La Importancia del Calcio

Ultima dieta de moda que llego a mis oídos por una alumna  del gimnasio. No tomar durante 2 meses absolutamente nada de lácteos ni derivados. El resto de la dieta la compone, lechuga aliñada y pescado o carne a la plancha y una manzana como postre. ¿no es absurdo? pues si pero además peligroso. Perderá peso si, pero no por no tomar lácteos, además perderá su salud

El calcio es el mineral más abundante del organismo, representa el 2% del peso corporal. El 99% está en huesos y dientes y el 1% restante en el plasma

Sus principales funciones son:

Forma la estructura ósea y dentaria, participa en la irritabilidad y contracción muscular, participa en la coagulación sanguínea y en la transmisión nerviosa a nivel neuromuscular.

Es cierto que debemos aportar el consumo apropiado, ni mas ni menos. Si no se consume la cantidad diaria recomendada podemos provocar deficiencias y trastornos como la osteoporosis, la osteomalacia, el raquitismo (esto principalmente en niños), la tetania (esta puede provocar la muerte debido a la contracción involuntaria sin relajación posterior de los músculos respiratorios.

Si se consume de más puede producir calcificaciones de partes blandas y cálculos renales.

Alimentos ricos en calcio
verduras: espinacas, col rizada, cebolla, berros, acelga, brócoli
legumbres: judías blancas, lentejas, soja, garbanzos
leche y derivados
pescados y mariscos:lenguado, salmón, sardinas, boquerones con espinas
berberechos al natural, mejillones, gambas y camarones, vieira, percebes
pulpo, ostras, langostinos, almejas, chirlas
huevos: la yema
frutos secos: todos menos las castañas e higos secos

No es necesario ni prudente eliminar los lácteos de tu alimentación, mejor consumirlos desnatados, y si es intolerante a la lactosa pues elegir productos desprovistos de ella.

 

Limpiar y Desintoxicar nuestro organismo

Voy a darte una pauta a seguir que te ayudará  a limpiar y desintoxicar tu organismo de forma más que fácil otorgándote grandes beneficios, entre ellos ayuda a eliminar grasas indeseadas y por lo tanto bajar de peso.

Bebe agua caliente en ayunas cada mañana. Si, agua caliente. Esto ayuda a eliminar toxinas y los residuos acumulados en los órganos excretores y las bacterias dañinas que se encuentran el el tracto gastrointestinal. Se debe beber media hora antes del desayuno.

También puedes beberla durante el día, así ayudas a tener una limpieza más profunda de los tejidos, pues el agua caliente disuelve y arrastra junto con la grasa la suciedad hasta fuera del cuerpo.

Seguro que has observado cuando un recipiente esta manchado de aceite o alimento graso, que si lo lavas con agua fría, cuesta mucho trabajo quitar la pringue, no siendo así con el agua caliente. Pues algo parecido pasa con nuestro organismo.

Por supuesto esto sólo no va a hacer que pierdas peso, debes alimentarte de forma correcta y hacer al menos 30 minutos de ejercicios diarios

Ya sabes ¡¡si comes todos los días, todos los días has de moverte!!

La Fibromialgia

La fibromialgia es una enfermedad crónica, generalizada que se caracteriza por dolor de larga duración en los músculos y en las articulaciones de todo el cuerpo. Suele ser especialmente intenso en algunas zonas como la occipital y cervical. En la parte alta y baja de la espalda, rodillas, codos y glúteos. La intensidad del dolor varía de día a día y puede cambiar de lugar pudiendo llegar a ser más severo en las partes del cuerpo que más se usan, cuello, hombros, caderas y pies.  También son frecuentes los trastornos del sueño, el cansancio, la rigidez y sensación de hinchazón y entumecimiento de las articulaciones, alteraciones intestinales con estreñimiento seguido de descargas diarreicas, sequedad de boca, acidez de estómago o exceso de gases. Al igual que el dolor el resto de síntomas también varían de intensidad unos días de otros. Algunas personas sienten dolor en el pecho, palpitaciones o sensación de falta de aire.

Otro síntoma muy común es el “síndrome de las piernas inquietas” que se caracteriza por la necesidad imperiosa de mover las piernas sobre todo cuando se está descansando o en reposo. Con frecuencia los enfermos padecen dolor de cabeza, vértigos, sensación de mareos, hipersensibilidad a la luz o a los ruidos. Algunas pacientes presentan dolor menstrual y al mantener relaciones sexuales.

La ansiedad y la depresión pueden empeorar con la falta de sueño y la tensión, y a la inversa, los síntomas dolorosos se agravan por el cansancio y la depresión. Es una enfermedad frecuente que afecta al 5% de la población, siendo mas común en las mujeres que en hombres adultos. Se desconoce la causa de esta enfermedad, su evolución es benigna sin riesgo para la vida sin provocar invalidez ni lesiones definitivas.

Su diagnóstico es fundamentalmente clínico, los resultados de radiografías, análisis de sangre y biopsias musculares son normales. No hay ninguna prueba diagnóstica específica, pero es importante realizar algunas pruebas analíticas para descartar otras enfermedades, como las reumáticas, la artritis o la osteoporosis que tienen síntomas similares y requieren otros tratamientos

En este momento no existe un tratamiento curativo para la fibromialgia pero si medidas para aliviarla y mejorar la calidad de vida.

El calor alivia el dolor, por ello es recomendable, duchas y baños calientes, aplicación de calor local.

Mantener buenos patrones de sueño con horarios estables tiene un efecto muy positivo, tomar infusiones calientes antes de acostarse, cenas ligeras y evitar por las tardes y noches bebidas excitantes y alcohólicas, comidas copiosas o muy especiadas.

De todas las recomendaciones en el tratamiento de la fibromialgia, hacer ejercicio físico y mantener un tono muscular adecuado es sin duda la más efectiva a largo plazo. Se aconseja realizar ejercicio físico aeróbico poco intenso, como natación, ejercicios de agua o bicicleta estática a velocidad e intensidad controlada. Al comenzar a realizar ejercicios puede producirse dolor muscular, si el dolor es intenso es indicativo de que se ha realizado un esfuerzo físico excesivo y debe disminuir la frecuencia o intensidad. Progresivamente aparecerá el efecto beneficioso del ejercicio físico y mejorará el estado general,disminuyendo el dolor y aumentando la resistencia al ejercicio y al esfuerzo físico.

Algo también muy importante para mejorar la salud “Que tu alimento sea tu primer medicamento” Lo dijo Hipócrates hace 24 siglos y desde entonces muchos le han dado la razón.

Grandes mentiras “bajar de peso”

Aquí va la primera y mas usada en los anuncios que te venden la maquinita tal o cual “ Con sólo 10 minutos de ejercicios al día, lograrás adelgazar”. La actividad física es importante para aumentar el gasto energético (calorías) pero con sólo 10 minutos no sirven para nada, no quemarás lo suficiente. Fíjate con los siguientes ejercicios el gasto aproximado: una hora de bicicleta: 120 calorías consumidas, caminar durante una hora: 210 calorías consumidas, bailar durante una hora: 204 calorías consumidas. Así que ¿cuantas calorías piensas que puedes quemar en 10 minutos? es simplemente absurdo

Otra gran mentira “ sin ejercicios, sin esfuerzos, sin dietas- solo tomando x pildoritas o untándote x cremita pierdes peso” Uf, que trola. La perdida de peso se consigue combinando una rutina de ejercicios practicada de forma regular y una alimentación balanceada y personalizada. Cuidado con algunos productos ingeridos que se ofrecen para adelgazar ya que pueden producirte alteraciones metabólicas. Además cualquier producto a tomar para adelgazar debe ser recetado por un médico atendiendo a la morfología y patología de cada persona, y siempre será como ayuda no como supresor de la buena dieta y la practica del ejercicio

Otra mentira mas: “para adelgazar hay que dejar de comer”. Puede que así disminuyas de peso, pero también provocarás que tu metabolismo se ralentice para compensar la falta de nutrientes y cuando vuelvas a comer más, recuperaras el peso perdido y algo más. Además este peso recuperado será todo grasa, ya que si dejamos de comer perdemos tono muscular. Hay que comer al menos 5 pequeñas comidas diarias

Y vamos con otra mas: “adelgaza comiendo productos light” con esta afirmación solo tienen beneficios las empresas vendedoras de estos productos. Los productos light tienen menor contenido en carbohidratos o grasas que sus “no light” pero el simple echo de consumirlos no te va a hacer adelgazar. Seguro que tampoco es muy sano el producto que necesita sacar una versión light ¿no crees?

Piensa en algo obvio, los productos sanos no tienen versión light, así que apuesta por ellos. Mas frutas, mas verduras, mas pescado a la planchita y haz ejercicio diario al menos por 30 minutos como mínimo.

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Los Efectos del Alcohol

Los efectos del alcohol dependen de la cantidad y la frecuencia con la que se consuma. También depende de la edad, beber mientras el organismo todavía está en fase de maduración, es muy peligroso, también va a depender del peso corporal, del sexo ( generalmente la mujer es más intolerante) la cantidad y rapidez con que se tome también afecta, si se tiene el estomago lleno o vacío (los alimentos grasos dificultan la intoxicación), la combinación con bebidas carbónicas aceleran la intoxicación.

El alcohol llega a la sangre desde el estomago, donde se absorbe una pequeña cantidad y desde el intestino delgado donde se absorbe la mayoría del alcohol. La sangre transporta el alcohol a todo el cuerpo. En el hígado, el alcohol se convierte en agua, dióxido de carbono y energía. En el cerebro, el proceso de razonamiento se disminuye conforme el alcohol afecta a las neuronas. A más concentración de alcohol mayor número de neuronas afectadas, los efectos duran hasta que todo el alcohol ha sido procesado. Una vez absorbido es metabolizado en una compleja serie de reacciones.

Los efectos según la cantidad pasan por:

1-Fase Prodrómica: (0’25gr./l – 0',3gr./l) cuando el individuo percibe un cambio en su estado mental, disminución de reflejos y facultades, sensación de bienestar, aumento del tiempo de reacción.

2- Excitación: (0.3gr./l – 1',5gr./l ) perdida de la inhibición y del autocontrol con parálisis progresiva de los procesos mentales más complejos. Este el el primer estado donde se pueden observar cambios de personalidad.

3- Incoordinación: (1,5gr./l – 3gr./l) temblor, confusión mental, incoordinación motriz: generalmente la persona acaba durmiéndose, pérdida de memoria

4- Coma y Muerte: (5gr./l ): por parálisis de los centros respiratorios y vasomotor

INTOXICACIÓN CRÓNICA

Es provocada por intoxicaciones agudas repetidas o continuadas y excesivas cantidades de alcohol, el beber de forma habitual puede causar síntomas de supresión y dependencia física en los periodos que no se toma alcohol.

El deseo para el alcohol durante la abstinencia, el dolor de la supresión y la tasa alta de recaídas se deben a la adaptación y dependencia del cerebro al alcohol. Los neurotransmisores son responsables de los cambios en el comportamiento después de beber alcohol. En personas con alcoholismo severo, los investigadores han ubicado un gen que afecta la función de una estructura de nervio-célula conocida como receptor de dopamina D2 (DRD2) este a su vez, influye la actividad de dopamina. Este gen también se encuentra en las personas con el trastorno de déficit de atención, quienes tienen un mayor riesgo para el alcoholismo

ETAPAS DEL SÍNDROME DE ABSTINENCIA.

1- aparece a las 12-36 horas de la supresión del alcohol y se caracteriza por un estado de nerviosismo e inquietud y de gran ansiedad

2- aparece a las 26-36 horas con sacudidas musculares, temblores,hipotensión ortostática y numerosas manifestaciones gastrointestinales (nauseas, vómitos, anorexia, etc. ) hay gran irritabilidad.

3- a partir del segundo día de abstinencia aparece el cuadro “delirium tremens”. Se caracteriza por sudoración, deshidratación y fiebre; un síndrome neurológico con temblores, trastornos del equilibrio e incoordinación y un síndrome biológico con deshidratación severa, con pérdida de peso, este cuadro puede poner en peligro la vida del paciente

4- alucinaciones, desorientación e ideas paranoides

Lo mejor es la prevención porque el Alcoholismo es una enfermedad no imposible pero si muy difícil de superar. No es necesario beber alcohol para pasarlo bien, recordar que se suele empezar en las reuniones sociales para acabar bebiendo sól@s “no empieces”

La Canela “Especia especial”

 

Esta especia suele pasar desapercibida para la mayoría pero es una de las más saludables del mundo, que además te puede ayudar en la batalla de quemar grasa abdominal si la usas a diario

Estos son algunos beneficios de esta especia:

• controla los niveles de azúcar en sangre
• ayuda a mantener la sensibilidad a la insulina
• es un antioxidante muy potente
• tiene propiedades antibacterianas  y fungicidas
• y mucho más…

La canela no aumenta directamente la quema de grasa por el aumento de la tasa metabólica, pero puede ayudar de forma indirecta

Si bien la canela tiene docenas de beneficios para la salud, el principal que te puede ayudar a adelgazar es su fuerte efecto de control de los niveles de azúcar en el organismo. En un estudio publicado en la revista médica Diabetes Care, se dividieron grupos de personas que tomaban 1, 3 o 6 gr de canela  al día en forma de capsulas (de 1/4 a una cucharadita de canela). Los resultados del estudio mostraron que las 3 cantidades de canela reducen los niveles de glucosa en la sangre en ayunas sobre el 18-29% después de 40 días.

La canela también puede aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que significa que básicamente ayuda a tu cuerpo a controlar el azúcar en sangre y al mismo tiempo permite que tu cuerpo produzca menos insulina, los niveles crónicamente elevados de insulina pueden hacer que tu cuerpo almacene más grasa.

¿Cómo aprovechar la canela para perder grasa resistente?…

Una manera posible es utilizarla diariamente en tus comidas, como en el yogurt o en el queso, batidos, leche, etc.

También podrías tomarla en capsulas antes de cada comida, esto podría contribuir a controlar también tu apetito y los antojos durante el día y por lo tanto, ayudándote a perder grasa mas eficientemente con el tiempo.

Ahora ya sabes que la canela no es sólo un antioxidante que puede ayudarte a mantenerte joven por más tiempo sino que también  te puede ayudar a controlar tu peso

¡¡Por tu salud!!

 

 

 

Los Abdominales

Los abdominales siempre han sido motivo de preocupación para muchos deportistas y personas que les gusta de cuidar de su físico. Bien sea por un fin estético, de salud o de rendimiento. Pero siempre están ligado a dudas y opiniones muy diversas.

La primera controversia está relacionada con la pregunta que se hace la gran mayoría ¿cuantos abdominales tengo que hacer? ¿cuantas repeticiones? Bien, pues el músculo abdominal es un músculo esquelético, o sea, es de contracción voluntaria (aunque pueda contraerse de forma involuntaria), facilita el movimiento y mantiene la unión hueso- articulación a través de su contracción, exactamente igual que el pectoral, el dorsal, el bíceps, etc., etc.

¿Verdad que no te has planteado hacer 500 repeticiones de pectoral o bíceps en una sesión de entrenamiento? Pues tampoco tiene sentido hacer 500 repeticiones de abdominales seguidas. Sabiendo además que esta zona la trabajamos a lo largo del día, levantándose de una silla, andando, haciendo cualquier otro ejercicio, riendo, tosiendo, siempre está involucrado nuestro abdominal.

Para empezar debemos saber que la zona abdominal está compuesta por el recto abdominal, el oblicuo externo e interno y la musculatura transversal. Cuando trabajamos los abdominales de una forma tradicional (flexiones de tronco) estamos incidiendo básicamente en el recto abdominal y los oblicuos

¿pero que ocurre con el músculo transverso abdominal?

Este músculo es el más profundo de los abdominales, una especie de faja que recubre todas nuestras vísceras desde las vértebras lumbares hasta el abdomen donde queda insertado, presionando los órganos intestinales hacia dentro y protegiendo la salud de la columna vertebral (esta presión es la que hace que disminuya nuestro perímetro abdominal). Se activa automáticamente en acciones reflejas como toser o reír, pero el resto del día tiende a relajarse, ya que no trabaja en absoluto en posiciones sedentarias, cada vez más habituales en los empleos y hobbies actuales

Un transverso abdominal trabajado da una mejor alineación postural, una cintura más estrecha y un abdomen más plano ( no olvides que la grasa abdominal tienes que atacarla con una buena alimentación muy equilibrada y sana)

A través de las concentraciones isométricas (sin movimiento) se puede hacer un buen trabajo del transverso, ayudándose con la espiración. Son contracciones manteniendo una posición estática especifica. En todo momento el músculo está trabajando, no hay descanso, por lo que la intensidad del ejercicio es elevada. Al principio costará mantener la postura que estamos trabajando, si llegamos a mantenerla por 30 segundos ya es un éxito, pero llegar a los 2 minutos sería señal de tener un abdomen fuerte. Una buena rutina de trabajo global de todo el cuerpo y de todas las cadenas musculares es lo ideal. Y añadir los abdominales isométricos son la mejor opción para meter barriguita dentro

Mucho cuidado con las personas hipertensas, en su caso no deben practicar ningún ejercicio isométrico ya que en el ejercicio estático el corazón no bombea mucha sangre pero debe luchar contra la resistencia periférica y puede provocar el infarto.

Todas las personas siempre deben acudir al médico o especialista antes de practicar cualquier actividad física, mucho más si tiene alguna enfermedad o cree pudiera tenerla.

Las Isoflavonas de soja “Menopausia”

Las isoflavonas son un conjunto de compuestos presentes en algunos vegetales pero especialmente en la soja (100g. de soja contienen 300 mg. de isoflavonas mientras que otras leguminosas contienen sólo 5mg.) dentro de esta familia de las isoflavonas podemos encontrar la daidzeína, la gliciteína y la genisteína

Las isoflavonas de soja fermentada (tamari, salsa de soja o shoyu, miso, tempeh, etc) son más eficaces que las obtenidas de la soja normal porque se mejora su absorción.

Las isoflavonas tienen principalmente unas propiedades fitoestrogénicas (contiene estrógenos naturales ) y antioxidantes. Por lo tanto sus utilidades son muy amplias

Combaten los síntomas de la menopausia como inestabilidad emocional, ansiedad, insomnio, sofocos, sudoración excesiva, dolores de cabeza, nerviosismo, irritabilidad y depresión. En esta época de la mujer sus niveles de estrógenos disminuyen y las isoflavonas compensan este desequilibrio sin todas las contraindicaciones de la medicación hormonal sustitutoria, aunque hay casos puntuales de mujeres que si que necesitaran obligatoriamente la medicación.

Entre sus virtudes las isoflavonas favorecen la absorción del Calcio ayudando a mantener la densidad ósea. Ideal pues la osteoporosis está altamente relacionada con la menopausia.

Ayuda a compensar el aumento de problemas cardiovasculares de la menopausia ya que disminuyen los niveles de colesterol total LDL “el malo”

Su acción antioxidante primordial para ayudar a mantenernos sanos y jóvenes

Su acción antitumoral (en pecho y ovarios) y anticancerígena (a nivel de próstata, mama y colon)

Mejora el sistema inmunológico al producir una mayor actividad de los glóbulos blancos

Precauciones a tener en cuenta:

las isoflavonas se comercializan en cápsulas o comprimidos a fin de aumentar su concentración y obtener beneficios más rápidos. Esto si bien puede ser una ventaja también implica sus riesgos ya que no tomamos el alimento completo, solo tomamos una parte y en exceso. Cada vez se habla más de sus aportes benéficos en todas partes y esto da lugar a que empiecen los problemas. Hay que tener en cuenta que su efecto iatrogénico no beneficia a todo el mundo ni en todas las edades. La menopausia es uno de los momentos donde está indicada y siempre bajo prescripción del médico. Las demás personas por lo general no necesitan tomar isoflavonas para mejorar sus dolencias ya que por suerte, la naturaleza nos da otros alimentos o nutrientes. Si personas que no necesitan estrógenos los toman les puede producir anormalidades tiroideas como el bocio o la tiroiditis autoinmune

El consejo es que no seamos radicales en nuestros hábitos de consumo. Tomar soja y sus derivados no nos dará ningún problema como norma, pero dejemos los concentrados (como las isoflavonas) solo para cuando el especialista lo prescriba

¡¡Aprovechemos el resto de alimentos ricos en nutrientes como las frutas y verduras, y no olvidemos el ejercicio diario, si todos los días comes ¿porque no moverse todos los días?"!!

Buena salud para tod@s

Huye de las Dietas Milagros

La del pomelo, la de la sopa, la come-grasas, la de la alcachofas, la proteica, la de los puntos…etc. etc. todas prometen hacerte perder mucho peso en poco tiempo
Y “si que lo consiguen” pero a costa de tu salud, además enseguida recuperas lo perdido. Por tu salud y por tu economía “huye de ellas ya”
Solo hay algo peor que comer mucho o tener unos kilos de mas y es… Si, las Dietas Milagro.
No se puede perder en unos días lo que llevas acumulando por meses o incluso años, es totalmente ilógico.
Las dietas muy estrictas basadas en la ingestión de un solo alimento o en la disociación rompen nuestro equilibrio interno y pueden poner en grave riesgo nuestra salud, no es para menos. Si durante x días nos alimentamos poco y exclusivamente de uno o varios alimentos similares, supone un déficit muy grave de los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.
El organismo es bastante sabio y nos pasará la factura en poco tiempo: cansancio, dolor de cabeza, insomnio, pelo y uñas quebradizas, piel sin luz, nerviosismo, mal humor y mucho más. Si la dieta se mantiene mucho tiempo los problemas serán mayores, como envejecimiento prematuro, anemia, desarreglos hormonales, problemas de riñones, trastornos alimenticios, problemas estomacales…
y total ¿para que? rápidamente se recuperan los kilos perdidos, porque la mayor parte del peso perdido es líquido y glucógeno en lugar de grasa, así que al volver a la dieta habitual aunque se coma poco, nuestro cuerpo asimila rápidamente todo de lo que se le ha privado, ya que su metabolismo se ralentizó, ahora cualquier migaja de pan le engordará
Puestos a huir, hazlo también de los productos milagro (pastillas, cremas, infusiones, preparados proteínicos, etc.) son tan engañosos como perjudiciales. Nada hace perder peso como por arte de magia, aparte de llevar una dieta adecuada a las características de cada persona y al ejercicio
Lo más importante es que la dieta que sigamos nos conduzca hacia unos hábitos alimenticios sanos de por vida, y por supuesto no olvidar un poco de ejercicio diario.
Si todos los días comes, todos los días te moverás
¡¡Por tu salud!!

Un Sanísimo tentempié “los pistachos”

Los pistachos no solo están buenísimos sino que también están repletos de nutrientes

Algunas personas piensan de manera errónea que los pistachos engordan, pero a pesar de contener grasas saludables, este pequeño fruto es delicioso y en realidad ayudan a quemar grasa abdominal.

No se puede comparar cualquier alimento con los beneficios nutricionales que te aportan los frutos secos como las almendras, nueces y pacanas… pero los pistachos compiten de igual manera. Sólo una porción de 30g de pistachos te dará más de 30 vitaminas, minerales y otros súper nutrientes.

Lo mejor de los frutos secos en general es que están llenos de minerales que son vitales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, y los minerales por desgracia cada vez es más difícil de encontrar en nuestra dieta habitual.

Los pistachos contienen cobre, fósforo y manganeso. El cobre es un elemento componente de múltiples enzimas que ayudan a crear muchas reacciones bioquímicas necesarias de tu cuerpo y también forman el tejido conectivo. El manganeso también ayuda a formar el tejido conectivo y óseo, es fundamental en el crecimiento y reproducción, además interviene en el metabolismo de los carbohidratos y las grasas. El fósforo es muy importante para tener huesos y dientes fuertes, trabaja con el calcio para prevenir la osteoporosis.  Otros minerales importantes son el magnesio necesario para más de 300 reacciones bioquímicas importantes del cuerpo, bueno para el corazón y la presión arterial. El potasio que es un electrolito que mantiene el cuerpo en equilibrio correcto y también ayuda en la formación de proteínas,  metabolismo de los hidratos y la construcción de músculo.

Pero aún nos ofrecen mas: rica fuente de vitaminas del grupo B, esenciales para la buena transmisión de los nervios, construcción del músculo, dan energía, combaten la infección.

El pistacho es uno de los frutos secos más altos en proteínas y de grasas saludables que mantienen el azúcar en la sangre y la insulina en un nivel bueno y constante.

También están clasificados como antioxidantes por encima de otros 100 alimentos, además de tener una buena cantidad de luteína y zeaxantina que previenen la degeneración ocular relacionada con el envejecimiento

Por ultimo y no menos importante, los pistacho están llenos de fibra que satisfacen el apetito, así que no olvides incluirlos en tu dieta diaria, sobre todo si quieres perder peso. Media hora antes de comer, come una porción de 30 g de pistachos, nueces o almendras y agua. Te aseguro que comerás mucho menos de lo acostumbrado

¡¡Por tu salud!!

¿Pan blanco o Pan Integral?

Te contaré algo sobre los “granos enteros”, esto incluye el pan integral, bizcochos integrales, pasta, etc…

Seguramente ya sabes que los granos refinados como el pan blanco son malos para ti, pero seguro que piensas que los “granos enteros” son buenos y que pueden ayudarte a perder grasa. Nada más lejos de la realidad, esto es un gran error que te impide tener un cuerpo delgado y un abdomen plano.

Hay todo un gran marketing inteligente para vender todo estos productos haciéndote ver el producto saludable para que quieras comprarlo pensando que estas haciendo un bien a tu cuerpo. Los cereales y granos son muy baratos de cultivar y procesar comparados con otros cultivos y esto significa MUCHO dinero para algunos.

El principal problema con los granos enteros es que muchos de ellos hacen subir rápidamente tu nivel de azúcar en la sangre provocando un pico de insulina, y dispara más tarde tus antojos de más alimentos ricos en carbohidratos.

Casi sin darte cuenta estarás consumiendo muchas más calorías de las necesarias. Otro problema con los productos integrales es que igualmente tienen muchas calorías, pero menos nutrientes comparados con algunas otras opciones de hidratos como la fruta y los vegetales frescos, sin contar que un gran porcentaje de la población tiene algún grado de intolerancia al gluten, que se encuentra en grandes cantidades en el trigo y algunos granos.

El sistema digestivo humano se adaptó a lo largo de un periodo de 200.000 años siguiendo un adieta que casi NO contenía granos, solo cuando la agricultura se hizo más extensa desde hace unos doscientos años, los granos se convirtieron en una gran parte de nuestra dieta

¿cual ha sido el resultado? personas más gordas y innumerables problemas de salud asociados a una mala alimentación.

¡¡No se trata de cuanta cantidad comes sino que es lo que comes!! y no olvides moverte un rato todos los días…

Una Muerte Dulce

No es ningún secreto el echo de que el azúcar refinado causa el aumento de peso y es una de las causas principales de la obesidad en el mundo. Además el azúcar es extremadamente adictivo causando sensaciones altas y bajas en el cuerpo similar a algunas drogas.

La mayoría de la gente no se da cuenta de cuanta azúcar consumen diariamente. La mayoría de los refrescos, zumos e incluso algunas bebidas “light” contienen entre 5 y 10 cucharaditas de azúcar por cada vaso ¿Te imaginas llenar un vaso de agua y agregarle 10 cucharaditas de azúcar y bebértelo? Puaf!! Pues esto es exactamente lo que haces cuando tomas cualquier tipo de refresco, zumo y la mayoría de las bebidas que existen actualmente en el mercado

No solo las bebidas están cargadas de azúcar, muchos cereales y alimentos empaquetados tienen azúcar (o alguna forma de azúcar) listado como su primer o segundo ingrediente (lo que significa que lo lleva en gran cantidad)

Fijate en las siguientes palabras en las etiquetas de nutrición que significan “azúcar” y debes evitar:

Endulzante de maíz, jarabe de maíz, jarabe de maíz, jugo de caña deshidratado, dextrina, dextrosa, fructosa, concentrado de fruta, glucosa, miel, lactosa, maltodextrina, jarabe de malta, maltosa, jarabe de maple, melazas, azúcar sin procesar, jarabe de arroz, sacarosa, jarabe, xilosa, aspartamo...

El azúcar a pesar de ser muy adictiva, afortunadamente para quienes desean tener un cuerpo delgado y definido una vez que dejen de comerla, dejaran de desearla. Las personas adictas al azúcar siempre la desean, las que no lo son, ni siquiera la extrañan.

Quitarte la costumbre de comer azúcar y los productos que la contengan, causará un cambio drástico e inmediato en tu peso. Los primeros días puedes notar algún síntoma de desxintocación pero en pocos días desaparecerá (al igual que los kilos de sobra)

Pero cuidado de no recurrir a los edulcorantes artificiales, no son la respuesta.

De hecho el sorbitol, sacarina, aspartame y sucralosa son incluso peores que el azúcar. Todos estos edulcorantes artificiales han sido vinculados con el cáncer, tumores y la obesidad.

Diversos estudios demuestran que cuando la gente deja de tomar su “bebida de dieta” diaria llena de aspartame rápidamente llegan a perder hasta 4.5 kilos.

Por lo mismo es importante eliminar cualquier alimento que contenga edulcorantes tóxico

Ahora te preguntarás ¿que opciones me quedan si quiero comer algo dulce? Una buena alternativa es el suplemento STEVIA.

La stevia es una plante naturalmente dulce nativa de Paraguay que es 30 veces más dulce que el azúcar en su forma sin procesar. El totalmente natural y no tiene calorías y su índice glucémico es igual a cero.

Los productos stevia se pueden conseguir en la mayoría de las tiendas de alimentos naturales y de salud.

¡¡Si quieres eliminar los kilos de más, empieza por eliminar el azúcar de tu dieta!!

Ensalada Antioxidante

Momento ideal para las ensaladas, de darle a la imaginación para no solo quedarse con la típica lechuguita. Convertir tu plato verde en algo más colorido que seducirá a tu vista y tu paladar, además de ayudar a rebajar esos kilitos de sobra
Aqui va una que me encanta
Ingredientes:
Fresas
Aguacate
Piña
Nueces
Lechuga
Queso fresco
Preparación:
Lavar y trocear la lechuga
lavar y trocear en forma de daditos la fruta y el aguacate
mezclar todo. Aliñamos con un poco de aceite y vinagre de modena
ponemos encima el queso y las nueces y listo

¡¡Buen provecho!!

Condromalacia Rotuliana

Es una enfermedad caracterizada por la degeneración de la superficie del cartilago que constituye la cápsula posterior de la rótula. Produce dolor sordo alrededor o detrás de la rótula y es bastante común entre adultos jóvenes, especialmente implicados

en deportes como el aerobic, step, baloncesto, futbol, ciclistas, tenistas, karate,bailarines de ballet, corredores y remeros.

Jugadores de rugby también son proclives a esta enfermedad, sobre todo los que juegan en posiciones en que las rodillas realizan esfuerzos importantes.

Los alpinistas también son propensos al soportar un gran peso en sus mochilas

Puede generarse a partir de una lesión aguda de la rótula o mediante la fricción entre la rótula y la articulación del fémur al mover la rodilla

En los estados iniciales de la enfermedad los sintomas pueden ser totalmente reversibles

Existen varios grados para determinar la evolución de la misma:

• Grado 1- existe edema y el cartilago rotuliano ya está reblandecido
• Grado 2- fibrilación o alteración de la superficie del cartilago
• Grado 3- fisuración, existiendo ya hendiduras que alcanzan las capas mas profundas
• Grado 4- ulceración, agravándose las hendiduras anteriores.
• Grado 5- eburnación, debido a la profundización de la ulceración se llega a afectar el hueso subcondral que tenderá a hipertrofiarse como en la artrosis

El tratamiento dependerá del origen específico del dolor, si se debe a un estrechamiento

de la banda ileotibial, el tratamiento se enfocará en rehabilitar esos ligamentos, si se debe a una irritación de la rama infrapatelar del nervio safeno el tratamiento puede consistir en infiltraciones de ácido hialurónico. Si la causa es postural el tratamiento

se enfocará en fisioterapia a nivel de abdomen, pelvis y cadera

Pregunta a tu doctor que ejercicios son los adecuados para tu caso y tenlos presentes para tu rutina diaria, el fortalecimiento del Cuadriceps y sobre todo del vasto interno es fundamental para aliviar e incluso curar lesiones de rodilla

Ejercicios de Kegel para corregir o prevenir los Prolapsos uterinos

EL LENTO: Aprieta los músculos como cuando intentas detener la orina, tirándolos hacia arriba. Contraelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájelos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces. Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5 segundos hasta llegar a los 20, cuanto mas tiempo consigas aguantar la contracción de los músculos, más fuertes se harán

EL RÁPIDO:
Aprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 o 3 minutos (lo que suceda primero) Empieza con 10 repeticiones cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias

EL ASCENSOR (exclusivo para mujeres)

Este ejercicio requiere cierta concentración, pero sus resultados son muy bueno. La vagina es un tubo muscular con secciones en forma de anillo dispuestos una sobre otro. Imagínate que cada sección es una planta diferente de un edificio, y que subes y bajas un ascensor tensionando cada sección.

Empieza subiendo el ascensor suavemente hasta la primera planta, aguantalo durante un segundo y sube hasta la segunda. Sigue subiendo tantas plantas como puedas (normalmente no será mas de cinco). Para bajar, aguanta también un segundo en cada planta. Cuando llegues abajo, intenta ir al sótano, empujando los músculos pélvicos hacia abajo durante unos segundos ( como si estuvieras de parto) Finalmente, intenta relajar por completo la musculatura durante unos segundos. Sobre todo, no te olvides de respirar pausadamente y de no realizar el ejercicio con ayuda de los músculos abdominales.

CAUSAS DEL PROLAPSO

El útero se sostiene en su posición en la pelvis por músculos, ligamentos especiales y otros tejidos. El útero cae dentro de la cavidad vaginal (prolapso) cuando estos músculos y tejidos conectivos se debilitan
Normalmente sucede en mujeres que han tenido uno o mas partos vaginales, también puede ocurrir por envejecimiento normal y por falta de estrogenos después de la menopausia. La tos crónica y la obesidad y el estreñimiento crónico también pueden contribuir al prolapso

SINTOMAS

• Sensación de estar sentada en una bola pequeña
• Relación sexual difícil o dolorosa
• Micción frecuente o necesidad urgente y repentina de vaciar la vejiga
• Lumbago
• Infecciones vesicales repetitivas
• Sensación de pesadez o tracción en la pelvis
• Sangrado vaginal o aumento del flujo vaginal (muy frecuente)

 

 

 

 

La Pesadilla de los Carbohidratos

Con tanta información contradictoria sobre los carbohidratos la mayoría de la gente ya no sabe que es y que no es un carbohidrato
En este post quiero darte mi opinión sobre los carbohidratos buenos y los malos

También te diré alguna de mis combinaciones favoritas de carbohidratos sanos para picar entre horas

Primeramente quiero decirte  que una de las principales razones
por las que muchas personas luchan y no pierden grasa corporal es que consumen demasiados carbohidratos procesados como:

cereales, pasta, arroz, bizcochos, panes (incluidos los integrales), refrescos, zumos envasados, golosinas, galletitas, patatas fritas…

Es muy difícil por no decirte imposible que pierdas grasa consumiendo este tipo de hidratos de carbono, aunque hagas ejercicios intensos. Además provocas grandes altibajos de azúcar en sangre y picos de insulina que promueven directamente la acumulación de grasa corporal, comer demasiados carbohidratos de este tipo también aumenta el apetito y los antojos por más dulces.

Incluso las fuentes de hidratos de carbono que la mayoría de la gente cree que son saludables realmente sólo son un exceso de calorías que no ofrecen muchos nutrientes… hay por ejemplo muchos tipos de panes y cereales que aparentan ser integrales a través de un “marketing inteligente” pero su primer ingrediente principal es en realidad harina refinada que dispara tu nivel de azúcar en sangre a niveles demasiado altos.

Si tienes que reducir y controlar tu peso no te queda otra que optar por carbohidratos sanos. Reduce el resto y si puedes eliminarlos pues mejor que mejor, te aseguro que con el tiempo no los echaras de menos en absoluto. En cambio consume carnes magras, pescados, huevos y toneladas de verduras y frutas.

Sobre la fruta es mejor tomarlas enteras no en zumo, ya que se elimina la fibra que es altamente beneficiosa, así como otras partes esenciales de la fruta.

Si quieres cereales, debes optar por los que tienen más nutrientes como el germen y el salvado, puedes añadirlos a ensaladas o yogurt desnatados.

Para reemplazar el montón de pan y pasta opta por llenar el vacío con más grasas saludables como las nueces, semillas, aguacates, frutos secos naturales (no los comas fritos con sal). Las grasas saludables sacian mucho el apetito, controlan los niveles de azúcar en sangre y te ayudan a lograr un progreso real en la pérdida de grasa

Algunas opciones saludables:

• palitos de pepino con queso de untar light
• tazón de rábanos con nueces
• aguacate con atún natura
• palitos de zanahorias

¡¡El límite está solo en tu imaginación!!

DIETA CONTRA LA PIEL DE NARANJA

La piel de naranja tiende a aparecer en la mujer sobre la adolescencia, llegando a mostrar sus signos incluso antes de terminar esta etapa de la vida.
Suele afectar tanto a hombres como a mujeres aunque las mujeres se ven más afectadas por este trastorno.
Aunque en muchos de los casos la piel de naranja es algo totalmente inevitable, si es cierto que puedes adoptar algunas pautas para prevenir su aparición o retrasarla al máximo.
Tanto si ya la tienes como si deseas prevenirla lo recomendable es llevar una alimentación lo más saludable posible, y la mejor dieta en contra de la celulitis es principalmente rica en frutas, verduras, hortalizas, pescado y carnes sin grasas, cereales integrales y beber abundante agua
Según estos criterios la dieta podría ser de la siguiente forma:
Desayuno:
te rojo y verde
zumo de 2 naranjas o de pomelo
2 tostadas integrales
1 yogurt desnatado o 50g de queso fresco
Media mañanauna fruta y una infusión diurética como: de alcachofa, fucus o diente de leon
Almuerzo:una racion de verduras o ensalada
una ración de carne magra blanca o de pescado
una ración de fruta
Merienda:una fruta o verdura cruda (pepinos, zanahorias, tomates...)
Cena: una ración de verdura hervida o al vapor o una ensalada
una ración de pescado o una lata de conserva de atún natural
(esto es solo orientativo)

¡¡Y algo muy importante a tener en cuenta!!Si no haces ejercicios de tonificación olvidate de tener una

piel tersa
y unos músculos bonitos y tonificados

¡¡Facilita la quema de Grasa Abdominal!!

La grasa en el abdomen es entre muchas cosas molesta, fea y difícil de perder. Difícil pero no imposible solo debes adoptar algunos cambios beneficiosos sobre todo para tu salud general y ello te conllevará a eliminar esa grasa

En primer lugar tienes que reducir seriamente la cantidad de comida chatarra que ingieres, sobre todo los “picoteos” de patatas fritas, galletas… no los compres, así no tienes la tentación.

Importante: duerme de 7 a 8 horas diarias. Esto te ayuda a estar relajado y despierto al día siguiente, si ya te levantas cansado no tomarás las decisiones correctas como subir escaleras a pie en vez de usar el ascensor, caminar en vez de coger el coche para todo, ir al gimnasio para hacer tu rutina de ejercicios en vez de quedarte tirado en el sofá, picar cualquier bocadillo en vez de prepararte un buen tazón de frutas frescas…

Bebe Agua si o si, da igual que pienses sobre esto, tu bébela. El agua es esencial para todo tipo de pérdida de peso, pero especialmente para perder la grasa abdominal. Además de ayudarte a eliminar toxinas, el agua da vida a tu cuerpo. ( el 80% de cada célula de tu cuerpo es compuesto por agua) El agua te mantiene hidratado para que no te hinches como un globo lleno de aire caliente. Facilita la evacuación y acelera la pérdida de grasa.

No olvides el ejercicio, perder grasa abdominal requiere que estés activo. Da igual que tipo de ejercicio hagas, lo importante es que hagas aquel que te divierta y te aleje de la comida. Cuando te acostumbras a tener una vida más activa, hacer ejercicio regularmente será más fácil, y el día que no hagas te sentirás más inquieto. Tu cuerpo es sabio

Mejor que utilices rutinas de ejercicio de fuerza y cardiovascular y los vayas alternando sin olvidarte de comer frutas y verduras todos los días.

Reduce el tamaño de tus porciones, esto es quizás lo más difícil. Tu estomago se ha vuelto más grande y se necesita mucha más comida para llenarlo, sin embargo comer no se trata de llenarlo, debes sentirte satisfecho después de comer, pero no como si fueras a explotar. Lo ideal es levantarte aún sabiendo que podrías comer un poco más. Yo suelo inmediatamente comer un chicle sin azúcar y da buenos resultados, enseguida notas que ya no puedes comer más.

Las Antiesteticas Estrias después del Parto

La bienvenida a un nuevo niño en su familia es a menudo uno de los momentos más memorables y alegres en la vida de una mujer. Mientras que una nueva mamá ama a su bebé con todo su corazón, es probable que también esté emocionada ante la perspectiva de ser capaz de obtener su "cuerpo anterior" de nuevo después del parto. Normalmente se decepcionan por su aspecto después del parto.




Llevar kilos de más del embarazo sin duda puede ser desalentador, pero muchas mujeres encuentran esperanza en el hecho de que la dieta y el ejercicio pueden ayudar a perder peso. Sin embargo, muchas veces son más preocupante las antiestéticas estrías que el peso. Afortunadamente, las mujeres pueden buscar tratamientos para estrías después del parto para disminuir la visibilidad de las mismas.


Una de las causas más comunes de estas cicatrices antiestéticas, es el ritmo increíblemente rápido en el aumento de peso que experimentan las mujeres embarazadas. En muchos casos, hay un ritmo equivalente de rapidez en la pérdida de peso en las primeras semanas después del parto, que puede contribuir a la aparición de más estrías. Aun cuando las nuevas mamás consiguen retornar a su peso anterior, todavía se ven obligadas a lidiar con estas cicatrices en las zonas del cuerpo como sus brazos, caderas, muslos, vientre, glúteos y senos. Hay, sin embargo, numerosos tratamientos para estrías disponibles que dan esperanza a las madres. Usted puede encontrar una amplia gama de productos disponibles, y estos se pueden encontrar en supermercados y farmacias, las tiendas minoristas que atienden a las mujeres embarazadas e incluso online.


Cuando está tratando con cicatrices sobre gran parte de su cuerpo, sólo se espera que usted desee encontrar tratamientos de estrías que trabajen con rapidez y que sean eficaces también. Por supuesto que puede leer algunos comentarios online y preguntarles a sus amigas si han tenido éxito con algún producto. Sin embargo, un producto que funciona bien para la piel de una persona puede no funcionar bien para la de otra, así que hay que estar abiertos a probar otro producto con una fórmula diferente si la primera vez que intenta no le produce el efecto deseado


(Doctor Guillermo Montanari)

La importancia del Ejercicio Físico y la Hipertensión

Estudios recientes han demostrado que en personas con hipertensión arterial después de una sesión de ejercicio físico dinámico de intensidad moderada como caminar rápido, jogging, bici de paseo, nadar suave… que se prolonga durante 30 o 45 minutos se produce una disminución de 10 a 20mmHg en la tensión arterial sistólica durante las tres horas posteriores. Esta respuesta puede prolongarse hasta 9 horas. En personas con hipertensión moderada se puede observar tras varias semanas de entrenamiento físico una disminución media de 8 a 10mmHg en la tensión sistólica y de 5 a 8mmHg en la diastólica de reposo

El descenso de la tensión arterial con el entrenamiento físico es mayor cuanto mayor sea la hipertensión del sujeto. Los sujetos con hipertensión más severa mejoran más que los que la tienen más moderada, mientras las personas que tienen una tensión normal disminuyen muy poco pero evitan el aumento de dicha tensión que se observa con la edad en las personas sedentarias.

¡¡Así que ya sabes, seas o no hipertenso toca moverse!!

Algunos Consejos de Ayuda para Perder Peso

Camina: camina a diario 30 minutos, caminar es un excelente ejercicio cardiovascular que además te ayudará a habiturarte al ejercicio físico.
Come más: te puede sonar raro pero la mayoría de la gente tiene la idea de que seguir una dieta es eliminar solamente un monton de comida y esperar a que los kilos desaparezcan. Es muchisimo mas sano y efectivo que añadas mas comida a tu dieta, dolo debes elegir bien que añades. Por cada galleta o pastel que elimines de tu dieta añade otro alimento bajo en grasas y calorías. Ahora que decidiste dejar de tomar patatas fritas sustituyelas por pepinos, zanahorias, pimientos, piña... Sustituye los azucares "malos" por los "buenos" de la fruta. Vale, la vida te puede parecer mas triste sin tu helado o pastel de queso, pero tambien te alegrará poder elegir cerezas, fresas, melones... Así que deja de privarte y busca opciones más saludables.
Bebe más agua: el agua es lo más cercano a la magia para perder peso que te puedes encontrar. Beber un vaso de agua antes de cada comida te permitirá consumir porciones mas moderadas. El agua te mantendra hidratado cuando haces deporte dandete más rendimiento. Hará que tus músculos trabajen adecuadamente sin sufrir calambres. A diferencia de los refrescos, alcohol y zumos, el agua no tiene calorías.
Cuidado con las Porciones: El tamaño de las porciones se ha vuelto exagerado, y sin cuestionarlo las engullimos para cuestionarnos cuando vemos que hemos subido de peso. Mantén tus porciones pequeñas hasta que puedas dejar de comer cuando te sientas satisfecho NO LLENO
Ten paciencia: Este puede ser uno de los aspectos más importante de la pérdida de peso. Las mujeres generalmene están sometidas a más presión para verse de cierta manera y tienen a tener menos paciencia al momento de esperar los resultados. Esto te desalentará y te llevará a tomar tus malos hábitos en poco tiempo. Perder peso con éxito requiere un cambio completo en el estilo de vida en la mayoría de la gente, lo cual es una meta a largo plazo. Una pérdida de peso correcta no debe ser mayor a 900gramos por semana, por lo tanto, si tienes que eliminar 4.5 kilos extras, te va a tomar algo de tiempo. Evita la tentación de excederte haciendo ejercicio o matarte de hambre porque esto solo provocará que subas de peso y además te lesiones. Alejate de las dietas y pastillas de moda, estas solo se aprovechan de tus deseos de perder peso AHORA y quedarse con tu dinero. Desafortunadamente el AHORA no es una opción, puesto que seguro que no subiste de peso de la noche a la mañana tampoco la pérdida ha de ser así, es imposible.
Solo lo lograrás con una dieta saludable, ejercicio apropiado y paciencia.
¡¡Por tu salud!!

Claves Para Perder la Barriga Para Siempre

Olvídate de los milagros y de los grandes sacrificios y plantéate pequeños cambios permanentes en tu vida para acabar con los michelines.

Come bien y a menudo: pasar hambre no te hará perder barriga, empieza tu día con un buen desayuno sin grasas saturadas y toma durante el día frecuentes tentempiés para mantener el metabolismo activo. No comas menos de 5 comidas al día.

No tengas prisas: cuanto más rápido pierdas peso menos probable es que lo mantengas perdido. Las dietas drásticas no funcionan a largo plazo, al final acostumbran a tu cuerpo a mantener la grasa para prevenir futuros escaseos.

Cuidado con las grasas: no debes eliminarlas por completo ya que son necesarias, pero hay que elegir las sanas del tipo monoinsaturadas (aceite de oliva, frutos secos) y poliinsaturadas (pescados de aguas frías) desecha por completo las grasas trans (margarina, carnes grasas) Mira las etiquetas, y cuando leas “aceite vegetal hidrogenado” que sepas que son grasas no saludables

Cuidado con las calorías escondidas: Hay personas que engordan incluso comiendo poco, pero porque no prestan atención a su lata de bebida carbonatada, la barrita de chocolate, la tapita del bar, el poquito de patatitas fritas, o su vasito de vino día si día no. Estos pequeños snacks aportan muchas calorías aunque no te sacien. Si tomas una lata refresco diaria son 150kcal, igual a 5 kilos más al año.

Cirugía: si piensas que puedes comer lo que quieras y luego sacarte la grasa en el quirófano con la liposucción debes saber que: la liposucción elimina la grasa subcutánea no la grasa profunda y visceral que es la realmente peligrosa para tu salud. Las células que te quitan si se van para siempre pero no hay nada que impida que el cuerpo fabrique más

Acostúmbrate a tentempié sano (yogurt, cereales, fruta) puedes acompañarlos con alguna infusión para que te sacien más.

Entrena cada día: Cada medio kilo de grasa contiene 4.500kcal. o lo que es lo mismo necesitas todas esas calorías para deshacerte de medio kilo de grasa pura (1g de grasa es igual a 9 kcal) con que elimines 600 calorías por día con un poco de ejercicio y cuidando tu alimentación tu grasa disminuye unos 500g por semana y sin haberte dado prácticamente cuenta. Sin apenas esfuerzo

¡¡Si comes todos los días, todos los días has de moverte!!

Las Dietas y tu Actitud

Si has intentado todas las Dietas del planeta, todos los programas de ejercicios y no lograste tu meta en la pérdida de peso, es probable que necesites mirar “dentro de tu cabeza”
La pérdida de peso exitosa no es casualidad. Se tarda más que unos pocos días para llegar al sobrepeso que tienes ahora no?. Pues igual debes esperar un tiempo antes de ver resultados notables.
Comienza por conversar contigo mismo analizando que tipo de conversación utilizas de forma continua contigo, que tipo de charlas negativas has mantenido que no te ha permitido alcanzar las metas propuestas en el pasado?
La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para comenzar por una reprogramación de la conversación con uno mismo.
Un buen punto de partida es comenzar con afirmaciones positivas, las afirmaciones positivas dichas en voz alta con autoridad y seguridad afectan su actitud de manera positiva, enfocando su pensamiento a la acción que le ayudará a convertirse en la persona que deseas.
Puedes comenzar escribiendo sus afirmaciones en un papel, tómese su tiempo. Comience con algo como “yo voy a pesar x kilos menos en tres meses” afírmelo como que es un echo ahora, ya que el subconsciente no tiene capacidad para comprender el concepto del tiempo. Así que todo está en este momento…aquí y ahora.
Siga escribiendo sus afirmaciones
“me encanta mi programa de ejercicios”, “la comida sana es mi favorita”
Luego empiece a hablarlo en voz alta y hágalo varias veces al día. Recuerde utilizar el tiempo presente
Al principio se sentirá incomodo o molesto e incrédulo con lo que está diciendo. Pero no importa, siga haciéndolo con toda la convicción posible. Aproveche todo el tiempo que esta solo. Usted lleva mucho tiempo capacitando su subconsciente con el uso de la negatividad, así que ahora si es perseverante en sus afirmaciones, con firmeza y confianza se sorprenderá de lo rápido que puede convertir sus pensamientos.
Y estos pensamientos positivos enfocados a lo que quieres conseguir hará que te sea muchísimo más fácil llevar a buen termino tu dieta
¡¡por tu salud!!

Dolor de Espalda y Contracturas

Según Joseph Pilates

“Un hombre es tan joven como su columna vertebral”

A lo largo de la vida casi todos hemos padecido dolor en cuello o espalda producido por alteraciones en la columna vertebral. Esto es muy frecuente, 8 de cada 10 personas pueden tener dolor de espalda en algún momento determinado en sus vidas. Suelen producirse entre los 30 y 50 años, impidiendo a veces llevar una vida normal.

El sedentarismo, el estrés, las malas posturas y el sobrepeso suelen ser los motivos principales que lo causan. El dolor de espalda es una causa bastante frecuente en la consulta del médico.

El área más afectada es la parte baja de la espalda, debido a que esta soporta la mayor parte del peso corporal. Al no mantener una postura correcta durante el día, ejercemos demasiada presión en la zona lumbar, creando un exceso de tensión que a la larga hace que nuestras articulaciones se resientan y se produzca el dolor.

Debemos hacer de forma rutinaria ejercicios adecuados que mejoren nuestra postura y fortalezcan nuestra espalda. Siempre exige que sea un profesional del deporte quien dirija tus ejercicios.

Consulta con tu doctor que tipo de ejercicios debes tu practicar, pero puedes estar segura/o que hay uno adecuado para ti aunque nunca hayas practicado y tengas la edad que tengas.

“Si tienes la espalda rígida a los 30 , ya eres un anciano. Si la tienes totalmente flexible a los 60, todavía eres joven”

Joseph Pilates

Por tu salud¡¡

Prevenir la Anorexia en la Adolescencia

Sin duda la mejor prevención es “estar alerta”. Los padres, profesores, médicos, amigos, etc. cada uno desde el lugar que le corresponde deben estar alertas a las dificultades que aparecen durante la adolescencia, ayudando a que los jóvenes desarrollen las capacidades personales que le permitan resolver sus conflictos de forma saludable.

A la anorexia se llega en  la mayoría de los casos después de haber padecido obesidad en la infancia, unido a la vida sedentaria que aporta el televisor y los videojuegos. Es estos casos hay que dirigir al sujeto a que haga ejercicio y a que lleve una dieta equilibrada siempre controlada por personal experto.

Es importante educar sobre la enfermedad y sus peligros a quienes están en riesgo y a sus familias. Para poder hacer un diagnostico precoz debemos tener en cuenta comportamientos como: (sobre todo chicas al rededor de los 14 años) que se quejan de su aspecto físico, reducen el consumo de alimentos especialmente de grasas, se vuelven cada vez más introvertidas y lo juzgan todo sobre la imagen corporal y la belleza. Tienen menor capacidad de concentración, cambios en los hábitos de comer, aumento de ejercicio físico exagerado, abuso de diuréticos y laxantes. Esto también les lleva a desarreglos en la menstruación , frio y estreñimiento.

Ante cualquier sospecha de anorexia se debe remitir al paciente al médico especializado. Se debe atender con carácter de urgencia si hay pérdida de peso del 30 por ciento, alteraciones de conciencia, convulsiones, deshidratación, vómitos con sangre, frecuencia cardiaca de 40 latidos por minuto e inestabilidad psicológica.

La anorexia está relacionada también con la difusión de los valores occidentales y mas concretamente al modelo estético femenino delgado, aunque su desarrollo también es consecuencia de otros factores como los genéticos, de personalidad y familiares.

¡¡Por una vida saludable para todos!!

El Ejercicio y la Diabetes

El cuerpo transforma la mayoría de la comida que ingerimos en glucosa, y la insulina (hormona que produce el páncreas) es la encargada en usar esta glucosa como energía.
La diabetes es una enfermedad que ocurre cuando el cuerpo no produce suficiente insulina o cuando no puede usar la insulina adecuadamente. Cuando se padece diabetes, el azúcar se acumula en la sangre en lugar de moverse dentro de las células. Demasiado azúcar en la sangre provoca graves problemas de salud. Incluso enfermedad del corazón, daño en nervios y en los riñones.
Existen dos tipos de diabetes. La Tipo 1 es cuando el cuerpo no produce nada de insulina y la Tipo 2 cuando no produce suficiente o las células no reconocen la insulina. El 95% de las personas diagnosticadas tienen el Tipo 2.
El ejercicio puede ayudarte y mucho con la diabetes, ya que te ayuda a controlar el peso y a disminuir el nivel de azúcar en sangre. Además reduce el riesgo de enfermedad del corazón. También hará que te sientas mejor y que tengas mejor salud general.
Debes consultar a tu médico que te indique que ejercicio es el mas apropiado para ti, ya que dependerá principalmente si existe otro problema de salud o no. La mayoría de  médicos recomiendan el ejercicio aeróbico. Sin importar que tipo de ejercicio hagas es muy importante que siempre realices un calentamiento antes de empezar de unos 10 minutos y que no olvides los estiramientos al final del ejercicio otros 5 a 10 minutos. Es cierto que las personas con diabetes corren un pequeño riesgo al hacer ejercicio ( sobre todo si no es el adecuado para el) pero los beneficios compensan con creces los riesgos. El ejercicio cambia la manera en que el cuerpo reacciona a la insulina, el cuerpo aumenta la sensibilidad para detectarla, por ello debes tener en cuenta los niveles que tienes antes y después de hacer el ejercicio. También tendrás en cuenta el clima, ya que la temperatura modifica la manera como tu cuerpo absorbe la insulina
¡¡Por tu salud!!

Comidas sin Valor Nutritivo

En los últimos 30 años, la comida que consumimos ha cambiado dramáticamente con el incesante incremento de comidas procesadas o precocidas que ya están desposeídas de las enzimas vivas que deberían tener

Generalmente todo lo que venga empaquetado ya ha sido procesado, y lo que venga embotellado o lata ha sido pasteurizado previamente. Ambos procesos le quitan a los alimentos sus nutrientes naturales, minerales y enzimas vivas. Sin duda para que estas comidas duren más y sepan mejor, los fabricantes añaden un exceso de persevantes y otros muchos productos químicos.

Quizás pienses que comiendo carne y pescados o marisco estará consumiendo las cantidades apropiadas de minerales, vitaminas y nutrientes que necesita, pero este no es el caso. La mayoría de los minerales naturales, vitaminas y enzimas que nuestro cuerpo debe utilizar proviene de fuentes vegetales. Los minerales del suelo son absorbidos por las células de las plantas naturalmente, y es ahí donde las vitaminas y enzimas se forman. Los nutrientes que obtenemos de carnes son de segunda mano y no son tan buenos como si los cogiéramos directamente de vegetales. Además los granjeros para acelerar la producción alimentan sus animales con esteroides y hormonas promotoras del crecimiento. Exponemos a nuestro organismo a toxinas que nos envejecen prematuramente y nos enferman.  No creas que con los vegetales es distinto, si los consumes cocinados habrás eliminado todo su aporte nutritivo.

Solo frutas y verduras crudas contienen enzimas vivas y satisfacen todas las necesidades del organismo.

No digo que solo haya que comer frutas y verduras crudas, pero si que deberían ser la fuente principal de alimentación diaria.

Controlarás el peso y te sentirás lleno de energía. Pon imaginación en tu batidora o licuadora y mezcla sabores, te sorprenderá lo que puede hacer un buen licuado de frutas para desayunar

¡¡Por tu salud!!

Sentadillas para Mejorar la Celulitis

Las Sentadillas están consideradas de los ejercicios más efectivos para los glúteos y muslos.  Mejoraran notablemente tu Celulitis. Pero es fundamental ejecutarlos de manera correcta

Posicionarse y ejecutar así:

De pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros

Agacharse lentamente como si fueras a sentarte en una silla y levantarse

Ambas rodillas se acercarán a los 90º al realizar la flexión de piernas

Cada pie permanecerá alineado con la cadera

Regresar a la posición inicial

Inspirar al descender y espirar al ascender

No adelantar las rodillas por delante de la punta de tus pies, ni flexionar la columna al bajar

Repeticiones orientativas:

empezar con 2 series de 10 repeticiones (principiantes)

realizar 3 series de 10 repeticiones (nivel medio)

realizar 3 series de 15 repeticiones (nivel avanzado)

Con la práctica podrás ir incrementando el peso, esto ayudará a tonificar y mejorar la celulitis

Puedes agarrar una barra encima de los hombros.

Adelante, empieza hoy que el verano estará aquí antes de lo que te imaginas

¡¡Por tu salud!!

Ejercicios y Descanso

Cuando practicamos ejercicios de alta intensidad, los músculos experimentan pequeñas lesiones y desgarros. El cuerpo responde adaptándose y reparándose desarrollando músculos más fuertes y grandes, lo cual permite quemar más grasa y adelgazar más fácilmente.
Sin embargo este proceso no se dará si no damos al cuerpo  el tiempo necesario de descanso. Mucha gente cae en el error de ir al gimnasio pensando que “mas es mejor” referente a hacer ejercicios, pero sin el descanso los resultados serán muy leves. No quemaremos la grasa que queremos y nos desmotivaremos renunciando totalmente a nuestros ejercicios.
Tenemos que descansar y dormir lo suficiente. Cuando sometemos al cuerpo a un estimulo intenso como el de entrenar con pesas, no debemos hacerlo a diario. Solo conseguirás sobre-entrenar tus músculos y le negarás a tu cuerpo su habilidad para recuperarse. Hasta tu sistema inmune se podría debilitar llevándote a enfermar.
El proceso de reparación y recuperación usualmente requiere de dos o más días, así que asegúrate de tener entre 1 y 3 días de descanso entre cada entrenamiento de resistencia por cada grupo muscular, de lo contrario no quemarás grasa ni desarrollarás un músculo fuerte.
Dormir es la máxima herramienta de recuperación no solo para recuperarte del ejercicio sino para recuperar cualquier estrés que tengas durante el día. El estrés también dificulta la habilidad de quemar grasas. Yo recomiendo dormir no menos de 7 ni más de 9
¡¡Por tu Salud!!

La Famosa Dieta de la Alcachofa

Si hay algo que caracteriza la Famosa Dieta de la Alcachofa es que no obedece a las dietas de moda, esta siempre esta presente, y el motivo son sus buenos resultados. Cabe decir que no se puede abusar de ella y no llevarla mas allá de tres días
El organo de la alcachofa que más consumimos es la flor (el corazón) pero es en las hojas donde se concentra mayor cantidad de activos que ayudan a controlar el peso.
Veamos porque la alcachofa es tan buen aliado para perder peso y celulitis
La mitad de sus glúcidos están constituidos principalmente de insulina, un azúcar que tiene la particularidad de ser mal asimilado, lo que reduce en buena parte su aporte calórico. Es una de las hortalizas más ricas en proteínas, lo que aumenta su densidad nutricional y su poder saciante. Además es una buena fuente de potasio y fósforo, responsables de facilitar la diuresis. Por último su contenido en calcio es superior a la mayoría de las hortalizas verdes.
Aporta unas 40 calorías por 100gramos
¡¡Añadela a tus ensaladas!!
Ensalada de Alcachofas:
Ingredientes:
1/4 kg de corazones de alcachofa
100g de judias verdes
1 huevo cocido
1/2 tomate maduro
Aceitunas negras, aceita, sal y vinagre
Preparación:
limpiar la verdura y cocerla si es fresca o congelada. Mezclar en una ensaladera toda la verdura, el huevo cortado en láminas finas y las aceitunas. Añadir el aceite, el vinagre y la sal (no abuses ni de la sal ni del aceite).
¡¡Buen Provecho!!

Los 4 Principios del Entrenamiento

Para que tengas los mejores resultados con tu entrenamiento deberás tener en cuenta los siguientes principios fundamentales:

1- El calentamiento: es el primer paso fundamental antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, prepara el sistema cardiovascular, respiratorio y locomotor para la actividad posterior mas intensa. De esta forma prevenimos lesiones y facilitamos la actividad. Jamás debe omitirse el calentamiento.

2- La adaptación: es el principio que busca el desarrollo del máximo número de cualidades, desarrollando una gran variedad de movimientos que permitan rendir al máximo en cada especialidad. Esto se consigue a través de la polivalencia. Estos nuevos hábitos motrices se realizan sobre aprendizajes anteriores, esto ayuda a no estancarse en un solo tipo de entrenamiento.

3- La compensación: el entrenamiento es efectivo cuando se permite reponer energías perdidas durante el esfuerzo, esta recuperación puede ser activa (haciendo ejercicios más suaves) o total ( parar por completo). El tipo de recuperación dependerá del tipo de ejercicio realizado, contra más fuertes sean los ejercicios, mayor recuperación se necesita. Precisamente el entrenamiento acelera los procesos de recuperación del organismo durante el ejercicio. El organismo recupera energías además de acumular potencia muscular para próximos entrenamientos. Cuando los descansos son demasiado cortos provocan sobreentrenamiento al no haber permitido la recuperación del organismo. Lo ideal es realizar de 3 a 4 entrenamientos fuertes en días seguidos para llegar al agotamiento muscular, después pasar a entrenamientos más suaves para que el organismo responda supercompensando. También es recomendable alternar semanas fuertes con semanas suaves en las que se produce hipercompensanción.

4- La continuidad: todo entrenamiento realizado esporádicamente no conduce a resultados positivos pues sus efectos se disipan en el tiempo. Si quieres obtener desarrollo en tus cualidades físicas debes crear continuidad en el tiempo. Toda actividad iniciada e interrumpida ni crea hábito ni te entrena. El trabajo continuado produce mejoras en tus capacidades, pero deben ser lo suficiente frecuentes para contribuir al desarrollo fisiológico. Lo mínimo que puedes entrenar serían 3 veces por semana para conseguir un desarrollo apreciable, pero para mejorar la resistencia, la flexibilidad y conseguir objetivos de perdida o control de peso lo adecuado es un trabajo diario.

¡¡No olvides que si comes todos los días, debes hacer ejercicios todos los días!!

¡¡Atacando la Celulitis!!

Primero veamos cual es la definición de Celulitis _ La definición científica de la celulitis es la acumulación del tejido adiposo en determinadas zonas del cuerpo, formando nódulos de grasa, agua y toxinas. Es una inflamación del tejido subcutáneo que se suele localizar principalmente en caderas, glúteos, muslos y abdomen. Aunque la celulitis está ligada mayormente a casos de sobrepeso, no es cierto que las mujeres delgadas estén libres de sufrirla, el 95% de mujeres la tienen en mayor o menor grado, así que no pienses que eres la única ni la que más tienes, te puedo asegurar que la mayoría de las guapas famosas de las revistas son intimas amigas del Photoshop!! La celulitis es común en todas las razas, pero mayormente en la raza blanca y menor en la asiática. En los hombres es poco frecuente por ello es sabido que el componente hormonal es crucial en su desarrollo.
El mejor tratamiento es la prevención
Si quieres declarar la guerra a la celulitis debes empezar desde el interior. Hay que controlar el aporte de sustancias grasas en la alimentación, que se acumularan en las células grasas presentes en la celulitis (adipocitos) disminuyendo el aporte de hidratos de carbono simples (azucares) y las grasas saturadas
Tomando mas alimentos depurativos y tonificante como la piña, fresas y cítricos, mejorarás la microcirculación del tejido celular subcutáneo. Debes evitar la intoxicación con sustancias nocivas como el alcohol y tabaco, además de equilibrar las calorías ingeridas dependiendo de tu gasto energético. Evita el estreñimiento y la retención de líquidos
Aquí van algunos consejos para llevar dieta equilibrada y combatir la celulitis:

• Olvídate del sofá, haz ejercicio a diario (cuando te digo a diario no es 3 o 4 veces a la semana, es a diario, si comes todos los días igualmente debes moverte todos los días ¿no crees?)
• Hidrátate, es importante beber mucha agua durante el día, siempre la botella de agua a mano, así no te olvidarás. Toma también infusiones y zumos naturales
• Si sueles tener hambre todo el día, no te obsesiones con que no puedes comer entre horas y comer solo 3 veces al día. Come de 5 a 6 veces moderando las raciones y eligiendo alimentos ligeros como la Fruta para entre horas
• Combate el estrés y relájate
• La cena siempre será ligera, evita los hidratos de carbono a ultima hora, mejor ensaladas y proteínas a la plancha
• Si estas acostumbrada a tomar postre, no lo rechaces porque te quedará sensación de no haber terminado de comer. Eso sí, opta por yogurt desnatado o gelatina con edulcorante
• Utiliza técnicas de cocina saludables como la plancha (con poco aceite), asados, guisos sin grasas, crudos. Una comida sana se puede convertir en un desastre para tu celulitis y para tu organismo si la cocinas de forma equivocada. Ah por favor ¡¡Nada de fritos!!
• Sustituye la sal por hiervas aromáticas (la sal retiene muchos líquidos) Es muy buena opción natural para eliminar líquidos tomar todas las mañanas en ayunas medio vaso de agua templada con medio zumo de limón. Eliminarás líquidos, proteges el hígado y regula la tensión
• Sustituye el café por te o infusiones. Nada de alcohol ni bebidas carbonatadas (al menos redúcelo al máximo)
• Mantente ocupada y activa, así tendrás menos tiempo para pensar en la comida, la mayoría de los atracones que nos damos son consecuencia del aburrimiento

¡¡Por tu Salud!!

Desintoxicar con la Piña

Con esta alimentación puedes perder dos kilos en 5 días. La piña es una fruta ideal para las dietas de adelgazamiento. Tiene muy pocas calorías y es rica en fibra, enzimas que aportan energía al organismo, pectina que te sacia y vitamina C, un antioxidante natural.

Consiste en aprovechar las propiedades que la piña tiene.

Veamos porque ayuda para adelgazar: La piña rica en bromelina, contiene una enzima digestiva que se extrae de la parte central del fruto y ayuda a la digestión de las proteínas, además tiene propiedades antiinflamatorias (es muy recomendable para casos de tendinitis, artritis…) y es muy diurética. Posee potasio, un mineral que te ayuda a eliminar toxinas sin riesgo para el organismo

Lo mejor de esta dieta es la sensación de pérdida de volumen rápida por su efecto diurético al favorecer la pérdida de líquidos. Después de una temporada de excesos o de comidas abundantes, es una estupenda cura de ayuno desintoxicante para tu organismo.

Lo peor que te podría pasar es que puedes acabar aborreciéndola, por ello es aconsejable que utilices esta cura solo 2 o 3 veces al año, y no por mas de 5 días.

¡Vamos a ello!

Desayuno: 2 o 3 rodajas de piña,  un té o infusión con sacarina

Media Mañana: refresco de piña elaborado así: hervir la cascara de la piña durante 20 minutos, una vez terminada la cocción, dejamos reposar y colamos. La ponemos en la nevera para tomarla como refresco

Comida: Hacer un caldo depurativo con 4 puerros, 2 nabos, 1 poco de apio, 1 zanahoria y 3 alcachofas. Pollo o pescado a la plancha

Merienda: refresco de piña y yogurt desnatado de piña

Cena: 4 o 5 rodajas de piña

¡¡Por tu Salud!!

Técnicas para reducir calorías a tus platos

1- Caldos de carne, pollo, etc. : Guárdalos en la nevera y quítale la capa de grasa que se forma encima antes de tomar

2- Pastas con verduras: agrégale a las pastas verduras tales como champiñones, pimientos, berenjenas, tomates naturales, pepinos, etc.… en lugar de salsa de tomate con carne

3- Pizzas: sustituye el queso graso por la mozarella autentica, o por queso light

4-Lentejas: sustituye los embutidos y carne por cebolla, zanahoria, puerros, espinacas, apio, setas, alcachofas, pimientos rojos y agrégales comino y laurel.

5-Tortilla de patatas: sustituye las patatas fritas por patatas asadas o hervidas (puedes añadir un poco de ajo picado, cebolla o pimiento, están así buenísimas)

6-Carne a la plancha, Hamburguesas: Prepáralas tu mismo con carne sin grasas, evita la de cero y la ternera grasa. No abuses de los condimentos ni de las salsas. Añade cebolla, zanahoria rallada y pimiento o tomate natural

7- Paellas: reduce la cantidad de aceite para hacer el sofrito, y sofríe ligeramente. No usar cubitos de caldo y poner como ingredientes mucha verdurita

8_ Flanes, Natillas: utiliza leche desnatada y sacarina en polvo

Por lo general esfuérzate por cocinar sin grasas, de forma saludable, usando hiervas aromáticas y especias. Come para perder grasa no para acumular

¡¡Salud!!