agua fría, un poco de limón, canela y edulcorante. Es refrescante y no te aportará calorías extras.
¡¡Por tu salud!!

miércoles, 23 de junio de 2010

martes, 22 de junio de 2010

Beneficios del Ejercicio Aeróbico

Un ejercicio aeróbico practicado regularmente te ofrece los siguientes beneficios:

  • Mayor resistencia aeróbica y respiratoria
  • Al mantener el corazón latiendo de forma constante y elevada por un periodo de 30 minutos aprox. aumenta los niveles del colesterol bueno HDL y ayuda a controlar la presión arterial
  • Fortalece los huesos de la columna y ayuda a mantener un peso dentro de los límites normales.
  • Te sientes bien

Podemos clasificar los ejercicios aeróbicos dependiendo de que impacto tengan en nuestro organismo (bajo o alto)

De bajo a moderado: caminar, nadar, subir escaleras, remar, escalar. Casi cualquier persona que tenga una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de aeróbicos. Existen estudios que garantizan que caminar enérgicamente por 3 o más horas semanales, reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65% además de ayudar a quemar calorías y prevenir lesiones de músculos y huesos.

De algo impacto: correr, bailar, tenis, saltar… este tipo de ejercicios no deben realizarlo personas de edad avanzada, personas con poca condición física o que sufran de lesiones.

Lo ideal es realizar este tipo de ejercicios para personas sanas, unas 3 o 4 horas semanales. Ten en cuenta que si nunca has realizado este tipo de ejercicios debes comenzar un entrenamiento aeróbico gradual, unos diez minutos días alternos e ir incrementando hasta llegar a los treinta minutos. Comienza siempre con bajo impacto.

Un consejo: consigue tener compañía para tus entrenamientos, son más divertidos y harán que te sientas más comprometid@ en seguir.

Por tu salud

Ejercicios Abdominales

domingo, 20 de junio de 2010

Algunos Errores comunes para Bajar de Peso

Primero: No tener un plan de apoyo social. Intentar bajar de peso sin ningún apoyo es difícil. Recuerda que es tu cuerpo, tu peso y tu salud y cuando nadie te apoya en tus acciones para cambiar tu cuerpo, vas a necesitar un plan. Puedes reclutar apoyo de personas que no sean cercanas a ti, como tu médico, entrenador, compañero de trabajo o algún amigo del gimnasio. Estudios científicos han demostrado que el tener apoyo social de un entrenador o compañero de entrenamiento aumenta los beneficios y las posibilidades de tener éxito siguiendo un programa de entrenamiento para perder peso.
Segundo: No tener un programa de entrenamiento estructurado para perder peso. Si cuando vas al gimnasio te preguntas ¿que hago? ¿por donde empiezo?, seguro que no estás obteniendo los resultados deseados. Obtén un plan, síguelo y muy importante termínalo. Así no pierdes tiempo decidiendo que hacer o por donde comenzar.
Tercero: No cambiar tu entrenamiento después de 4 semanas
Muchas personas usan el mismo programa por 6 meses y todavía se preguntan por qué no bajan de peso. 6 meses no ha sido suficiente para ver que no funciona? pues mágicamente después de esos 6 meses no vas a empezar a perder no?
Hay que cambiar el programa frecuentemente, además de tener mejores resultados, también será más divertido.
Cuarto: no darte cuenta que tus resultados van a ser obtenidos cuando tu nutrición vaya a la par con tu entrenamiento.
Si quieres  bajar peso, tienes que comer. No puedes entrenar intensamente mientras comes comida chatarra y esperar buenos resultados. Comer saludable gana a cualquier técnica o suplemento para perder peso y reducir grasa corporal. Come 6 comidas naturales y pequeñas todos los días. Mucha fibra, mucha proteína, muchos vegetales y grasas saludables. Evita las grasas trans.
Toma mucha agua y te sin azúcar refinado. Es simple y efectivo. Come para tener energía no sólo para satisfacer tu paladar. Es increíble lo que nos metemos por el cuerpo pensando en lo bueno que le sabe a nuestras papilas gustativas y nos olvidemos del resto del cuerpo. Te puedo asegurar que cuando consigues tu meta notarás que tus emociones ya no necesitan satisfacción por comida ya que tienes la propia satisfacción a tener más energía, mejor salud y un cuerpo más delgado y joven.

jueves, 17 de junio de 2010

11 Reglas Contra la Celulitis

Reduce la Sal: La sal retiene líquidos y provoca que se te hinchen los tejidos. También tienes que reducir el consumo de azúcares y las grasas ya que se comportan como procesos digestivos complejos que facilitan la aparición de toxinas y degeneran el tejido adiposo, además de favorecer el aumento de peso y la aparición de la celulitis.
Renuncia al café y al cigarro:  Ambos son vasoconstrictores, disminuyen el diámetro de los vasos, reducen la cantidad de sangre que llega a la periferia del cuerpo e impiden la oxigenación de los tejidos.
Di No a las bebidas Alcohólicas: favorecen la retención de líquidos, la aparición de celulitis y la hinchazón de las piernas, además de tener un alto contenido calórico.
Bebe agua en abundancia: depura el organismo y favorece la eliminación de líquidos y toxinas. Lo ideal es tomar dos litros diarios, empezando con un vaso en ayunas. Intenta tomar algún diurético natural como el agua de toronja sin azúcar, o zumo de frutas antioxidantes sin azúcar, que te ayudan a eliminar líquidos de forma más rápida.
Evita permanecer mucho tiempo de pie o sentada: si por motivos de trabajo tienes que estar mucho tiempo  quieta, procura estirar las piernas de vez en cuando.
Siéntate correctamente: Con las rodillas paralelas y los pies apoyados en el suelo, no cruces las piernas ya que dificultas la circulación.
Toma precauciones con los anticonceptivos: Los estrógenos de los anticonceptivos orales, favorecen la retención de líquidos y la aparición de la celulitis. Si ya tienes celulitis o eres propensa a ella evalúa la posibilidad de utilizar otro medio anticonceptivo.
No al tacón alto: además de provocar dolor en los pies, dificultan la circulación de la sangre. El tacón debe tener una medida de entre 3 y 5 centímetros.
Olvida la ropa muy ajustada: Si no quieres tener celulitis, olvida lo ajustado al cuerpo, ya que son un gran obstáculo para la circulación y es la principal causa de la aparición de la celulitis.
Lucha contra el estreñimiento: El intestino flojo es un aliado de la celulitis, debes llevar una alimentación rica en agua, fibra, frutas y verduras.
Haz ejercicio: la actividad física es un entrenamiento que además de favorecer la combustión de calorías, impide la acumulación de grasas, tonifica los músculos y favorece la circulación. Así que practica algún deporte aeróbico como nadar, correr, spinning, etc...
Si sigues todas estas recomendaciones te verás mejor ¡¡Garantizado!!

Identificar que tipo de Celulitis Tienes…

Aunque la celulitis se puede mostrar de distintas formas en las mujeres, esta dolencia se puede agrupar en clases que nos ayudarán a identificar cuál es la nuestra:

Celulitis Generalizada:

Aparece exclusivamente en mujeres obesas, con hábitos alimentarios desequilibrados. Comienza en la pubertad y con el paso de los años los factores suelen ser cada vez más desfavorables. Los trastornos se incrementan lo que ocasiona importantes cambios estéticos.

Celulitis Localizada:

Las celulitis localizadas originan fenómenos dolorosos, las zonas donde se muestra preferentemente son las piernas, el abdomen, nalgas, tobillos y parte inferior de los brazos (tríceps).

Este tipo de celulitis se observa en la pubertad y en jóvenes de 16 a 20 años, en casos especiales hasta los 35 años. Desde los inicios se encuentra el signo de “Piel de Naranja” y entre sus síntomas comunes:

Dolor, sensación de pesadez y síndrome de piernas cansadas. Edemas y dificultad de movilidad.

Puede aparecer tanto en personas delgadas como gruesas.

Celulitis Dura:

Se observa este tipo de celulitis generalmente en deportistas y bailarinas, con tejidos firmes y bien tonificados. Se evidencian por la prueba del pellizcamiento con aparición de “Piel de Naranja”.

Esto es debido a una mala nutrición y oxigenación, la capa epidérmica es delgada y de aspecto seco y rugoso. Por eso, en general, coincide con la aparición de estrías a consecuencia de la rotura de las fibras elásticas de la piel. Este tipo de celulitis no presenta dolor.

Celulitis Fláccida:

Es típica de personas sedentarias o aquellas que en algún momento fueron muy activas y ya no lo son. También se presenta en personas que han subido y bajado de peso bruscamente. También se presenta en pacientes sometidas a tratamientos dietéticos con posterior recuperación del exceso de peso. Los síntomas son: escaso tono muscular que produce deformación, zonas que se hunden con la menor presión, al caminar se aprecia fácilmente la “Piel de Naranja”, mareos y tendencia a la hipotensión, frecuentemente asociada con varices, varicosidades, edemas blandos y retención de líquidos.

Celulitis Edematosa:

Se encuentra en mujeres de todas las edades, pero más frecuentes en jóvenes y adolescentes. Se aprecia fácilmente la piel de naranja.

Recomendaciones para combatirla:

Se recomienda al menos dos veces por semana hacer una cura de alimentación desintoxicante, este tipo de dietas no soluciona ni cura la celulitis pero ayuda a verse mejor.

Haz ejercicio moderado al menos 30 minutos diarios

No te obsesiones ¡Simplemente actúa en consecuencia, y sobre todo Cuida tu Alimentación, mejorarás muchísimo!!

Por tu Salud

 

miércoles, 16 de junio de 2010

Entrenar Bien los Abdominales

El entrenamiento de los Abdominales para alcanzar una barriga plana y marcada ha creado mucha confusión.
La mayoría de la gente piensa que debe machacarlos a diario y eso es contraproducente, además si tienes que perder grasa, por muy bien que entrenes los abdominales, no conseguirás marcarlos ya que la grasa siempre quedará arriba. Puedes llegar a fortalecer mucho el abdomen pero no se notará.
En cuanto a entrenarlos diariamente es otro error que comete la gran mayoría, el abdomen lo debes entrenar como si lo hicieras con otro grupo muscular. Lo ideal es realizar una rutina dura de abdomen de entre 5 y 10 minutos solo 2 o 3 veces por semana. Eso es más que suficiente para ayudarte a desarrollar tus abdominales sin sobre-entrenarlos. Los músculos necesitan descanso suficiente para desarrollarse apropiadamente, de echo si los entrenas mas de 2 o 3 veces por semana te llevará a un sobre-entrenamiento y detendrá tu progreso.
Existen cientos de ejercicios diferentes, la gente siempre está buscando algo nuevo creyendo que lo necesita para obtener resultados continuados, esto no es cierto. Puedes seguir utilizando la misma base de ejercicios efectivos y cambiar las variables de entrenamiento y seguirás progresando. Por ejemplo cambiando el orden de los ejercicios, la cantidad de repeticiones y la cantidad de resistencia. También puedes varias la velocidad de las repeticiones.
Debes tener en cuenta que con el fin de mantener un desarrollo muscular balanceado en el “centro” tienes que dedicarle suficiente entrenamiento  a los músculos de la espalda baja al igual que a los abdominales y los flexores de la cadera.
Tienes que tener en cuenta que en relación a como se verán tus abdominales lo importante es que porcentaje de grasa mantienes en tu abdomen.